Dicas para evitar comer em excesso durante o Tet

O Tet é uma época de reuniões familiares e encontros com amigos. Quando todos estão felizes, a comida e a bebida são abundantes, e é fácil exagerar na comida. Se você não tomar cuidado, pode ganhar alguns quilos extras depois desses dias felizes.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a aproveitar a época festiva sem comer em excesso.

Escolha alimentos mais saudáveis.

Comer bem durante as festas de fim de ano não precisa significar consumir alimentos pouco saudáveis. Limite ou evite alimentos ultraprocessados ​​como presunto, bacon, linguiça, doces e bolos.

De acordo com o site de notícias sobre saúde HealthXchange, opte por alimentos ricos em proteínas magras, como frango, carne bovina, carne suína magra, camarão, tofu e feijão.

O Ano Novo é uma época para a família e os amigos se reunirem. Quando as pessoas estão felizes e há comida e bebida em abundância, é fácil comer demais.

Consuma bastante fibra.

É importante manter o consumo de 2 porções de frutas e 2 porções de vegetais todos os dias.

Mesmo sendo época de festas, certifique-se de que sua refeição seja composta por 1/2 de vegetais e frutas, 1/4 de carboidratos (prefira grãos integrais) e 1/4 de proteínas (opte por proteínas vegetais, como feijão, tofu e nozes, ou consuma carnes magras, ovos e laticínios com baixo teor de gordura). Consumir mais fibras é muito benéfico para a saúde intestinal e geral, além de ajudar a prolongar a sensação de saciedade e reduzir os lanches entre as refeições.

Reduzir a ingestão de gordura

Bolos, biscoitos, carnes gordas e sorvetes são alimentos populares durante as festas de fim de ano.

É impossível evitar completamente esses alimentos durante as festas de fim de ano, mas a moderação é importante. Tente evitá-los ao máximo, por exemplo, retirando a gordura da carne e evitando bebidas açucaradas.

A água potável é a melhor opção.

Limite o consumo de bebidas açucaradas e álcool. Prefira água ou chá. Se precisar de uma bebida doce, escolha uma opção com poucas calorias. Lembre-se: o álcool também contém calorias, então, se for beber, faça-o com moderação.

Coma mais devagar

Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar o sinal de que você está satisfeito antes que você perceba.

Então, coma devagar e reserve um tempo para prestar atenção no que você está comendo e na quantidade. Um truque simples é mastigar cada pedaço de comida de 15 a 30 vezes. Isso dará ao seu corpo tempo para sinalizar ao cérebro que já está satisfeito.

Além disso, se por acaso você comer mais do que o habitual, tente fazer algum exercício, como uma caminhada rápida ou uma corrida leve.

Mova-se mais

Além disso, se por acaso você comer mais do que o habitual, tente fazer algum exercício, como uma caminhada rápida ou uma corrida leve.

Controle de porções

Prestar atenção ao que você come pode ser difícil durante as festas de fim de ano. Um truque simples é usar pratos ou tigelas menores. Isso facilita o controle da quantidade de comida ingerida.

Não pule refeições

Isso fará com que você sinta mais fome, levando ao consumo excessivo de alimentos na próxima refeição. Além disso, quando estão com fome, algumas pessoas são mais propensas a consumir alimentos não saudáveis, que contêm mais calorias do que os alimentos saudáveis.

Escolha um menu mais saudável

De acordo com o HealthXchange, escolha alimentos, ingredientes e métodos de cozimento mais saudáveis, como ferver ou cozinhar no vapor, para reduzir a quantidade de gordura nos pratos.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm