Dicas para evitar comer demais durante o Tet

Tet é uma época de reuniões familiares e encontros com amigos. Quando todos estão felizes, com comida e bebida em abundância, é fácil comer demais. Se você não tomar cuidado, ganhará alguns quilos a mais depois desses dias felizes.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a aproveitar as festas de fim de ano sem comer demais.

Escolha alimentos mais saudáveis

Comer durante as festas de fim de ano não significa necessariamente consumir alimentos pouco saudáveis. Limite ou evite alimentos altamente processados, como presunto, bacon, salsichas, doces e tortas.

De acordo com o site de notícias sobre saúde HealthXchange, escolha alimentos ricos em proteínas magras, como frango, carne bovina, carne suína magra, camarão, tofu e feijão.

ăn nhiều — O Ano Novo é uma época para a família e os amigos se reunirem. Quando as pessoas estão felizes e há comida e bebida em abundância, é fácil comer demais.

Coma muita fibra

É importante manter o consumo de 2 porções de frutas e 2 porções de vegetais todos os dias.

Mesmo sendo feriado, certifique-se de que sua refeição seja composta por 1/2 de vegetais e frutas, 1/4 de carboidratos (use grãos integrais) e 1/4 de proteína. Tente escolher proteínas vegetais (como feijão, tofu, nozes) ou coma carnes magras, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Consumir mais fibras é muito benéfico para o seu intestino e para a saúde em geral, além de ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, limitando os lanches.

Reduzir a ingestão de gordura

Bolos, biscoitos, carnes gordurosas e sorvetes são alimentos populares durante as festas de fim de ano.

É impossível evitar completamente esses alimentos durante as festas de fim de ano, mas a moderação é importante. Tente evitá-los o máximo possível, por exemplo, cortando a gordura da carne e evitando bebidas açucaradas.

Beber água é melhor

Limite bebidas açucaradas e álcool. Prefira água ou chá. Se precisar de uma bebida doce, escolha uma opção de baixa caloria. Lembre-se: o álcool também contém calorias, então, se precisar beber, beba com moderação.

Coma mais devagar

Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar o sinal de que você está satisfeito antes que você perceba.

Portanto, coma devagar e reserve um tempo para prestar atenção ao que está comendo e à quantidade. Um truque simples é mastigar cada pedaço de comida de 15 a 30 vezes. Isso dará ao seu corpo tempo para sinalizar ao cérebro que já comeu o suficiente.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Além disso, se você comer mais do que o normal, tente se exercitar, como caminhar rapidamente ou correr.

Mova-se mais

Além disso, se você comer mais do que o normal, tente se exercitar, como caminhar rapidamente ou correr.

Controle de porções

Prestar atenção ao que você come pode ser difícil durante as festas de fim de ano. Uma dica simples é comer em pratos ou tigelas menores. Isso facilitará o controle do quanto você come.

Não pule refeições

Isso fará com que você sinta mais fome, fazendo com que coma demais na próxima refeição. Além disso, quando estão com fome, algumas pessoas são mais propensas a consumir alimentos não saudáveis, que contêm mais calorias, do que alimentos saudáveis.

Escolha um menu mais saudável

De acordo com a HealthXchange, escolha alimentos, ingredientes e métodos de cozimento mais saudáveis, como ferver, cozinhar no vapor... para reduzir a quantidade de gordura nos pratos.