Dicas para evitar comer demais durante o Tet

Tet é uma época de reuniões familiares e encontros com amigos. Quando todos estão felizes, com comida e bebida em abundância, é fácil comer demais. Se você não tomar cuidado, ganhará alguns quilos depois desses dias felizes.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a aproveitar o feriado sem comer demais.

Escolha alimentos mais saudáveis

Comer durante as festas de fim de ano não significa necessariamente consumir alimentos pouco saudáveis. Limite ou evite alimentos altamente processados, como presunto, bacon, salsichas, doces e tortas.

De acordo com o site de notícias sobre saúde HealthXchange, escolha alimentos ricos em proteínas magras, como frango, carne bovina, carne suína magra, camarão, tofu e feijão.

O Ano Novo é uma época para reunir a família e os amigos. Quando as pessoas estão felizes e há comida e bebida em abundância, é fácil comer demais.

Coma mais fibras

É importante manter o consumo de 2 porções de frutas e 2 porções de vegetais todos os dias.

Mesmo sendo feriado, certifique-se de que suas refeições sejam compostas por 1/2 de vegetais e frutas, 1/4 de carboidratos (use grãos integrais) e 1/4 de proteína. Tente escolher proteínas vegetais (como feijão, tofu, nozes) ou coma carnes magras, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Consumir mais fibras é muito benéfico para o intestino e para a saúde em geral, além de ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, limitando os lanches.

Reduzir a ingestão de gordura

Bolos, biscoitos, carnes gordurosas e sorvetes são alimentos populares durante os feriados.

É impossível evitar completamente esses alimentos durante as festas de fim de ano, mas a moderação é importante. Tente evitá-los o máximo possível, por exemplo, cortando a gordura da carne e evitando bebidas açucaradas.

Beber água é melhor

Limite bebidas açucaradas e álcool. Opte por água ou chá. Se precisar de uma bebida doce, escolha uma com poucas calorias. Lembre-se: o álcool também contém calorias, então, se precisar beber, beba com moderação.

Coma mais devagar

O seu cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar o sinal de saciedade antes que você perceba.

Portanto, coma devagar e reserve um tempo para prestar atenção ao que está comendo e à quantidade. Um truque simples é mastigar cada garfada de 15 a 30 vezes. Isso dará ao seu corpo tempo para sinalizar ao cérebro que você já comeu o suficiente.

Além disso, se você comer mais do que o normal, tente fazer exercícios como caminhar rapidamente ou correr levemente.

Mova-se mais

Além disso, se você comer mais do que o normal, tente se exercitar, como caminhar rapidamente ou correr.

Controle de porções

Prestar atenção ao que você come pode ser difícil durante as festas de fim de ano. Uma dica simples é comer em pratos ou tigelas menores. Isso facilitará o controle do quanto você come.

Não pule refeições

Isso fará com que você sinta mais fome, fazendo com que coma em excesso na próxima refeição. Além disso, quando estão com fome, algumas pessoas são mais propensas a consumir alimentos não saudáveis, com mais calorias, do que alimentos saudáveis.

Escolha um menu mais saudável

Escolha alimentos, ingredientes e métodos de cozimento mais saudáveis, como ferver, cozinhar no vapor... para reduzir a quantidade de gordura nos pratos, de acordo com o HealthXchange.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm