A Dra. Melissa Conrad Stoppler, uma renomada patologista dos EUA, compartilha dicas para se manter fresco durante uma onda de calor, mesmo que sua casa não tenha ar-condicionado.
Utilize ventiladores e abra e feche as portas adequadamente.
Nas noites mais frescas, abra todas as janelas e ligue os ventiladores para promover a maior circulação de ar possível. Ao nascer do sol, feche todas as portas e janelas, lembrando-se também de fechar as cortinas e persianas para manter a casa fresca pelo maior tempo possível.
Quando a temperatura externa cair (geralmente à noite), abra as janelas e ligue o ventilador novamente, de acordo com o site de saúde MedicineNet.
Calor intenso está ocorrendo em muitos lugares.
Utilize as propriedades de resfriamento da água.
Encher um balde ou bacia com água e mergulhar os pés é uma maneira muito eficaz de se refrescar. Envolver ou cobrir os ombros ou a cabeça com uma toalha molhada também pode ter um efeito refrescante. Tome banhos frios e use um borrifador com água fria para se refrescar ao longo do dia.
Desça as escadas
Como o ar quente sobe, os andares superiores de uma casa serão mais quentes do que o térreo. O térreo pode ser um refúgio fresco do calor do meio-dia.
Elimine fontes adicionais de calor.
Lâmpadas podem gerar calor, e computadores ou outros aparelhos também podem esquentar. Escolha alimentos frescos que não precisam de aquecimento, como frutas e vegetais crus.
Lembre-se de manter-se bem hidratado.
Esse Isso significa beber mais água do que o habitual. Se você transpira muito, também precisa repor os eletrólitos comendo pequenas porções de alimentos com água ou bebendo uma solução de reidratação caseira, adicionando 8 colheres de chá de açúcar e 1 colher de chá de sal a 1 litro de água, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Não espere sentir sede para beber água.
Encher um balde ou bacia com água e mergulhar os pés é uma maneira muito eficaz de se refrescar.
Evite bebidas alcoólicas e com cafeína.
Ambas as substâncias têm efeitos diuréticos e promovem a desidratação.
"Ar condicionado faça você mesmo"
Coloque uma bandeja de gelo atrás do ventilador e sente-se em frente a ele para aproveitar a brisa fresca.
"Fugindo do calor" na hora do almoço
Durante as horas mais quentes do dia, se a temperatura ficar insuportável, procure um refúgio do calor. Supermercados, cafés e cinemas podem ser ótimos lugares para relaxar.
Não consuma proteína em excesso.
Isso pode aumentar o calor metabólico e aquecer o corpo.
Reconhecer os sintomas de doenças relacionadas ao calor
Conhecer os sinais de doenças e emergências relacionadas ao calor (cãibras de calor, brotoeja, exaustão por calor, insolação) é crucial para acionar os serviços de emergência imediatamente. Tente refrescar a vítima enquanto aguarda a ambulância, de acordo com o MedicineNet.
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