Gordura abdominal: 4 causas ocultas do fracasso na perda de gordura

Muitas pessoas, apesar de tentarem fazer dieta e se exercitar regularmente, ainda têm dificuldade para perder gordura abdominal. A causa pode não estar na dieta ou na intensidade do exercício, mas em outros fatores.

Reduzir a gordura abdominal não é apenas um objetivo estético, mas também uma questão de saúde. A gordura abdominal não se refere apenas à gordura subcutânea, mas também à gordura visceral. Esse tipo de gordura envolve os órgãos internos do abdômen, aumentando o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros distúrbios metabólicos, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Músculos abdominais fracos podem afetar seus esforços para perder gordura da barriga.

FOTO: AI

Razões comuns, mas pouco notadas, pelas quais as pessoas têm dificuldade em perder gordura da barriga incluem:

Coma muito salgado

O sal não causa diretamente a gordura abdominal, mas o consumo excessivo faz com que o corpo retenha água, criando uma sensação de inchaço e acúmulo de líquido sob a pele. Isso não só aumenta a cintura, como também afeta o metabolismo.

Músculos abdominais fracos

Músculos abdominais fracos causam má postura e exercícios, reduzindo a eficiência da queima de gordura durante o exercício. Enquanto isso, músculos abdominais fortes dão suporte à coluna, melhoram a postura e aumentam a eficácia dos exercícios de corpo inteiro, queimando assim mais calorias.

Concentre-se em exercícios que trabalhem os músculos abdominais, como abdominais e pranchas, para ajudar a ativar o transverso do abdômen. Esta é a camada muscular mais profunda da parede abdominal, envolvendo o abdômen como um cinto. Se você fizer apenas exercícios cardiovasculares, mas ignorar os exercícios de fortalecimento abdominal, mesmo que perca gordura corporal, seu abdômen ainda não ficará firme.

A deficiência de magnésio aumenta o acúmulo de gordura abdominal

O magnésio é um mineral necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Muitos estudos demonstraram que a deficiência de magnésio pode aumentar o acúmulo de gordura abdominal e o risco de resistência à insulina. A resistência à insulina é um dos principais fatores que causam o acúmulo de gordura abdominal.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que pessoas com maior ingestão de magnésio apresentaram menor gordura abdominal e circunferência da cintura. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verde-escuras, sementes de abóbora, amêndoas, abacates e feijões.

Falta de sono

A falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da saciedade, a leptina, o que nos faz comer mais e acumular gordura, principalmente no abdômen.

Pesquisas da Universidade Wake Forest (EUA) mostram que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm um risco duas vezes maior de acumular gordura visceral do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas. A solução simples é dormir o suficiente, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente silencioso, escuro e fresco para dormir melhor, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm