Cinco dicas úteis para ajudar você a perder peso com segurança, manter sua silhueta e evitar o risco de obesidade

Limite a frequência com que come fora, reduza a quantidade de amido em cada refeição, priorize alimentos com valor nutricional... para ajudar a proteger sua saúde e controlar melhor seu peso.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Vegetais verdes são ricos em fibras, criando uma sensação de saciedade, auxiliando na perda de peso. (Fonte: iStock)

Nutricionistas ressaltam que sobrepeso e obesidade estão intimamente relacionados aos genes, a maior diferença está nos níveis de hormônios inatos, por exemplo, algumas pessoas são propensas a problemas de secreção de insulina, essas pessoas ganham peso facilmente, têm maior risco de obesidade.

Algumas pessoas têm problemas com hormônios que controlam a fome e a saciedade, o que dificulta manter uma dieta saudável e aumenta a probabilidade de comer mais do que o corpo precisa, o que leva ao ganho de peso.

Além dos fatores inatos, a saúde mental e a qualidade do sono... também estão intimamente relacionadas ao peso. O ETToday sugere as 5 dicas a seguir para ajudar a perder peso com segurança, manter a forma corporal e reduzir o risco de obesidade.

Reduzir a ingestão de amido

Normalmente, quando o amido é consumido pelo corpo, ele é decomposto em açúcar ou convertido em energia de curto prazo. O excesso dessa fonte de energia é uma das causas da formação excessiva de gordura.

Você deve reduzir gradualmente a ingestão de carboidratos, comer alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pão, frutas, doces... com moderação.

Limitar a inflamação crônica

A inflamação crônica no corpo facilita o armazenamento de gordura e também causa perda de massa muscular.

A inflamação crônica ocorre devido a muitas causas, como consumo excessivo de ácidos graxos ômega-6, carboidratos refinados, alimentos fritos, intolerâncias ou alergias alimentares de longo prazo ou consumo prolongado de alimentos que podem prejudicar o intestino...

Nutricionistas recomendam que a proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 também seja muito importante. Tente manter uma proporção de 3:1. Isso não é apenas melhor para o trato digestivo, mas também ajuda a melhorar a inflamação crônica.

O ômega-6 é abundante em frango, carne de porco, óleo de soja, óleo de girassol, milho... O ômega-3 é concentrado em peixes gordos como salmão, abacate...

Escolha alimentos com alto valor nutricional

Algumas pessoas raramente se sentem satisfeitas, enquanto outras tendem a comer até ficarem satisfeitas. Se você se sentir insatisfeito após comer, pode tentar os seguintes métodos para melhorar sua situação.

- Coma muita carne, gorduras boas e vegetais verdes, porque proteínas e fibras são as coisas que mais fazem você se sentir satisfeito.

- Coma menos carboidratos e alimentos processados. Escolha alimentos ricos em nutrientes e coma muitos vegetais verde-escuros.

- Priorize alimentos integrais e mastigue bem, coma devagar.

Durma o suficiente

O sono está intimamente relacionado à secreção hormonal no corpo. Hormônios importantes como a insulina e o hormônio do crescimento não funcionam de forma eficaz se você não dorme bem regularmente.

A quantidade ideal de sono recomendada por especialistas é de 6 a 8 horas por noite. Além de dormir o suficiente, dormir na hora certa também é muito importante.

É melhor ir para a cama antes das 23h, porque das 23h às 3h é o horário em que o sono é mais eficaz, ajudando o corpo a se recuperar tanto física quanto mentalmente.

Reduza a frequência de refeições fora de casa

Nutricionistas aconselham que a melhor maneira é comprar ingredientes frescos para cozinhar, a fim de controlar o que entra na comida e no corpo.

Alimentos processados e servidos em restaurantes geralmente contêm grandes quantidades de temperos e gordura, o que pode facilmente aumentar a inflamação crônica.

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