Um novo dia com notícias sobre saúde: dicas que podem ajudar os idosos a dormir melhor.

Comece o dia com notícias sobre saúde ; você também pode conferir estes artigos: Médicos apontam sinais de alerta quando crianças consomem leite adulterado; 4 ajustes na dieta que podem prevenir um AVC ; 3 alimentos que homens que praticam esportes devem consumir regularmente...

Médicos compartilham dicas simples, porém eficazes, para ajudar os idosos a dormir melhor.

Com a idade, fica mais difícil adormecer. O sono tende a ser mais curto e superficial, e você pode acordar com mais frequência.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), os distúrbios do sono tornam-se mais comuns com a idade, incluindo dificuldade em adormecer ou em manter o sono, apneia do sono e distúrbios do movimento, como a síndrome das pernas inquietas.

Um médico compartilhou um truque para ajudar você a adormecer rapidamente, chamado "Técnica de Rastreamento Infinito". É uma técnica estranha, mas suave, criada para acalmar um cérebro hiperativo e induzi-lo ao repouso.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — Conforme envelhecemos, fica mais difícil adormecer.

Essa técnica requer apenas um dedo e seus olhos. Veja como funciona e por que pode ajudá-lo(a) a adormecer mais facilmente.

O Dr. Joe Whittington, especialista médico que trabalha nos EUA, compartilhou uma dica para dormir que surpreendeu muitos e ajudou a acalmar a mente.

No vídeo viral, o Dr. Joe compartilha a técnica de rastreamento do infinito. Sem necessidade de remédios para dormir, apenas um dedo e seus olhos. Veja como fazer: Levante o dedo e desenhe lentamente um oito horizontal (o formato do símbolo do infinito). Enquanto move o dedo, apenas observe-o. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 13 de abril .

3 alimentos que homens que praticam esportes devem consumir regularmente.

O zinco e a proteína são nutrientes essenciais para o crescimento muscular, a recuperação e o equilíbrio hormonal. Para otimizar a absorção desses dois nutrientes, os homens devem priorizar alimentos ricos em zinco e proteína.

Como o corpo não armazena zinco, precisamos suplementá-lo regularmente através da alimentação. Em adultos, a ingestão diária recomendada de zinco é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres.

- Ảnh 2. — Carne magra é um dos melhores tipos de carne para homens que frequentam a academia.

Entretanto, a quantidade de proteína necessária por dia depende da intensidade do exercício e dos objetivos do treino. Quem deseja manter a massa muscular e não se exercita regularmente deve consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se o objetivo do treino for o ganho de massa muscular, a necessidade é de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Alimentos ricos em zinco e proteína que atletas do sexo masculino devem priorizar incluem:

Ostras. As ostras são reconhecidas como uma das fontes naturais mais ricas em zinco. Cem gramas de ostras podem conter aproximadamente 55 mg de zinco e 9 gramas de proteína. Essa quantidade de zinco excede em muito a necessidade diária de um adulto.

Além disso, as ostras são pouco calóricas e ricas em outros nutrientes essenciais, como vitamina B12, cobre e selênio. O consumo regular de ostras pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na cicatrização de feridas e melhorar a saúde em geral.

Carne vermelha. Carnes vermelhas como a bovina e a de cordeiro são boas fontes de zinco. Especificamente, 100 gramas de carne bovina contêm aproximadamente 5 mg de zinco e 26 a 31 gramas de proteína. Além disso, a proteína da carne bovina é completa, fornecendo todos os aminoácidos essenciais para o crescimento e reparação muscular.

A carne vermelha também contém ferro, vitamina B12 e outros nutrientes importantes. Os homens devem optar por cortes magros e consumi-los em porções moderadas. O restante deste artigo estará disponível na página de saúde em 13 de abril .

4 ajustes alimentares que você pode fazer hoje para evitar um AVC.

O Dr. José Ordovás, nutricionista da Escola de Ciências e Políticas de Nutrição Gerald J. e Dorothy R. Friedman da Universidade Tufts (EUA), compartilha os melhores alimentos para consumir e aqueles que devem ser evitados para prevenir o AVC.

Tudo o que você come se reflete em três indicadores: níveis de colesterol, pressão arterial e glicemia. Esses três indicadores também determinam o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC). Portanto, o risco de AVC pode ser reduzido através dos tipos de alimentos que consumimos.

Segundo o Dr. José Ordovás: "É difícil mudar a alimentação abruptamente; em vez disso, faça-o gradualmente, passo a passo, começando hoje."

- Ảnh 3. — Tudo o que você come se reflete em três indicadores principais: níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.

A professora Ordovás afirmou: "O sal – cujo principal componente é o sódio – é um dos principais culpados pelos AVCs. O consumo excessivo de sal faz com que o corpo retenha mais líquidos, inchando as células sanguíneas e aumentando a pressão arterial. A pressão alta pode romper vasos sanguíneos ou facilitar a chegada de coágulos ao cérebro, causando um AVC."

O potássio atua como um contrapeso ao sódio; ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a baixar a pressão arterial. No entanto, aumentar a ingestão de potássio não significa que você pode comer tanto sal quanto quiser.

A Dra. Ordovás aconselha: Se você deseja começar a fazer mudanças na dieta para reduzir o risco de AVC, comece reduzindo o consumo de sal.

Vale ressaltar que os alimentos processados são uma fonte de sal oculto, então substitua os lanches industrializados por frutas. Escolha alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates, batatas-doces, melão e espinafre. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm