Durma melhor com 30 minutos sem telas todas as noites.

Antes de fechar os olhos, reserve um momento para si: desligue o celular, leia um livro, respire fundo ou medite. Esse hábito ajuda o cérebro a relaxar, melhorando o sono e o humor no dia seguinte. Praticando-o regularmente, você notará uma diferença significativa na qualidade do sono e no estado mental.

Libere espaço na tela para restaurar seu sono e sua mente.

Quando as notificações não param, as telas dos celulares permanecem acesas no escuro e navegamos pelas redes sociais antes de dormir, isso não é apenas um hábito, mas pode ser um "incidente silencioso" no sono. Diversos estudos demonstraram que o uso de telas nas horas que antecedem o sono está associado a períodos de sono mais curtos, pior qualidade do sono e maior risco de insônia. Portanto, priorizar um período sem telas de pelo menos 30 minutos antes de dormir, ou melhor ainda, 60 minutos, é recomendado por especialistas em saúde mental e sono como parte importante dos cuidados com a saúde mental.

Ngủ ngon hơn nhờ 30 phút không màn hình mỗi tối- Ảnh 1. — Relaxar na cama com um livro de papel na mão e o celular longe é um símbolo de desintoxicação mental antes de dormir.

Os malefícios óbvios do uso de telas antes de dormir.

As telas de celulares, tablets e televisores emitem luz azul — o tipo de luz que interfere na produção do hormônio melatonina, liberado à noite para ajudar o corpo a se preparar para dormir. Quando essa luz é suprimida, ela atrasa a capacidade de adormecer, prejudicando o sono e a recuperação noturna. Estudos mostram que pessoas que usam telas antes de dormir tendem a ter um sono mais longo e de pior qualidade.

Não apenas a luz, mas também a exposição às redes sociais, e-mails e notícias antes de dormir mantém seu cérebro ativo, dificultando o desligamento. O fluxo constante de imagens, vídeos e notificações pode facilmente causar preocupação, comparações ou despertares noturnos. Um estudo com 45.000 adultos revelou que cada hora de uso de telas antes de dormir aumenta o risco de insônia em 59% e reduz o tempo de sono em quase 24 minutos por noite.

O hábito constante de "ligar a tela" antes de dormir cria um ciclo vicioso: estado de alerta, estimulação, dificuldade para dormir → menos sono → fadiga → uso da tela para "entretenimento noturno" → efeitos a longo prazo na função cognitiva, no humor e na saúde mental.

Estabeleça uma rotina "sem telas" antes de dormir.

Escolha um horário fixo todas as noites, por exemplo, às 21h ou 30 minutos antes de dormir, para desligar o celular ou colocá-lo no modo "não perturbe". Alguns especialistas recomendam até mesmo 60 minutos antes de dormir para permitir que seu cérebro relaxe completamente.

Em vez de rolar a tela, você pode:

Leia um livro impresso ou ouça um audiolivro leve.
Respire fundo e medite com atenção plena por 5 a 10 minutos.
Tome um banho ou ducha quente para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.
Escreva um breve resumo no seu diário sobre algumas coisas pelas quais você é grato(a) durante o dia.

Mantenha seu celular fora do quarto ou fora do alcance das pessoas.
Desative as notificações e as luzes dos dispositivos no quarto.
Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso para ajudar seu corpo a entrar em seu estado natural de sono.

Se você tem dificuldade em eliminar completamente as telas antes de dormir, comece com 30 minutos e vá aumentando gradualmente até chegar a 60 minutos. Mantenha o hábito por algumas semanas e você deverá notar melhorias significativas: adormecer com mais facilidade, dormir melhor e acordar menos cansado.

Preste atenção: se você tem dificuldade para dormir, acorda no meio da noite ou sente sua mente "girando" ao ajustar luzes e telas, é um sinal de que precisa priorizar esse hábito. Especialistas afirmam que o reconhecimento precoce e mudanças imediatas podem ajudar a evitar efeitos a longo prazo na sua saúde mental e física.

Ngủ ngon hơn nhờ 30 phút không màn hình mỗi tối- Ảnh 2. — Uma iluminação suave no quarto, sem telas eletrônicas, ajuda o cérebro a relaxar e a se preparar para um sono mais profundo.

Benefícios de adotar hábitos

Durma mais rápido e profundamente, ajudando o cérebro a se recuperar melhor durante a noite.
Melhora do humor, redução da ansiedade e da sensação de estresse.
Aumenta a concentração e reduz a "névoa mental" no dia seguinte.
Mantém um relógio biológico saudável, contribui para a saúde geral e previne certas doenças crônicas.

Uma desintoxicação digital, longe das telas, não é apenas um conselho para uma "boa vida", mas sim um plano para proteger sua mente e seu sono. Dedicando apenas 30 a 60 minutos por noite, você se proporciona o tempo de tranquilidade necessário para libertar seu corpo e mente do "ruído digital". Ao estabelecer limites claros, escolher atividades alternativas e ouvir o seu corpo, você melhorará seu sono, sua mente e sua saúde em geral.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm