Como o cochilo afeta o cérebro?

Um breve cochilo de 20 a 30 minutos pode melhorar o humor, aprimorar as habilidades cognitivas e fazer com que você se sinta mais alerta durante a tarde.

Muitas pessoas deixam de tirar um cochilo na hora do almoço para terem mais tempo para trabalhar. No entanto, segundo cientistas , cochilar é uma forma de combater a privação de sono em algumas pessoas e oferece benefícios significativos para o cérebro.

Volume cerebral maior

Um estudo de 2023 realizado pela Universidade da República (Uruguai), University College London (Reino Unido) e Harvard Medical School (EUA), envolvendo aproximadamente 39.000 pessoas com idade média de 57 anos, mostrou que aqueles que cochilam regularmente apresentam um volume cerebral geral maior. Seus cérebros também aparentam ser de 2,6 a 6,5 ​​anos mais jovens do que os daqueles que não cochilam regularmente.

Segundo os autores do estudo, o cérebro encolhe naturalmente com a idade, mas esse processo ocorre mais rapidamente em pessoas com doenças neurodegenerativas e declínio cognitivo.

Melhorar o desempenho

Tirar uma soneca pode melhorar a capacidade de aprendizado e o desempenho no trabalho. Muitos estudos mostram que cochilos curtos durante o dia melhoram a função do hipocampo, uma área crucial para a formação da memória e a retenção de informações.

O cochilo também permite que regiões do cérebro se recuperem, o que pode prevenir a instabilidade em sua rede.

Um breve cochilo à tarde pode ajudar você a se sentir mais alerta e a se lembrar melhor das coisas. (Imagem: Freepik)

Bom para quem tem falta de sono.

Adultos precisam de cerca de 8 horas de sono por noite, mas muitas pesquisas mostram que a maioria de nós dorme menos do que isso. Para quem sofre de privação de sono, cochilos mais curtos podem ser benéficos, pois compensam parcialmente a falta de sono, levando a níveis de energia mais altos e melhor desempenho cognitivo.

Humor relaxado

Um breve cochilo na hora do almoço reduz os níveis do hormônio do estresse, promove o relaxamento e ajuda a regular os níveis de cortisol no corpo. Um estudo de 2023 da Universidade Nacional de Singapura mostrou que cochilos de 10 a 60 minutos melhoram o humor e reduzem a sonolência por até quatro horas depois.

Melhorar a memória

O declínio cognitivo aumenta significativamente o risco de dependência e a baixa qualidade de vida em idosos. Um estudo de 2017, realizado pela Universidade Johns Hopkins, nos EUA, com quase 3.000 pessoas na China com 65 anos ou mais, mostrou que aqueles que cochilavam entre 30 e 90 minutos apresentavam melhor capacidade de recordar palavras e desenhar do que aqueles que não cochilavam ou cochilavam por mais de 90 minutos.

Especialistas recomendam que todos tirem um cochilo de 20 a 30 minutos. Se, após um cochilo, você acordar se sentindo grogue por um curto período, deve abandonar esse hábito. Em vez disso, você pode usar seu horário de almoço para se exercitar, o que pode ajudá-lo a adormecer mais cedo à noite.

Huyen My (Baseado em CNN, Health.com, Verywell Health )

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Link da fonte: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html