Como os cochilos afetam o cérebro

Um cochilo curto de 20 a 30 minutos pode melhorar o humor, aumentar o desempenho cognitivo e aumentar o estado de alerta à tarde.

Muitas pessoas costumam pular o horário de almoço para ter mais tempo para trabalhar. No entanto, segundo cientistas , tirar um cochilo é uma forma de combater a privação de sono em algumas pessoas e traz benefícios significativos para o cérebro.

Maior volume cerebral

Um estudo de 2023 realizado pela Universidade da República (Uruguai), University College London (Reino Unido) e Harvard Medical School (EUA) com cerca de 39.000 pessoas, com idade média de 57 anos, mostrou que pessoas que cochilam regularmente estão associadas a um maior volume cerebral total. Seus cérebros também são 2,6 a 6,5 ​​anos mais jovens do que os cérebros de pessoas que não cochilam regularmente.

Nossos cérebros encolhem naturalmente à medida que envelhecemos, mas esse processo ocorre mais rapidamente em pessoas com doenças neurodegenerativas e declínio cognitivo, de acordo com os autores do estudo.

Melhore o desempenho

Cochilar pode melhorar o aprendizado e o desempenho. Muitos estudos demonstraram que cochilos diurnos podem melhorar a função do hipocampo, uma área importante para a formação da memória e a retenção de informações.

O cochilo também permite que regiões do cérebro se recuperem, o que pode evitar instabilidade em suas redes.

Um cochilo ao meio-dia pode ajudar você a se manter alerta e lembrar melhor à tarde. Foto: Freepik

Bom para pessoas com falta de sono

Adultos precisam de cerca de oito horas de sono por noite, mas muitas pesquisas mostram que a maioria de nós costuma dormir menos do que isso. Para pessoas com privação de sono, os cochilos são benéficos porque compensam parcialmente a perda de sono, levando ao aumento dos níveis de energia e do desempenho cognitivo.

Clima confortável

Um cochilo curto à tarde reduz os níveis do hormônio do estresse, promove o relaxamento e ajuda a regular os níveis de cortisol no corpo. Um estudo de 2023 da Universidade Nacional de Singapura descobriu que um cochilo de 10 a 60 minutos melhora o humor positivo e reduz a sonolência por até quatro horas depois.

Aumentar a capacidade de memória

O declínio cognitivo aumenta significativamente o risco de dependência e baixa qualidade de vida em idosos. Um estudo de 2017 com quase 3.000 chineses com 65 anos ou mais, realizado pela Universidade Johns Hopkins, nos EUA, constatou que pessoas que cochilavam de 30 a 90 minutos tinham melhor capacidade de memorização de palavras e desenho do que aquelas que não cochilavam ou cochilavam por mais de 90 minutos.

Especialistas recomendam que todos tirem um cochilo de 20 a 30 minutos. Se você acorda grogue após um cochilo curto, deve abandonar esse hábito. Em vez disso, aproveite o horário de almoço para se exercitar, o que ajudará você a dormir mais cedo.

Huyen My (de acordo com CNN, Health.com, Verywell Health )

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