Em que horários do dia as pessoas que estão tentando perder peso devem evitar comer?

Muitos estudos mostram que o relógio biológico interno do corpo desempenha um papel importante no controle do peso. Comer refeições que não estão de acordo com o relógio biológico, como em horários irregulares, perturba o metabolismo e dificulta os esforços para perder peso, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Para perder peso de forma eficaz, é preciso comer nos horários certos e evitar jantar muito tarde.

O relógio biológico do corpo, ou ritmo circadiano, opera em um ciclo de 24 horas. Esse relógio biológico regula o sono, a digestão, a secreção hormonal e o metabolismo. Horários irregulares de alimentação, especialmente à noite, podem afetar o processamento dos alimentos e levar ao ganho de peso.

Comer tarde da noite pode causar maior acúmulo de gordura.

Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que pessoas que consomem a mesma refeição rica em calorias após as 20h têm maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que a consomem pela manhã. Isso ocorre principalmente porque o corpo tende a queimar menos calorias e digerir os alimentos mais lentamente à noite do que durante o dia. Em outras palavras, comer tarde da noite pode levar a um maior acúmulo de gordura.

Além disso, comer em horários irregulares, especialmente tarde da noite, também causa muitos efeitos no organismo. Um dos maiores efeitos é a redução da oxidação de gordura. Este é o processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia. Quando a oxidação de gordura é reduzida, o corpo armazena mais gordura em excesso, levando ao ganho de peso ao longo do tempo.

Além disso, a sensibilidade à insulina, ou seja, a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue, também diminui à noite. Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostram que o corpo processa o açúcar com menos eficiência à noite do que pela manhã. Isso leva a níveis mais altos de açúcar no sangue e maior armazenamento de gordura quando se come tarde da noite.

Para otimizar a perda de peso, especialistas recomendam que as refeições sejam feitas em horários regulares e que se evite comer em horários irregulares. Além disso, o jantar deve ser evitado nas 2 a 3 horas que antecedem a hora de dormir. O ideal é que a refeição seja feita antes das 19h, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm