Em que horários do dia as pessoas que estão tentando perder peso devem evitar comer?

Muitos estudos mostram que o relógio biológico interno do corpo desempenha um papel importante no controle do peso. Comer refeições que não estejam de acordo com o relógio biológico, como horários irregulares, desregula o metabolismo e dificulta os esforços para perder peso, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Para perder peso de forma eficaz, as pessoas precisam comer na hora certa e evitar jantar muito tarde.

O relógio biológico do corpo, ou ritmo circadiano, opera em um ciclo de 24 horas. Este relógio biológico regula o sono, a digestão, a secreção hormonal e o metabolismo. Horários irregulares de alimentação, especialmente à noite, podem afetar o processamento dos alimentos e levar ao ganho de peso.

Comer tarde da noite pode causar acúmulo de mais gordura.

Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que pessoas que comem a mesma refeição rica em calorias depois das 20h têm maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que a comem pela manhã. Isso ocorre principalmente porque o corpo tende a queimar menos calorias e digerir os alimentos mais lentamente à noite do que durante o dia. Em outras palavras, comer tarde da noite pode causar mais acúmulo de gordura.

Além disso, comer em horários irregulares, especialmente tarde da noite, também causa muitos efeitos no corpo. Um dos maiores efeitos é a redução da oxidação de gordura. Este é o processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia. Quando a oxidação de gordura é reduzida, o corpo armazena mais gordura em excesso, levando ao ganho de peso ao longo do tempo.

Além disso, a sensibilidade à insulina, a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue, também diminui à noite. Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostram que o corpo processa o açúcar com menos eficiência à noite do que pela manhã. Isso leva a níveis mais altos de açúcar no sangue e ao aumento do armazenamento de gordura ao comer tarde da noite.

Para otimizar a perda de peso, especialistas recomendam que as refeições sejam feitas no horário combinado e evitem refeições irregulares. Além disso, o jantar deve ser evitado de 2 a 3 horas antes de dormir. O ideal é que seja consumido antes das 19h, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm