O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?

Para quem frequenta a academia e deseja ganhar massa muscular de forma eficaz, é necessário suplementar a proteína adequadamente. No entanto, consumir proteína em excesso sobrecarrega os rins.

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de proteínas, especialmente de origem animal, pode sobrecarregar os rins, levando ao aumento da filtração glomerular. Essa condição, se prolongada, pode causar danos leves aos glomérulos, aumentando o risco de declínio da função renal ao longo do tempo, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Feijão verde e tofu são alimentos ricos em proteína vegetal.

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Para manter a saúde renal, quem frequenta a academia deve priorizar o consumo dos seguintes alimentos:

Priorize as proteínas vegetais.

Em comparação com a proteína animal, as fontes de proteína vegetal, como feijão verde, feijão preto, lentilha, soja e produtos de soja, como tofu e leite de soja, são mais ricas em fibras e têm menor teor de ácido, fosfato e gordura saturada.

Normalmente, os rins conseguem excretar o excesso de fosfato. No entanto, o consumo excessivo de carne vermelha aumenta a quantidade de fosfato no organismo, sobrecarregando os rins. Essa condição, se prolongada, pode aumentar o risco de distúrbios do metabolismo ósseo renal, o que significa que os ossos são afetados pela saúde renal comprometida. Portanto, a melhor solução é substituir parte da proteína da carne por proteína vegetal.

Evite proteínas gordurosas

Se os frequentadores de academia consomem proteínas principalmente de origem animal, devem priorizar as proteínas de peixe, frango sem pele e claras de ovo. Essas são fontes de proteína com baixo teor de gorduras prejudiciais, baixo teor de fosfato e mais adequadas para os rins.

Evite ingerir mais de 1,5 gramas de proteína por kg de peso corporal.

Diversos estudos demonstraram que o consumo de mais de 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, especialmente de origem animal, pode levar os rins a sobrefiltrarem, aumentando a pressão sobre os glomérulos. A longo prazo, essa condição pode causar declínio da função renal.

Use proteína em pó com moderação.

O suplemento de proteína em pó é praticamente indispensável para quem frequenta a academia e quer ganhar massa muscular. No entanto, muitas pessoas fazem uso abusivo desse produto.

Além de consumirem muitos alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e peito de frango, eles também bebem muitas colheres de shakes de proteína todos os dias. Essa condição causa uma ingestão excessiva de proteínas e aumenta a pressão sobre os rins para filtrar o sangue, mesmo bebendo bastante água.

Uma dieta variada

De acordo com o Instituto Nacional do Rim (NIDDK), uma dieta saudável requer um equilíbrio entre proteínas, amido e gorduras, controlando ao mesmo tempo o sódio, o potássio e o fósforo para limitar a sobrecarga dos rins. Essa dieta prioriza vegetais, frutas e carnes magras, e limita alimentos processados ​​ricos em sal e fósforo, segundo o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm