O que os frequentadores de academia devem comer para ter rins mais saudáveis?

Para quem frequenta academia, se quiser ganhar músculos de forma eficaz, é preciso suplementar proteína suficiente. No entanto, consumir muita proteína pode pressionar os rins.

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de proteína, especialmente de origem animal, pode pressionar os rins, levando ao aumento da filtração glomerular. Essa condição, se prolongada, pode causar danos leves aos glomérulos, aumentando o risco de declínio da função renal ao longo do tempo, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Vagem e tofu são alimentos ricos em proteína vegetal.

FOTO: AI

Para manter a saúde dos rins, quem frequenta academia deve priorizar o consumo dos seguintes alimentos:

Priorize a proteína vegetal

Em comparação com a proteína animal, fontes de proteína vegetal, como feijão verde, feijão preto, lentilha, soja e produtos de soja, como tofu e leite de soja, serão mais ricos em fibras e mais baixos em ácido, fosfato e gordura saturada.

Normalmente, os rins conseguem excretar o excesso de fosfato. No entanto, o consumo excessivo de carne vermelha aumenta a quantidade de fosfato no corpo, forçando os rins a trabalhar mais. Essa condição, se prolongada, pode aumentar o risco de distúrbios do metabolismo ósseo-renal, o que significa que os ossos são afetados pela má saúde dos rins. Portanto, uma boa maneira é substituir parte da proteína da carne por proteína de origem vegetal.

Evite proteínas gordurosas

Se frequentadores de academia consomem principalmente proteína de origem animal, devem priorizar proteínas de peixe, frango sem pele e clara de ovo. Essas são fontes de proteína com baixo teor de gorduras nocivas, baixo teor de fosfato e mais benéficas para os rins.

Evite ingerir mais de 1,5 gramas de proteína/kg de peso corporal.

Muitos estudos demonstraram que consumir mais de 1,5 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, especialmente de origem animal, pode causar excesso de filtração renal, aumentando a pressão sobre os glomérulos. A longo prazo, essa condição tem o potencial de causar declínio da função renal.

Use proteína em pó com moderação

A proteína em pó é quase indispensável para quem frequenta academia e quer ganhar massa muscular. No entanto, muitas pessoas estão abusando dela.

Além de consumirem muitos alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e peito de frango, eles também consomem muitas colheres de suplementos proteicos todos os dias. Essa condição causa ingestão excessiva de proteínas e aumenta a pressão sobre os rins para filtrar o sangue, mesmo com a ingestão de muita água.

Dieta variada

De acordo com o Instituto Nacional do Rim (NIDDK), uma dieta saudável requer um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras, controlando o sódio, o potássio e o fósforo para limitar a sobrecarga dos rins. Essa dieta prioriza vegetais, frutas, carnes magras e limita alimentos processados ​​ricos em sal e fósforo, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm