O que as pessoas na faixa dos 20 e 30 anos devem fazer para cuidar do cérebro?

Um dos problemas de saúde mais comuns relacionados à atividade cerebral em idosos é a demência. O envelhecimento é o principal fator que leva a essa condição. No entanto, nem todas as pessoas que envelhecem desenvolverão demência. Estudos mostram que cuidar bem da saúde cerebral quando jovem pode ajudar a reduzir o risco de demência em até 40%, de acordo com o site de notícias The Conversation (Austrália).

Uma boa alimentação e exercícios físicos ajudam a manter a saúde cerebral.

Para proteger a saúde cerebral, os jovens podem aplicar os seguintes métodos:

Boa nutrição

Uma boa nutrição desempenha um papel fundamental na saúde cerebral. Embora o cérebro represente apenas cerca de 2% do peso corporal, ele consome aproximadamente 20% da energia total. Portanto, a nutrição é extremamente importante para a saúde do cérebro.

Além disso, o modo Uma alimentação saudável ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de diabetes e hipertensão, fatores que aumentam o risco de demência. Alimentos benéficos para o cérebro incluem grãos integrais, vegetais, frutas (especialmente frutas vermelhas), nozes, feijões e peixes gordos como salmão, atum, cavala e arenque.

Beba água suficiente.

Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água. Portanto, beber água suficiente é essencial para o funcionamento do cérebro. A desidratação causa cansaço e reduz o desempenho cerebral. Especificamente, a memória, a atenção, a concentração e o tempo de reação diminuem.

Reduzir o consumo de álcool

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de demência. Isso ocorre porque o álcool não afeta apenas a função cerebral, mas também altera a estrutura do cérebro. O álcool pode causar perda de células nervosas, redução da substância branca e redução do volume cerebral. Todas essas alterações afetam a função cerebral.

Exercício regular

A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios para o cérebro. Além de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando-o a operar de forma otimizada, o exercício reduz a inflamação e até mesmo aumenta o desempenho e o volume cerebral, de acordo com o The Conversation .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm