O que as pessoas na faixa dos 20 e 30 anos devem fazer para cuidar do cérebro?

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Um dos problemas de saúde mais comuns relacionados à função cerebral em idosos é a demência. O envelhecimento é um fator importante que leva a essa condição. No entanto, nem todos que envelhecem desenvolverão demência. Estudos mostram que cuidar bem da saúde do cérebro durante a juventude pode reduzir o risco de demência em até 40%, de acordo com The Conversation (Austrália).

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — Uma boa nutrição e exercícios ajudarão a manter uma boa saúde cerebral.

Para proteger a saúde do cérebro, os jovens podem aplicar os seguintes métodos:

Boa nutrição

Uma boa nutrição desempenha um papel muito importante na saúde do cérebro. Embora o cérebro represente apenas cerca de 2% do peso corporal, ele consome cerca de 20% da energia total. Portanto, a nutrição desempenha um papel extremamente importante na saúde do cérebro.

Além disso, o modo Manter uma dieta saudável ajudará você a manter um peso saudável e a reduzir o risco de diabetes e pressão alta, fatores que aumentam o risco de demência. Alimentos saudáveis para o cérebro incluem grãos integrais, vegetais, frutas (especialmente frutas vermelhas), nozes, feijões e peixes gordos como salmão, atum, cavala e arenque.

Beba bastante água

Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água. Portanto, beber água suficiente é essencial para o funcionamento do cérebro. A desidratação causa cansaço no corpo e reduz o desempenho cerebral. Especificamente, a memória, a atenção, a concentração e o tempo de reação diminuem.

Reduzir o álcool

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de demência. Isso ocorre porque o álcool não afeta apenas a função cerebral, mas também altera sua estrutura. O álcool pode causar perda de células nervosas, redução da substância branca e redução do volume cerebral. Todas essas alterações afetam a função cerebral.

Pratique exercícios regularmente

Exercícios regulares trazem muitos benefícios para o cérebro. Eles não apenas aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando as funções cerebrais a funcionarem de forma otimizada, como também reduzem a inflamação e até aumentam o desempenho e o volume cerebral, de acordo com o The Conversation .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm