A regra de ouro: se você não consegue se exercitar regularmente

"Regra dos 2 dias"

Uma maneira eficaz de incluir exercícios físicos na sua rotina é seguir a "regra de 2 por dia", de acordo com o Times Of India.

O conceito é simples: nunca fique mais de dois dias seguidos sem se exercitar. Esse princípio ajuda a manter a motivação e evita que você falte aos treinos.

É importante que os exercícios sejam fáceis de fazer e agradáveis ​​para que você consiga manter a prática.

Eis como você pode implementar a "Regra dos 2 Dias":

Escolha exercícios que você consiga manter . Escolha exercícios que sejam realistas e agradáveis. Pode ser desde uma caminhada rápida ou exercícios em casa até o seu esporte favorito. O importante é que os exercícios sejam fáceis de fazer e divertidos, para que você tenha mais chances de continuar praticando.

Crie um cronograma . Planeje seus treinos com antecedência e siga o cronograma. Seja de manhã, depois do almoço ou à noite, definir um horário para se exercitar tornará mais fácil manter a rotina.

Seja sempre flexível. Embora a consistência seja importante, agendas lotadas podem ser imprevisíveis. Se você perder um treino agendado, tente remarcar para os próximos 2 dias. Essa flexibilidade ajuda você a manter o ritmo e evitar faltas.

Varie seus treinos. Evite o tédio diversificando seus exercícios. Combine diferentes tipos de exercícios para manter o treino interessante e trabalhar diferentes grupos musculares. Isso também pode ajudar a evitar a estagnação nos seus treinos.

Aumente a motivação. Ao compartilhar seus objetivos com amigos ou familiares, você pode se sentir mais motivado a manter a rotina de exercícios.

Escute o seu corpo. Se você se sentir cansado ou indisposto, não tem problema fazer uma pausa. É importante ouvir o seu corpo e não se esforçar demais, principalmente se você está começando agora ou voltando a se exercitar. A consistência é mais importante do que a intensidade.

A "regra dos 2 dias" é uma regra de ouro para ajudar você a criar um hábito de exercícios sustentável ao longo do tempo. Ajuste-a conforme necessário para se adequar às suas circunstâncias e nível de condicionamento físico, de acordo com o Times Of India.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm