"regra dos 2 dias"
Uma maneira eficaz de incluir exercícios na sua rotina é seguir a “regra das 2 porções diárias”, de acordo com o Times Of India.
O conceito é simples: nunca fique mais de dois dias seguidos sem se exercitar. Esse princípio ajuda você a se manter motivado e evita que você pule dias.
É importante que os exercícios sejam fáceis de fazer e prazerosos para que você consiga persistir neles.
Veja como você pode implementar a "Regra dos 2 Dias":
Escolha exercícios que você consiga manter . Escolha exercícios que sejam realistas e prazerosos. Qualquer coisa, desde caminhadas rápidas ou exercícios em casa até seu esporte favorito. O importante é que os exercícios sejam fáceis de fazer e prazerosos, para que você tenha mais chances de persistir.
Crie um cronograma . Planeje seus treinos com antecedência e siga-o. Seja de manhã, depois do almoço ou à noite, definir um horário para se exercitar facilitará a manutenção da rotina.
Seja sempre flexível. Embora a consistência seja importante, agendas lotadas podem ser imprevisíveis. Se você perder um treino programado, tente remarcá-lo nos próximos 2 dias. Essa flexibilidade ajuda você a se manter no caminho certo sem perder treinos.
Varie seus treinos. Evite o tédio variando seus treinos. Misture diferentes tipos de exercícios para manter as coisas interessantes e trabalhar diferentes grupos musculares. Isso também pode ajudar a evitar estagnações nos seus treinos.
Aumente a motivação. Ao compartilhar suas metas com amigos ou familiares, você pode se sentir mais motivado a continuar seus treinos.
Ouça seu corpo. Se você se sentir cansado ou indisposto, não há problema em fazer uma pausa. É importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais, especialmente se você está apenas começando ou retornando aos exercícios. A consistência é mais importante do que a intensidade.
A "regra dos 2 dias" é uma regra de ouro para ajudar você a construir um hábito de exercícios sustentável ao longo do tempo. Ajuste-a conforme necessário para se adequar às suas circunstâncias e nível de condicionamento físico, de acordo com o Times Of India.
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