A regra de ouro se você não consegue se exercitar regularmente

"Regra dos 2 dias"

Uma maneira eficaz de incluir exercícios na sua rotina é seguir a “regra dos 2 dias”, de acordo com o Times Of India.

O conceito é simples: nunca fique mais de 2 dias seguidos sem se exercitar. Essa regra ajuda você a se manter motivado e evita que você pule dias.

É importante que os exercícios sejam fáceis de fazer e divertidos para que você consiga persistir neles.

Veja como você pode implementar a "Regra dos 2 Dias":

Escolha exercícios que você consiga manter . Escolha exercícios que sejam realistas e prazerosos. Qualquer coisa, desde caminhadas rápidas ou exercícios em casa até seu esporte favorito. O importante é que os exercícios sejam fáceis de fazer e prazerosos, para que você tenha mais chances de persistir.

Crie um cronograma . Planeje seus treinos com antecedência e siga-o. Seja de manhã, depois do almoço ou à noite, definir um horário para se exercitar facilitará a manutenção da rotina.

Seja sempre flexível. Embora a consistência seja importante, agendas lotadas podem ser imprevisíveis. Se você perder um treino agendado, tente remarcá-lo nos próximos 2 dias. Essa flexibilidade ajuda você a se manter no caminho certo sem perder os treinos.

Varie seus treinos. Evite o tédio variando seus treinos. Misture diferentes tipos de exercícios para manter as coisas interessantes e trabalhar diferentes grupos musculares. Isso também pode ajudar a evitar um platô nos seus treinos.

Aumente a motivação. Ao compartilhar suas metas com amigos ou familiares, você pode se sentir mais motivado a continuar treinando.

Ouça seu corpo. Se você se sentir cansado ou indisposto, não há problema em fazer uma pausa. É importante ouvir seu corpo e não se esforçar demais, especialmente se você está apenas começando ou retornando aos exercícios. Consistência é mais importante do que intensidade.

A "regra dos 2 dias" é uma regra de ouro para ajudar você a construir um hábito de exercícios sustentável ao longo do tempo. Ajuste-a conforme necessário para se adequar às suas circunstâncias e nível de condicionamento físico, de acordo com o Times Of India.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm