Jejum para emagrecer, desintoxicação, os benefícios ainda não são vistos, mas os malefícios já são vistos

Com o desejo de perder peso, purificar o corpo, afinar a aparência..., alguns jovens optam pelo jejum, inclusive por métodos de jejum não científicos e prejudiciais à saúde.

Um homem de 41 anos em Bac Giang jejuou e bebeu água alcalina ionizada misturada com sal por 18 dias para purificar seu corpo, o que levou à exaustão física - Foto: BVCC

Jejum, risco de desnutrição, exaustão

Jejuar e beber água alcalina ionizada misturada com sal por muito tempo carece de base científica. Beber água alcalina ionizada por muito tempo, em grandes quantidades, pode alterar o pH normal do corpo, causando náuseas, espasmos musculares, tremores nas mãos e nos pés... Beber água alcalina combinada com jejum causa exaustão no corpo.

O jejum pode ajudar você a perder peso e desintoxicar seu corpo, mas deve ser considerado com cuidado porque apresenta muitos riscos potenciais à saúde.

Nutricionistas recomendam limitar o consumo de fast food. Coma nutrientes suficientes e muitos vegetais verdes para promover uma perda de peso saudável. Ilustração: YEN TRINH

Reduzir a ingestão calórica diária é crucial para perder peso. Aliás, algumas pessoas recorrem ao jejum prolongado, como o jejum intermitente, para queimar gordura.

Este método ajuda a perder peso, reduzir os níveis de colesterol no sangue, reduzir os níveis de açúcar no sangue...

No entanto, o jejum não é indicado para todos, pois pode levar à desnutrição e prejudicar a saúde. Em particular, pessoas com problemas de saúde correm maior risco se jejuarem.

O jejum irracional pode causar deficiências de vitaminas e minerais, fraqueza, redução da resistência e afetar o sistema digestivo e a memória...

Por isso, a perda de peso e a limpeza corporal devem ser feitas de forma segura e científica, evitando métodos extremos e prejudiciais à saúde.

Antes de aplicar qualquer dieta, os jovens devem buscar informações em fontes confiáveis ​​e consultar especialistas e médicos.

Comer refeições suficientes é... a melhor política.

A chave para perder peso é cortar calorias e ainda manter refeições adequadas ao longo do dia.

Em vez de jejuar, os jovens devem buscar métodos seguros e sustentáveis ​​de perda de peso, como ter uma dieta razoável e um estilo de vida saudável.

Em vez de perder peso com métodos não comprovados, os jovens devem aumentar a atividade física, praticar exercícios e evitar a letargia - Ilustração: YEN TRINH

Os jovens devem fazer refeições com alimentos saudáveis. É preciso variar a alimentação, consumir bastante fibra e proteína. Reduzir doces, gorduras saturadas como banha, margarina, vísceras de animais...

Em relação à dieta, devemos limitar fast food, frituras, refrigerantes, etc., pois são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes.

Devemos prestar atenção em comer muitos vegetais e frutas porque eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais, têm poucas calorias, ajudam a nos sentirmos satisfeitos por mais tempo e facilitam o controle do peso.

Além disso, podemos usar carnes brancas como frango, pato, peixe; gorduras do azeite, salmão...; amido da batata-doce, aveia (processo de digestão mais longo, maior saciedade).

Os jovens também precisam se atentar à ingestão de água suficiente (1,5 a 2 litros/dia) para auxiliar o metabolismo, purificar o corpo e converter o excesso de gordura em energia. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, como vinho e cerveja.

Exercite-se, treine sua saúde

Além de uma alimentação saudável, os jovens precisam manter hábitos de exercícios.

Você pode registrar seu progresso alimentar e de exercícios para monitorar e fazer ajustes quando necessário.

Os jovens podem se exercitar caminhando, pedalando, praticando ioga, nadando, etc. Além de aumentar as atividades diárias, isso ajuda a queimar calorias de forma mais eficaz.

Além dos exercícios, os jovens precisam prestar atenção ao sono. Não dormir o suficiente de 7 a 8 horas por noite pode afetar os hormônios e aumentar o apetite. O sono desempenha um papel importante, afetando significativamente o peso e o risco de sobrepeso por não dormir o suficiente.

Outro fator importante é que os jovens precisam praticar hábitos de gerenciamento do estresse. O estresse pode levar à alimentação descontrolada, à dificuldade de manter a saúde geral e afetar o peso.

Os jovens podem praticar ioga, meditar, respirar fundo, caminhar, se exercitar... Esses métodos ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse, melhorar a saúde, relaxar e aumentar a concentração. Exercícios e caminhadas também ajudam o corpo a liberar hormônios que criam uma sensação de felicidade.

Ouvir músicas relaxantes também é uma maneira de melhorar o humor. Os jovens também devem passar tempo com a família e os amigos para reduzir os sentimentos de solidão e ansiedade.

Fonte: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm