Coisas a serem observadas ao caminhar para se exercitar

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos:   5 estratégias saudáveis ​​para perder peso rapidamente ; Mais notícias interessantes para os amantes de café; Aumento de casos de pneumonia causada pela bactéria Mycoplasma ...

Regras de ouro para caminhar com segurança

Embora caminhar seja o exercício mais simples para se manter em forma e saudável, especialistas em fitness dizem que você ainda precisa seguir alguns princípios para evitar riscos indesejados, especialmente se você caminhar em locais sem calçadas ou à noite.

Para caminhar com segurança, siga estas regras.

Abaixe o volume dos seus fones de ouvido. Kevin Le Gall, personal trainer nos EUA, recomenda: se você caminhar à noite ou de manhã cedo, tome cuidado ao usar fones de ouvido. Sempre preste atenção ao seu redor ao caminhar para garantir sua segurança, de acordo com o site de saúde Best Life.

Não se perca na música com os fones de ouvido no volume máximo. Mantenha o volume em um nível moderado para que você ainda consiga ouvir buzinas e outros sons ao seu redor.

Se você caminhar ou correr depois de escurecer, use roupas de cores claras.

Tenha cuidado ao atravessar a rua. Tente observar o trânsito e os motoristas enquanto atravessa. Acene para garantir que eles o vejam. Mesmo que esteja seguindo as regras, lembre-se de que os motoristas podem não estar prestando atenção em você.

Use roupas de cores claras se caminhar após o anoitecer. Se caminhar após o anoitecer, use roupas de cores claras, pois a visibilidade do motorista é limitada.

Não fique com os olhos grudados no celular. Distrair-se enquanto caminha, digitando ou navegando pelo celular também é muito perigoso. Você ficará distraído e não perceberá o que está ao seu redor. Você terá dificuldade em reconhecer perigos na estrada, como tropeçar ou bater em objetos ou veículos. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 24 de agosto.

5 estratégias saudáveis ​​para perder peso rapidamente

Muitos de nós queremos não apenas perder peso, mas emagrecer rápido. Embora isso possa ser difícil, não é impossível. O segredo é combinar e manter hábitos saudáveis.

Perder peso rapidamente cortando apenas calorias na dieta diária é eficaz, mas é difícil de manter e pode facilmente levar ao ganho de peso novamente. No entanto, se você combinar a redução de calorias com outros hábitos saudáveis, poderá superar essa limitação.

Vegetais verdes são um ingrediente indispensável em uma dieta para perda de peso.

Para perder peso de forma rápida e saudável, todos devem aplicar os seguintes métodos:

Elimine calorias desnecessárias. O açúcar é uma fonte significativa de calorias vazias em nossa dieta diária. Ele é encontrado em bolos, doces, refrigerantes, chá com leite, bolos e muitos outros lanches. É quase impossível cortar completamente o açúcar da nossa dieta. No entanto, podemos reduzir gradualmente, começando por evitar bebidas açucaradas e, em seguida, substituindo os lanches açucarados por opções saudáveis, como feijão, ovos ou vegetais.

Aumente a ingestão de proteínas. A proteína é um componente básico de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, na dieta diária, as pessoas precisam prestar atenção à ingestão da quantidade certa, especialmente ao perder peso. Alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, ovos, leite ou feijão, também contêm calorias. Comer em excesso causará um excedente calórico e ganho de peso.

A proteína não só ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, mas também contém aminoácidos como a leucina, que ajudam a manter a massa muscular e a prevenir a perda muscular. enquanto perde peso. Nutricionistas recomendam consumir de 20 a 30 gramas de proteína por refeição. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 24 de agosto .

Descobri mais notícias interessantes para os amantes de café

Uma nova pesquisa acaba de ser publicada e descobriu que beber café aumenta o estado de alerta e melhora significativamente o desempenho cognitivo do cérebro.

Usando tecnologia inovadora para monitorar o cérebro, o estudo examinou a atividade cerebral quando estimulada por diferentes estímulos, como beber café, ouvir música ou cheirar perfume, e descobriu que beber café e ouvir música promoveu o mais alto desempenho cognitivo.

Beber café aumenta a excitação e o desempenho cognitivo

A pesquisa, conduzida por cientistas da Escola de Engenharia Tandon da Universidade de Nova York - NYU (EUA), desenvolveu o algoritmo MINDWATCH para coletar dados do estado cerebral. Trata-se de uma tecnologia inovadora para monitoramento cerebral, que analisa a atividade cerebral por meio de dados coletados de pulseiras e faixas de cabeça usadas na cabeça.

Os participantes usaram dois dispositivos de monitoramento cerebral para testar o desempenho cognitivo.

Especificamente, os pesquisadores investigaram a atividade das ondas cerebrais beta – ondas cerebrais associadas a sentimentos de bem-estar e à capacidade de concentração.

Os resultados mostraram que beber café aumenta a atividade das ondas cerebrais beta, o que aumenta a excitação e o desempenho cognitivo. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Link da fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm