Coisas a ter em mente quando for caminhar para se exercitar.

Comece o dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir estes outros artigos:   5 estratégias saudáveis ​​para perda de peso rápida ; Mais notícias animadoras para os amantes de café; Aumento nos casos de pneumonia causada pela bactéria Mycoplasma ...

Regras de ouro para caminhar com segurança durante o exercício.

Embora caminhar seja o exercício mais simples para se manter em forma e saudável, especialistas em fitness afirmam que ainda é preciso seguir algumas orientações para evitar riscos indesejados, principalmente ao caminhar em áreas sem calçadas ou à noite.

Para caminhar em segurança, siga estas orientações.

Abaixe o volume dos seus fones de ouvido. O especialista Kevin Le Gall, preparador físico nos EUA, aconselha: Ao caminhar à noite ou de manhã cedo, tenha cuidado ao usar fones de ouvido. Sempre preste atenção ao seu entorno enquanto caminha para garantir sua segurança, de acordo com o site de saúde Best Life.

Não se deixe absorver completamente pela música em volume máximo nos seus fones de ouvido. Mantenha o volume em um nível moderado para que você ainda consiga ouvir buzinas de carros e sons ao redor.

Se você for caminhar ou correr no escuro, use roupas de cores claras.

Preste atenção ao atravessar a rua. Tente observar o trânsito e os motoristas enquanto atravessa. Acene com a mão para sinalizar que você tem a preferência, certificando-se de que eles o vejam. Mesmo seguindo as regras, lembre-se de que os motoristas podem não o notar.

Use roupas de cores claras se for caminhar à noite. A visibilidade dos motoristas é limitada nesse horário.

Não fique olhando para o celular. Se distrair enquanto caminha e digita mensagens ou navega na internet é muito perigoso. Você ficará distraído e não prestará atenção ao que acontece ao seu redor. Terá dificuldade para perceber perigos na rua, como tropeçar ou esbarrar em objetos ou veículos. Os leitores podem encontrar mais informações sobre este assunto na página de saúde de 24 de agosto.

5 estratégias saudáveis ​​para perda de peso rápida

Muitos de nós não só queremos perder peso, como também queremos perdê-lo rapidamente. Isso é difícil, mas não impossível. O importante é combinar e manter hábitos saudáveis.

A perda de peso rápida baseada apenas na redução de calorias, embora eficaz, é difícil de manter e frequentemente leva ao reganho de peso. No entanto, combinar a redução de calorias com outros hábitos saudáveis ​​pode superar essa limitação.

Os vegetais verdes são um componente essencial de uma dieta para perda de peso.

Para perder peso de forma rápida e saudável, experimente estes métodos:

Elimine as calorias desnecessárias. O açúcar é uma fonte significativa de calorias vazias em nossa alimentação diária. Ele está presente em bolos, doces, refrigerantes, chá com leite, massas folhadas e muitos outros lanches. Eliminar completamente o açúcar da sua dieta é quase impossível. No entanto, você pode reduzi-lo gradualmente, começando por evitar bebidas açucaradas e, em seguida, substituindo os lanches açucarados por opções mais saudáveis, como feijão, ovos ou vegetais.

Aumente sua ingestão de proteínas. A proteína é um componente fundamental de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, no dia a dia, é preciso prestar atenção à quantidade consumida, principalmente quando se tenta perder peso. Alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, ovos, leite e feijão, também contêm calorias; o consumo excessivo leva ao excesso de calorias e ao ganho de peso.

A proteína não só ajuda a prolongar a sensação de saciedade, como também contém aminoácidos como a leucina, que auxilia na manutenção da massa muscular e previne a perda muscular. Ao tentar perder peso, nutricionistas recomendam o consumo de 20 a 30 gramas de proteína por refeição. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 24 de agosto .

Aqui estão mais algumas notícias empolgantes para os amantes de café!

Pesquisas recentemente publicadas descobriram que beber café ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora significativamente o desempenho cognitivo.

Utilizando tecnologia inovadora para monitorar o cérebro, o estudo examinou a atividade cerebral quando estimulada por diversos estímulos, como beber café, ouvir música ou sentir o cheiro de perfume, e descobriu que beber café e ouvir música foram os que mais impulsionaram o desempenho cognitivo.

Beber café ajuda a aumentar o estado de alerta e o desempenho cognitivo.

Pesquisas conduzidas por cientistas da Escola de Engenharia Tandon da Universidade de Nova York (NYU) desenvolveram o algoritmo MINDWATCH para coletar dados sobre o estado do cérebro. Trata-se de uma tecnologia inovadora para monitorar o cérebro, analisando a atividade cerebral por meio de dados obtidos de pulseiras e faixas de cabeça utilizadas em dispositivos similares.

Os participantes usaram esses dois dispositivos de monitoramento cerebral para testar seu desempenho cognitivo.

Especificamente, os pesquisadores investigaram a atividade das ondas cerebrais beta – ondas cerebrais associadas a sentimentos de bem-estar e à capacidade de concentração.

Os resultados mostraram que o consumo de café aumenta a atividade das ondas cerebrais beta, levando a um maior estado de alerta e melhor desempenho cognitivo. Comece o seu dia com notícias sobre saúde e leia mais neste artigo!

Link da fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm