Dicas de emagrecimento baseadas na ciência

Perder peso é uma jornada de longo prazo e exige que as pessoas que desejam emagrecer sigam persistentemente as etapas desse processo. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), a perda de peso sustentável é um processo que prioriza a saúde a longo prazo e permite que os hábitos de emagrecimento sejam mantidos com facilidade no futuro.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso baseadas na ciência .

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — Beber bastante água pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo a ingestão de alimentos.

1. Uma refeição nutritiva

Uma refeição equilibrada geralmente inclui uma variedade de alimentos. Para equilibrar sua dieta, sua refeição deve incluir proteínas, gorduras, vegetais e carboidratos complexos.

Assim, a proteína é um ingrediente essencial para ajudar a manter a massa muscular durante a perda de peso. Além disso, a proteína também ajuda a reduzir os desejos por comida. Enquanto isso, os vegetais contêm muitos nutrientes essenciais, que ajudam a manter e a apoiar o funcionamento de vários órgãos do corpo.

Gorduras saudáveis como azeite de oliva, abacate e nozes também são ótimas opções para o seu plano de emagrecimento.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Especialistas afirmam que, para obter resultados eficazes na perda de peso, é preciso combinar uma dieta nutritiva com exercícios físicos regulares. Portanto, recomenda-se manter uma rotina de exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, em conjunto com outras atividades para emagrecer.

3. Consuma bastante fibra.

As fibras se movem lentamente pelo trato digestivo e podem ajudar a prolongar a sensação de saciedade, auxiliando na perda de peso. Além disso, as fibras ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e protegem contra algumas doenças crônicas.

4. Coma com atenção plena

Especialistas aconselham que aprendamos a perceber os sinais do nosso corpo para saber quando realmente queremos comer. Isso é muito importante no processo de emagrecimento, ajudando o corpo a limitar o consumo desnecessário de alimentos.

Além disso, você deve comer devagar e mastigar bem. Comer devagar dá ao seu estômago mais tempo para avisar o cérebro que você está satisfeito. Isso também ajuda o seu corpo a comer menos, mas ainda garante energia suficiente.

5. Beba água suficiente.

Beber bastante água pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo a ingestão de alimentos. Isso é especialmente eficaz se você beber água antes das refeições. Beber água suficiente também ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência, aumentando a queima de gordura.

No entanto, você deve ter cuidado e escolher água ou bebidas com baixo teor calórico, em vez de bebidas açucaradas como refrigerantes. Bebidas como refrigerantes são ricas em açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso.

6. Durma o suficiente.

Além de mudar seus hábitos alimentares e de exercícios físicos, dormir o suficiente pode ajudar na perda de peso.

Um estudo descobriu que pessoas que dormiam regularmente menos de 7 horas por noite tinham maior probabilidade de apresentar um índice de massa corporal mais elevado e maior probabilidade de serem obesas, em comparação com pessoas que dormiam o suficiente.

Link da fonte