Perder peso é uma jornada de longo prazo e exige que as pessoas que desejam emagrecer sigam persistentemente as etapas desse processo. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), a perda de peso sustentável é um processo de perda de peso que se concentra na saúde a longo prazo, e esses hábitos de perda de peso podem ser facilmente mantidos no futuro.
Aqui estão algumas maneiras baseadas na ciência para perder peso.
Beber bastante água pode ajudar a promover a perda de peso reduzindo a ingestão de alimentos.
1. Uma refeição nutritiva
Uma refeição balanceada geralmente inclui uma variedade de alimentos. Para equilibrar sua dieta, sua refeição deve incluir proteínas, gorduras, vegetais e carboidratos complexos.
Portanto, a proteína é um ingrediente essencial para ajudar a manter a massa muscular durante a perda de peso. Além disso, a proteína também ajuda a reduzir a vontade de comer. Já os vegetais contêm muitos nutrientes essenciais, ajudando a manter e a apoiar o funcionamento de muitos órgãos do corpo.
Gorduras saudáveis como azeite de oliva, abacates e nozes também são ótimas opções para seu plano de perda de peso.
2. Pratique exercícios regularmente
Especialistas afirmam que, para obter resultados eficazes na perda de peso, é necessário combinar uma dieta nutritiva com exercícios regulares. Por isso, é fundamental manter a prática de exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, em conjunto com outros exercícios para perda de peso.
3. Coma muita fibra
As fibras se movem lentamente pelo trato digestivo e podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, auxiliando na perda de peso. Elas também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e protegem contra algumas doenças crônicas.
4. Coma com atenção
Especialistas aconselham aprender a sentir o nosso corpo para saber quando realmente queremos comer. Isso é muito importante no processo de perda de peso, ajudando o corpo a limitar o consumo desnecessário de alimentos.
Além disso, você deve comer devagar e mastigar bem. Comer devagar dá ao seu estômago mais tempo para avisar ao cérebro que você está satisfeito. Isso também ajuda seu corpo a comer menos, mas ainda garante energia suficiente.
5. Beba bastante água
Beber bastante água pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo a ingestão de alimentos. Isso é especialmente eficaz se você beber água antes das refeições. Beber bastante água também ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência, aumentando a queima de gordura.
No entanto, você deve ter cuidado ao escolher água ou bebidas de baixa caloria, em vez de bebidas açucaradas como refrigerantes. Bebidas como refrigerantes são ricas em açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso.
6. Durma o suficiente
Além de mudar sua dieta e hábitos de exercícios, dormir o suficiente pode ajudar na perda de peso.
Um estudo descobriu que pessoas que dormiam regularmente menos de 7 horas por noite tinham mais probabilidade de ter um índice de massa corporal mais alto e eram mais propensas a serem obesas, em comparação com pessoas que dormiam o suficiente.
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