Maus hábitos que prejudicam os rins

Tomar analgésicos de venda livre em excesso, fumar, beber álcool e comer alimentos salgados pode afetar a função renal, aumentando o risco de danos e insuficiência renal.

A principal função dos rins é limpar o sangue de toxinas e converter resíduos em urina. Quando os rins não funcionam corretamente, toxinas nocivas e excesso de líquido podem se acumular no corpo, levando à insuficiência renal. Os sinais de alerta incluem pressão alta, fadiga extrema, dores de cabeça persistentes, inchaço no rosto, tornozelos e dor lombar. Aqui estão alguns hábitos que prejudicam os rins.

Consuma bastante proteína.

A proteína é essencial para o crescimento e reparação dos órgãos. No entanto, o consumo excessivo de proteína animal gera altos níveis de ácido no sangue, o que pode prejudicar os rins e causar acidose – uma condição na qual os rins não conseguem eliminar o ácido com rapidez suficiente. Portanto, todos devem ter uma alimentação equilibrada, incluindo muitas frutas e verduras diariamente.

Abuso de cafeína

A cafeína está presente no café, chá e refrigerantes. O consumo frequente dessas bebidas pode prejudicar os rins, pois a cafeína é um estimulante que aumenta o fluxo sanguíneo e a pressão arterial. Além disso, possui efeito diurético, causando desidratação.

Consumir álcool e cerveja

O consumo regular e excessivo de álcool (mais de quatro doses por dia) duplica o risco de doença renal crônica. Pessoas que bebem em excesso e fumantes também apresentam risco aumentado de problemas renais. O risco de doença renal crônica é cinco vezes maior do que o de pessoas que não fumam nem bebem em excesso.

O consumo excessivo de álcool afeta a função renal, aumentando o risco de insuficiência renal. Foto: Freepik

Beba menos água

Beber água suficiente ajuda os rins a eliminar sódio e toxinas do corpo. Além disso, a ingestão adequada de água é uma das melhores maneiras de evitar pedras nos rins. Pessoas com problemas renais ou insuficiência renal devem limitar a ingestão de água conforme orientação médica, mas a maioria das pessoas deve beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.

Falta de sono

Durante o sono, os rins reparam o tecido danificado, e ciclos de sono-vigília irregulares podem afetar o órgão, causando hipertensão e aterosclerose, o que, por sua vez, reduz o fluxo sanguíneo para os rins. Todos devem dormir o suficiente e praticar uma boa higiene do sono, incluindo limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Coma salgado

Consumir muito sal faz mal aos rins, pois além de gerar excesso de sódio, também aumenta a pressão arterial. Alimentos processados ​​também contêm muito sódio e fósforo. O ideal é optar por alimentos frescos e com baixo teor de sódio, como brócolis, mirtilos, frutos do mar e grãos integrais.

Gosta de doces

Alimentos açucarados contribuem para a hipertensão e o diabetes, duas das principais causas de doenças renais. Para proteger os rins, todos devem se esforçar para reduzir o consumo de açúcar. Evite o consumo regular de biscoitos, condimentos, cereais e pão branco, pois todos contêm açúcar.

Excesso de treino

A atividade física regular melhora a pressão arterial e o metabolismo, o que é benéfico para os rins. No entanto, o excesso de treino durante um longo período pode causar rabdomiólise. Esta condição liberta substâncias na corrente sanguínea de forma tão rápida que os rins não conseguem processá-las, podendo levar à insuficiência renal.

É aconselhável consultar um médico ou preparador físico antes de aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios. Não aumente repentinamente a atividade física e evite exercitar-se em locais com alta temperatura e umidade.

Automedicação com analgésicos

Analgésicos de venda livre, como AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) e outros analgésicos, podem aliviar a dor, mas podem ser prejudiciais aos rins, especialmente em pessoas com doença renal. Pessoas com dor persistente e que necessitam de doses maiores do que as recomendadas de medicamentos de venda livre devem consultar um médico para controle da dor.

Huyen My (De acordo com Boldsky, Kidney.org )

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