Nova descoberta sobre como se exercitar para perder peso de forma eficaz após o Tet

Ganhar peso após as festas de fim de ano é uma preocupação para muitas pessoas. Felizmente, uma nova pesquisa publicada na revista médica Obesity descobriu exatamente quais exercícios você precisa fazer e quanto perder de peso e gordura abdominal após o Tet.

Pesquisadores do Imperial College London (Reino Unido) analisaram e avaliaram 116 estudos, incluindo quase 7.000 adultos com sobrepeso ou obesos, com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou superior.

Os resultados mostraram que quanto mais exercícios aeróbicos — que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, como correr, nadar ou andar de bicicleta — os participantes faziam, mais sua gordura corporal, peso e circunferência da cintura diminuíam.

Especialistas dizem que a dieta é responsável por 80% do peso, e apenas 20% é determinado pela quantidade de atividade física.

Especificamente, praticar esses exercícios por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante pelo menos 8 semanas, ajuda pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso significativo, algumas até perdendo até 19 kg, de acordo com o Daily Mail.

Eles também tiveram uma redução de 0,5 cm na circunferência da cintura por semana, bem como uma redução de 0,37% na porcentagem de gordura corporal por semana.

Para perder peso de forma eficaz, você precisa fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, disse o autor do estudo, Dr. Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College.

Para pessoas com sobrepeso ou obesas, uma perda de peso de 5% ao longo de três meses é considerada clinicamente importante, explica ele.

As descobertas estão de acordo com as recomendações do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, que recomenda que adultos façam cerca de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Se você não pode se exercitar todos os dias, fazê-lo nos fins de semana também pode ser eficaz, diz o Dr. Jayedi.

Praticar exercícios aeróbicos por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante pelo menos 8 semanas, ajuda pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso significativamente.

Outro estudo publicado na revista Obesity descobriu que se exercitar por 75 minutos em apenas dois fins de semana, em vez de todos os dias, produziu resultados semelhantes em termos de redução de gordura abdominal, circunferência da cintura e índice de massa corporal.

Mas apenas exercícios não são suficientes.

Especialistas dizem que a dieta é responsável por 80% do peso, e apenas 20% é determinado pela quantidade de atividade física.

Em média, as mulheres devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia para manter um peso saudável, enquanto os homens devem consumir 2.500 calorias.

O Dr. Jayedi disse que uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e peixes, e pobre em carne vermelha, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados, pode reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, de acordo com o Daily Mail.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm