Ganhar peso após as festas de fim de ano é uma preocupação para muitas pessoas. Felizmente, uma nova pesquisa publicada na revista médica Obesity descobriu exatamente quais exercícios você precisa fazer e quanto fazer para perder peso e gordura abdominal após o Tet (Ano Novo Lunar).
Pesquisadores do Imperial College London (Reino Unido) analisaram e avaliaram 116 estudos que incluíram quase 7.000 adultos com sobrepeso ou obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou superior.
Os resultados mostraram que quanto mais exercícios aeróbicos — que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, como corrida, natação ou ciclismo — os participantes praticavam, mais sua gordura corporal, peso e circunferência da cintura diminuíam.
Especialistas afirmam que a dieta é responsável por 80% do peso, e apenas 20% é determinado pela quantidade de atividade física.
Especificamente, praticar esses exercícios por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante pelo menos 8 semanas, ajuda pessoas com sobrepeso e obesas a perderem uma quantidade significativa de peso, algumas chegando a perder até 19 kg, de acordo com o Daily Mail.
Eles também apresentaram uma redução de 0,5 cm na circunferência da cintura por semana, bem como uma redução de 0,37% na porcentagem de gordura corporal por semana.
Para perder peso de forma eficaz, é necessário praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, afirmou o autor do estudo, Dr. Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College.
Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, uma perda de peso de 5% em três meses é considerada clinicamente importante, explica ele.
Os resultados estão em consonância com as recomendações do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, que aconselha os adultos a praticarem cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Se você não consegue se exercitar todos os dias, fazê-lo nos fins de semana também pode ser eficaz, afirma o Dr. Jayedi.
Praticar exercícios aeróbicos por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante pelo menos 8 semanas, ajuda pessoas com sobrepeso e obesas a perderem uma quantidade significativa de peso.
Outro estudo publicado na revista Obesity descobriu que exercitar-se por 75 minutos em apenas dois fins de semana, em vez de todos os dias, produziu resultados semelhantes em termos de redução da gordura abdominal, da circunferência da cintura e do índice de massa corporal.
Mas só o exercício não basta.
Especialistas afirmam que a dieta é responsável por 80% do peso, e apenas 20% é determinado pela quantidade de atividade física.
Em média, as mulheres devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia para manter um peso saudável, enquanto os homens devem consumir 2.500 calorias.
Segundo o Daily Mail, o Dr. Jayedi afirmou que uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e peixe, e pobre em carne vermelha, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados, pode reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer .
Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Comentário (0)