Como tomar sol e comer ovos para absorver bem a vitamina D?

A vitamina D é importante na absorção de cálcio, garantindo um sistema musculoesquelético saudável, mantendo um sistema imunológico saudável e reduzindo o risco de certos tipos de câncer.

Há muitas maneiras de suplementar e aumentar a absorção de vitamina D, como tomar suplementos, exposição ao sol e comer alimentos ricos em vitamina D.

A exposição ao sol matinal ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D

Normalmente, no verão, você pode tomar sol por cerca de 10 a 30 minutos por dia. O tempo depende da cor da sua pele, da sensibilidade da pele e do nível de exposição à luz solar. Pessoas com pele clara precisam de menos tempo do que pessoas com pele escura.

No inverno, pode ser necessária maior exposição ao sol ou ingestão adicional de vitamina D por meio de alimentos ou suplementos devido à luz solar mais fraca.

A exposição ao sol deve ser feita no início da manhã ou no final da tarde para reduzir o risco de danos à pele. Não use protetor solar durante curtos períodos de exposição ao sol, pois o protetor solar pode reduzir a capacidade da pele de sintetizar vitamina D.

Recentemente, para limitar os efeitos nocivos da exposição inadequada ao sol, que aumentam o risco de câncer de pele, as recomendações para tratamento e prevenção da deficiência de vitamina D não recomendam a exposição ao sol, mas sim a suplementação de alimentos ou medicamentos que contenham vitamina D.

Um ovo médio fornece cerca de 40 UI de vitamina D, proveniente principalmente da gema. Para atingir a ingestão diária recomendada de 400 UI de vitamina D, você precisaria comer cerca de 10 ovos por dia.

No entanto, comer uma quantidade tão grande de ovos não é uma maneira eficaz ou saudável de suplementar a vitamina D. Portanto, suplementar com outros alimentos, incluindo salmão, cavala, leite fortificado com vitamina D, cereais matinais fortificados com vitamina D, suplementos de vitamina D em comprimidos ou gotas líquidas é uma maneira eficaz de garantir a ingestão diária adequada de vitamina D sem comer muitos ovos.

Os leitores podem fazer perguntas à coluna Doctor 24/7 inserindo comentários abaixo do artigo ou enviando-os por e-mail: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Perguntas serão encaminhadas a médicos, especialistas... para serem respondidas pelos leitores.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm