Como tomar sol e comer ovos para absorver bem a vitamina D?

A vitamina D é importante na absorção de cálcio, garantindo a sustentabilidade do sistema musculoesquelético, mantendo um sistema imunológico saudável e reduzindo o risco de certos tipos de câncer.

Há muitas maneiras de suplementar e aumentar a absorção de vitamina D, como tomar suplementos, se expor ao sol e comer alimentos ricos em vitamina D.

A exposição ao sol matinal ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D

Normalmente, no verão, você pode tomar sol por cerca de 10 a 30 minutos por dia. O tempo depende da cor da sua pele, da sensibilidade da pele e da exposição ao sol. Pessoas com pele clara precisam de menos tempo do que pessoas com pele escura.

No inverno, pode ser necessária uma exposição mais longa ao sol ou ingestão adicional de vitamina D por meio de alimentos ou suplementos devido à luz solar mais fraca.

A exposição ao sol deve ser feita no início da manhã ou no final da tarde para reduzir o risco de danos à pele. Não use protetor solar durante curtos períodos de exposição ao sol, pois o protetor solar pode reduzir a capacidade da pele de sintetizar vitamina D.

Recentemente, para limitar os efeitos nocivos da exposição inadequada ao sol, que aumentam o risco de câncer de pele, as recomendações para tratamento e prevenção da deficiência de vitamina D não recomendam a exposição ao sol, mas sim a suplementação de alimentos ou medicamentos que contenham vitamina D.

Um ovo médio fornece cerca de 40 UI de vitamina D, principalmente da gema. Para atingir a ingestão diária recomendada de 400 UI de vitamina D, você precisaria comer cerca de 10 ovos por dia.

No entanto, comer uma quantidade tão grande de ovos não é uma maneira eficaz ou saudável de suplementar a vitamina D. Portanto, suplementar com outros alimentos, incluindo salmão, cavala, leite fortificado com vitamina D, cereais matinais fortificados com vitamina D, suplementos de vitamina D em comprimidos ou líquidos é uma maneira eficaz de garantir a ingestão diária adequada de vitamina D sem comer muitos ovos.

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Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm