O que você deve e não deve comer depois de se exercitar?

Comece o dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir estes outros artigos: Além de dieta e exercícios, aqui está um segredo para viver mais: você deve comer em pé?

O que você deve comer após o exercício para ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente?

Após o exercício, o corpo precisa repor energia e proteínas para reparar os músculos e alcançar resultados ótimos.

A Associação Americana do Coração observa que, quando você se exercita, seu corpo queima mais carboidratos — "a principal fonte de energia para os músculos".

Dentro de duas horas após o exercício, você deve consumir alimentos como bananas, ovos, frango, etc.

Após o exercício, carboidratos e proteínas são dois nutrientes importantes que devem ser priorizados para reposição. Os carboidratos ajudam a fornecer energia ao corpo e a repor os estoques de glicogênio consumidos durante o exercício. Boas fontes de carboidratos incluem frutas, verduras, grãos integrais, batatas, batatas-doces, lentilhas, arroz integral e aveia.

A proteína ajuda a reparar e reconstruir os músculos danificados durante o exercício. Boas fontes de proteína incluem peixe, carne magra, ovos e outros.

Segundo Barbara Olendzki, professora associada de ciências da saúde na Escola de Medicina Chan da UMass (EUA), você deve evitar alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, alimentos ricos em gorduras saturadas ou óleos hidrogenados, alimentos industrializados, frituras e alimentos ultraprocessados . Os leitores podem encontrar mais informações sobre este tópico na página de saúde de 2 de fevereiro .

Além de dieta e exercícios, aqui está o segredo para viver mais tempo.

Todo mundo já sabe que uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares são os dois segredos mais importantes para uma vida longa.

No entanto, um médico revelou recentemente outro segredo muito simples e fácil de seguir que você pode começar a implementar hoje mesmo para prolongar sua vida por muitos anos.

Existe um segredo muito simples e fácil que você pode começar a implementar hoje mesmo para adicionar muitos anos à sua vida.

A Dra. Nighat Arif, médica do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, afirmou: "Não é genética, nem exercícios, nem dieta, nem carreira, nem dinheiro, nem QI, nem fama. O segredo da longevidade é muito mais simples: relacionamentos positivos. Eles nos ajudam a ser felizes, saudáveis ​​e a viver mais tempo."

No entanto, Nighat Arif não é a única a enfatizar a importância de relacionamentos felizes. Um estudo de prestígio de uma universidade de renome mundial também confirma isso.

Um estudo de 85 anos realizado pela Universidade de Harvard (EUA) também revelou o segredo da nossa felicidade e longevidade. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis em nossa página de saúde no dia 2 de fevereiro.

Tem algum problema em comer em pé?

Devido às agendas de trabalho apertadas, muitas pessoas costumam comer em pé. Essa forma de se alimentar pode economizar tempo e permitir uma atividade leve após longos períodos sentados no trabalho.

No entanto, muitos acreditam que comer em pé não é saudável. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), comer em pé tem benefícios e desvantagens.

Pessoas com refluxo são frequentemente aconselhadas a permanecer em pé, com a postura ereta, e a evitar inclinar-se ou curvar-se durante as refeições e por várias horas depois.

Comer em pé pode acelerar a digestão. A postura ao comer pode afetar a capacidade de digerir os alimentos. Para quem come sentado ou deitado, a digestão é mais lenta em comparação com quando se come em pé.

Um estudo de 2017 mostrou que comer alimentos ricos em proteínas sentado na posição vertical ajuda o estômago a funcionar mais rapidamente do que deitado, permitindo que o corpo digira melhor as proteínas e aumentando o fornecimento de aminoácidos essenciais no sangue.

Comer em pé pode ajudar a reduzir a gordura corporal. De acordo com um estudo de 2018, ficar em pé por seis horas queima 54 calorias a mais do que ficar sentado. Segundo o site Healthline , combinar comer em pé pode levar à perda de peso ao longo do tempo e também acelera o metabolismo.

Reduz o refluxo e a azia. O refluxo ácido ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago. Isso pode causar uma sensação de queimação no meio do peito, comumente conhecida como azia.

Pessoas com refluxo ácido são frequentemente aconselhadas a manter uma postura ereta e evitar inclinar-se ou curvar-se durante as refeições e por várias horas depois. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!

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