O que deve e não deve ser comido após o exercício?

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos: Além da dieta e dos exercícios, aqui está o segredo para viver mais: você deve comer em pé?

O que comer depois do exercício para uma recuperação muscular rápida?

Após o exercício, o corpo precisa de energia e proteína para restaurar os músculos e atingir o desempenho ideal.

A American Heart Association observa que, quando você se exercita, seu corpo queima muitos carboidratos — "a principal fonte de combustível para seus músculos".

Dentro de 2 horas após o exercício, você deve comer alimentos como bananas, ovos, frango...

Carboidratos e proteínas são dois nutrientes importantes que devem ser priorizados após o exercício. Os carboidratos ajudam a fornecer energia ao corpo e a repor os estoques de glicogênio que foram esgotados durante o exercício. Fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas, vegetais, grãos integrais, batatas, batata-doce, lentilhas, arroz integral e aveia.

A proteína ajuda a reparar e reconstruir os músculos danificados durante o exercício. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem peixe, carne magra, ovos...

Segundo Barbara Olendzki, professora associada de ciências da saúde na Faculdade de Medicina da UMass Chan (EUA), você deve evitar alimentos e bebidas ricos em açúcar, alimentos ricos em gordura saturada ou óleos hidrogenados, salgadinhos, frituras e alimentos processados ​​repetidamente . Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 2 de fevereiro .

Além da dieta e dos exercícios, aqui estão os segredos para viver mais.

É bem sabido que uma alimentação saudável e exercícios regulares são as duas chaves mais importantes para a longevidade.

No entanto, recentemente, um médico revelou um segredo muito simples e fácil que você pode começar a fazer hoje para adicionar muitos anos à sua vida.

Existe um segredo muito simples e fácil que você pode começar a fazer hoje para adicionar anos à sua vida.

Não é genética, não é exercício, não é dieta, não é sua carreira, não é dinheiro, não é seu QI, não é ser famoso, diz o Dr. Nighat Arif, médico do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. O segredo da longevidade é muito mais simples. São relacionamentos positivos. Isso nos torna mais felizes, saudáveis ​​e nos faz viver mais.

No entanto, Nighat Arif não é o único a enfatizar a importância de relacionamentos felizes. Isso também é confirmado por um prestigiado estudo de uma universidade de renome mundial .

Um estudo de 85 anos da Universidade Harvard (EUA) também descobriu o segredo para nos tornar mais felizes e viver mais. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 2 de fevereiro.

Você deve comer em pé?

Devido à correria do trabalho, muitas pessoas costumam comer em pé. Essa forma de alimentação pode ajudar a economizar tempo e facilitar atividades leves após longos períodos sentado no trabalho.

No entanto, muitas pessoas acreditam que comer em pé não faz bem à saúde. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), comer em pé tem vantagens e desvantagens.

Pessoas com refluxo geralmente são orientadas a ficar em pé e evitar se inclinar ou se curvar durante as refeições e por várias horas após as refeições.

Comer em pé pode acelerar a digestão. A postura ao comer pode afetar a capacidade de digestão dos alimentos. Consequentemente, para pessoas que comem sentadas ou deitadas, a digestão dos alimentos é mais lenta do que quando estão em pé.

Um estudo de 2017 descobriu que comer alimentos que contêm proteína enquanto está sentado ereto ajuda o estômago a trabalhar mais rápido do que quando está deitado, ajudando o corpo a digerir melhor a proteína, aumentando a capacidade de fornecer aminoácidos importantes no sangue.

Comer em pé pode ajudar a perder gordura. De acordo com um estudo de 2018, ficar em pé por 6 horas queimou 54 calorias a mais do que sentado. Segundo o Healthline , se você combinar a posição em pé com a alimentação, pode perder peso ao longo do tempo, além de acelerar o metabolismo.

Reduz o refluxo e a azia. O refluxo ácido ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago. Isso pode causar uma sensação de queimação no meio do peito, comumente conhecida como azia.

Pessoas com refluxo são frequentemente aconselhadas a ficar em pé eretas e evitar se inclinar ou se curvar durante as refeições e por várias horas após elas. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Link da fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm