Efeitos inesperados após 10 minutos de massagem nos pés antes de dormir.

Massagear os pés antes de dormir todos os dias pode reduzir o estresse, as dores de cabeça, melhorar a circulação e ajudar o corpo a se manter saudável e flexível.

O Dr. Le Thien Kim Huu, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Campus 3, afirmou que o pé direito é bastante utilizado ao longo do dia, mas muitas vezes não recebe a devida atenção.

O Dr. Huu recomenda que todos criem o hábito de massagear os pés por pelo menos 10 minutos antes de dormir. Esse pequeno método pode trazer grandes benefícios à saúde, ajudando o corpo a se manter saudável, flexível e a reduzir o estresse de forma muito eficaz.

Melhora a circulação sanguínea

Um estilo de vida sedentário leva à redução da circulação sanguínea. Massagens regulares nos pés ajudam a aumentar a circulação sanguínea em partes do corpo distantes do coração, como pernas e braços, e reduzem o risco de doenças cardiovasculares e varizes nas pernas.

Massagear os pés regularmente com óleo de coco e água morna antes de dormir ajuda a relaxar os nervos, reduzindo a síndrome das pernas inquietas e a inquietação noturna.

Melhorar a pressão arterial

Pessoas com pressão alta devem dedicar 10 minutos por dia a massagear os pés antes de dormir. Relaxar o corpo todo ajuda a reduzir a ansiedade e a regular os níveis de pressão arterial.

Reduzir o ácido lático no corpo

A sensação de dor muscular durante o exercício ocorre, na verdade, devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos. Quando você se exercita com muita intensidade, como em corridas de velocidade, o ácido lático é produzido.

Normalmente, os tecidos do corpo eliminam esse ácido imediatamente, mas, ao se movimentar continuamente durante o trabalho e o exercício, o ácido lático é produzido muito rapidamente e os tecidos não conseguem eliminá-lo a tempo, causando dor e fadiga. Para se livrar desse problema, você deve massagear os pés por pelo menos 20 minutos todas as noites para melhorar o tecido muscular e reduzir a tensão muscular causada por exercícios intensos.

Alívio da dor em todo o corpo

A massagem nos pés pode aliviar dores nas articulações, disse ela. Concentre-se nos pontos dos calcanhares e solas dos pés para obter melhores resultados.

Curar dores de cabeça

Massageie os pés por apenas 15 minutos por dia e você sentirá as dores de cabeça e enxaquecas desaparecerem. Este método ajuda a acalmar os nervos do cérebro, relaxa os músculos e reduz a dor de forma muito eficaz.

Reduzir o inchaço em mulheres grávidas

O que mais incomoda as gestantes nos últimos três meses de gravidez é o fenômeno da retenção de líquidos e edema nos pés. Massagear os pés regularmente todos os dias ajuda a promover a eliminação do líquido acumulado, que retorna aos rins e é excretado pelo sistema excretor.

Técnicas simples de massagem nos pés

- Massageie as solas dos pés

Na posição sentada, com o pé esquerdo apoiado no joelho direito, a mão esquerda segurando o pé e a mão direita pressionando a sola do pé, massageie o pé longitudinalmente 20 vezes, de forma suave a crescente e de lenta a rápida. Os pés ficam bem aquecidos gradualmente.

Em seguida, use o polegar e o indicador para apertar suavemente os dedos dos pés, descendo gradualmente até o calcanhar por cerca de 5 minutos. Use o indicador para pressionar o ponto Yongquan (no meio da sola do pé).

Em seguida, coloque a ponta do polegar perpendicularmente à sola do pé, pressione até sentir uma sensação e, então, massageie suavemente o ponto em sentido horário. Este ponto tem o efeito de baixar a pressão arterial, fortalecer os rins e tratar dores nas costas e nos joelhos.

Troque de pé e repita a mesma sequência descrita acima.

Massageie as solas dos pés. Foto: Médico — Massageie as solas dos pés. Foto: *Freepik*

- Massageie o peito do pé.

Posição sentada, perna esquerda dobrada, joelho dobrado, pé apoiado na cadeira. Use a palma da mão direita para pressionar o peito do pé, enquanto a mão esquerda massageia a articulação do tornozelo de 20 a 30 vezes.

Em seguida, use o polegar e o indicador (de ambas as mãos) para apertar suavemente os dedos entre os dedos dos pés por 5 minutos, pressione ao longo da parte superior do pé com cada dedo e, em seguida, dê leves tapinhas na parte superior do pé.

Em seguida, use o polegar para pressionar o ponto Jiexi (entre a dobra do tornozelo), o ponto Taichong (entre o primeiro e o segundo dedos do pé, duas falanges acima) e o ponto Zulinqing (entre o quarto e o quinto dedos do pé, duas falanges acima). Pressione cada ponto por cerca de um minuto.

Alterne as pernas, massageando-as por cerca de 20 minutos de cada vez ao longo do dia. Faça isso duas vezes ao dia. Combine também com caminhadas. Ande descalço e pise em pequenas pedras, que têm o efeito de pressionar os pontos de acupuntura nas solas dos pés.