3 erros a evitar porque podem causar danos

Caminhar é uma forma simples e eficaz de exercício que traz muitos benefícios à saúde. No entanto, se não for feito corretamente, pode fazer mais mal do que bem.

Caminhar regularmente ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, previne o ganho de peso, ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol no corpo, fortalece ossos e articulações, além de muitos outros benefícios. Este é considerado um exercício extremamente adequado para idosos e pessoas que acabaram de se recuperar de doenças, de acordo com o site de saúde Medical New Today (Reino Unido).

Usar sapatos que não se ajustem adequadamente aos seus pés ao caminhar causará dor nos pés.

Aqui estão alguns erros comuns que os pedestres cometem e como corrigi-los.

Usar sapatos inadequados

Usar calçados inadequados pode causar sérios problemas para quem caminha. Calçados inadequados, sem suporte ou inadequados para o terreno podem aumentar o risco de lesões nos pés e tornozelos, como entorses, dor no calcanhar e fascite plantar.

Além disso, a falta de amortecimento e suporte do arco do pé pode afetar a postura, causando dores nas costas e no quadril. Em muitos casos, calçados inadequados podem causar atrito, causando bolhas e calosidades.

A solução é escolher calçados de caminhada de qualidade, com bom suporte para o arco e amortecimento. Troque os calçados quando as solas estiverem gastas ou perderem elasticidade.

Caminhar com postura incorreta

A má postura ao caminhar pode causar diversos problemas de saúde, incluindo dores no pescoço, ombros e costas. Curvar a cabeça ou olhar para baixo ao caminhar pode tensionar os músculos do pescoço e dos ombros. Costas curvadas ou para a frente podem causar dores lombares. A má postura ao se exercitar também pode reduzir a eficácia do seu treino e aumentar o risco de lesões.

Portanto, as pessoas precisam manter a cabeça reta, o olhar voltado para a frente e os ombros relaxados, evitando encolher os ombros ou tensionar os músculos dos ombros. Além disso, mantenha as costas retas e os músculos abdominais suavemente contraídos. Essa postura ajuda a sustentar a coluna.

Passos muito longos

Passada excessiva ocorre quando o pé da frente ultrapassa o alcance natural do corpo. Isso resulta em estresse nos músculos e articulações, especialmente nos joelhos e quadris. Passada excessiva também reduz a velocidade e a eficiência da caminhada. Essa postura não é natural e leva à fadiga.

A solução é caminhar com passos curtos e rápidos, o que ajuda a manter o equilíbrio do corpo. Além disso, prestar atenção às sensações corporais também é muito importante. Os praticantes precisam ouvir seus corpos e ajustar seus passos para evitar estresse desnecessário, de acordo com o Medical New Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm