Por que caminhar é a melhor maneira de perder peso?

Em vez de se forçar a fazer dietas radicais, jejum intermitente e sessões exaustivas de academia, existe uma maneira melhor de perder peso?

Caminhar por um certo período de tempo todos os dias pode ajudar a perder peso significativamente e criar um equilíbrio entre mente e corpo - Foto: NBC News

Deepak Pal, nutricionista esportivo e funcional da SENS Clinic, uma clínica de bem-estar e estética em Déli, Índia, acredita que a resposta para a perda de peso está na caminhada.

Caminhar é uma maneira eficaz e suave de perder peso.

“Se você acha que apenas dieta ou exercícios pesados ​​na academia vão te ajudar a perder peso, você está enganado”, diz Pal.

Há muitas evidências científicas de que simplesmente caminhar por um determinado período de tempo todos os dias pode levar a uma perda de peso significativa e criar um equilíbrio entre mente e corpo. De fato, um estudo recente mostrou que a perda de peso e a atividade física reduziram o risco de ataque cardíaco em mais de 60% para pessoas com diabetes tipo 2. Caminhar também ajuda a combater outras doenças crônicas, como a pressão alta.

Seja uma caminhada tranquila ou rápida, é importante ouvir seu corpo. "Embora os especialistas recomendem uma média de 150 minutos de caminhada por semana, também é uma boa ideia começar devagar para ter uma ideia do seu tipo físico e resistência.

"Você pode então aumentar o tempo de caminhada e melhorar gradualmente", diz Pal. Ele também recomenda consultar um profissional médico , se você tiver problemas de saúde graves, para entender o nível apropriado de caminhada por dia.

Quais são os benefícios de caminhar?

Comparado ao tecido adiposo, o tecido muscular do corpo é mais eficiente na queima de calorias. "Quando você caminha, seu corpo tende a preservar a massa muscular magra e eliminar o excesso de gordura. Caminhar também fortalece o sistema cardiovascular, além de fortalecer os músculos", diz Pal.

“Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem queimar até 150 calorias, controlar a vontade de comer doces, manter os níveis de açúcar no sangue e acelerar o metabolismo, mantendo você energizado e alerta o dia todo”, acrescenta Pal. Este ciclo também garante que seu corpo não ingira calorias em excesso.

Seu corpo entrará em um ritmo quando você começar a caminhar. "Uma das primeiras mudanças é que seu apetite é regulado quando você começa a comer em horários fixos, e você consegue lidar com o estresse de forma mais calma e equilibrada", diz Pal.

Isso evita lanches pouco saudáveis ​​ou excessos alimentares, garante que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos adequadamente e absorver nutrientes importantes, além de melhorar o metabolismo.

“Quando você caminha no mesmo horário todos os dias, seu corpo tende a perder peso mais rápido em áreas difíceis, como barriga e axilas”, explica Pal.

A gordura abdominal persistente e a gordura ao redor da cintura são o maior desafio para quem está tentando perder peso. Quando você caminha rapidamente, essa gordura visceral começa a derreter, criando uma cintura mais firme com o tempo.

Caminhar também ajuda a dormir melhor. Com a constante agitação de dispositivos como celulares, tablets e laptops hoje em dia, o sono costuma ser negligenciado. "Caminhar garante que o corpo relaxe rapidamente para obter as 7 a 8 horas de sono necessárias para se regenerar e queimar calorias enquanto dorme", acrescenta Pal.

Ao caminhar em espaços verdes como parques, o ar fresco também ajudará a refrescar o corpo e acalmar a mente, criando um estado mental mais positivo e tranquilo.

Caminhadas curtas são mais benéficas do que caminhadas longas.

Caminhadas curtas podem melhorar sua saúde mais do que caminhadas mais longas e são mais fáceis de fazer. Essa é a principal conclusão de um estudo publicado na revista Proceedings of the Royal Society B, que sugere que caminhadas curtas podem ser melhores para você do que caminhadas mais longas.

No estudo, os voluntários caminharam em uma esteira ou subiram um pequeno lance de escadas por períodos variados, de 10 segundos a 4 minutos. Os participantes usaram máscaras para medir seu consumo de oxigênio.

Pesquisadores descobriram que pessoas que caminharam por períodos curtos queimaram até 60% mais energia do que aquelas que caminharam por períodos mais longos, mesmo percorrendo a mesma distância. Quanto mais energia você queima, mais calorias você queima.

Pesquisas mostram que a tão citada meta de 10.000 passos por dia pode não ser necessária. Em vez disso, cerca de 7.500 passos é o ideal, mas cada pessoa será diferente.

Fonte: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm