Por que é importante fazer exercício após as refeições?

Para pessoas com diabetes, manter os níveis de açúcar no sangue dentro de limites seguros é uma tarefa diária.

Além da dieta e da medicação, a atividade física adequada e realizada no momento certo pode trazer benefícios significativos no controle do açúcar no sangue e na prevenção de complicações, de acordo com a Cleveland Clinic .

Especialistas afirmam que qualquer tipo de exercício pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Durante o exercício, os músculos utilizam a glicose presente no sangue como fonte de energia, contribuindo assim para a redução dos níveis de açúcar no sangue durante a atividade física.

Algumas formas seguras e eficazes de exercício para pessoas com diabetes incluem caminhada, ioga, tai chi, dança e natação.

Foto: IA

Fazer exercício logo após uma refeição traz benefícios óbvios.

Fazer exercícios logo após uma refeição pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 precisam manter os níveis de açúcar no sangue abaixo de 180 mg/dL por 2 horas após comer.

Na verdade, o pico de glicose geralmente ocorre cerca de 90 minutos após uma refeição, portanto, exercitar-se durante esse período oferece muitos benefícios.

Emma Rueth, nutricionista que trabalha nos EUA, recomenda que os diabéticos verifiquem seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício para melhor compreender as alterações em seus corpos.

Forma adequada de exercício

Recomenda-se que os pacientes mantenham 150 minutos de exercício moderado por semana, de preferência divididos em 5 sessões de 30 minutos cada.

Se optar por treino de alta intensidade, o tempo total deverá ser de cerca de 75 minutos por semana.

Algumas formas seguras e eficazes de exercício para pessoas com diabetes incluem caminhada, ioga, tai chi, dança e natação. Esses exercícios ajudam a queimar energia e a manter a flexibilidade.

Para quem opta por praticar exercícios de alta intensidade por um curto período de tempo, o nível de açúcar no sangue pode aumentar ligeiramente, especialmente em pessoas com diabetes tipo 1. No entanto, essa é uma reação normal e, a longo prazo, o exercício de alta intensidade continua sendo eficaz para manter o nível de açúcar no sangue estável.

Monitorar o nível de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício é considerado um passo importante para garantir a segurança.

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Controlar o açúcar no sangue durante o exercício

Monitorar o nível de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício é considerado um passo importante para garantir a segurança.

Antes de se exercitar, seu nível de açúcar no sangue deve estar entre 140 e 160 mg/dL. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto, você deve adiar o exercício até que ele retorne a um nível seguro.

Os pacientes devem verificar com mais frequência quando se exercitarem por mais de 30 minutos ou ao experimentarem um novo esporte .

Sintomas como fadiga, tremores, tonturas ou confusão são sinais de hipoglicemia. Nessa situação, é preciso interromper o exercício e suplementar imediatamente com uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como comprimidos de glicose ou suco de frutas.

Após o treino, o nível de açúcar no sangue pode continuar a baixar por várias horas, especialmente se você pular uma refeição, se exercitar por muito tempo ou com alta intensidade. Portanto, um lanche pós-treino que combine proteínas e carboidratos pode ajudar a prevenir a hipoglicemia e auxiliar na recuperação muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm