Depois do exercício, devo tomar um banho frio ou morno?

Banhos frios após o exercício estão se tornando uma tendência cada vez mais popular. Aliás, é um tópico complexo da ciência do esporte.

Tomar banho frio após exercícios vira tendência - Foto: GI

Será que o banho frio é realmente tão bom quanto dizem?

Recentemente, o TikTok, o Instagram e o YouTube foram inundados com vídeos sobre tomar banhos frios, até mesmo mergulhar o corpo inteiro em banheiras de gelo, como um "segredo" para a recuperação após o exercício.

Muitos clipes alcançaram dezenas de milhões de visualizações, acompanhados de imagens de jogadores de futebol, jogadores da NBA, atores de Hollywood... saindo de tanques de água fria cheios de energia.

Essa popularidade levou muitos a acreditar que tomar um banho frio imediatamente após praticar esportes é a chave de ouro para reduzir a fadiga muscular e aumentar a resistência.

Essa tendência decorre de pesquisas e experiências em esportes profissionais.

A água fria pode contrair os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos inflamados, ajudando assim a reduzir o inchaço e a limitar a dor muscular após exercícios intensos.

Alguns estudos, como o do periódico Frontiers in Sports and Active Living (2022), sugerem que banhos frios podem ajudar a acelerar a recuperação em esportes de resistência ou de alto impacto.

Isso torna mais fácil para influenciadores esportivos transformarem a experiência do banho frio em conteúdo "viciante" com a promessa de recuperação e gratificação instantâneas.

No entanto, como enfatizam especialistas internacionais em medicina esportiva, banhos frios após o exercício são adequados apenas para algumas pessoas e podem ser contraproducentes para outras.

Médicos esportivos da Clínica Mayo alertam que a resposta de vasoconstrição induzida pelo frio causa mudanças repentinas na pressão arterial e na frequência cardíaca, o que pode ser perigoso para pessoas com doenças cardíacas, pressão alta, distúrbios circulatórios ou asma.

Outros estudos, publicados no Journal of Physiology (2015) e no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, mostram que banhos frios imediatamente após o treinamento de força podem reduzir a atividade da via mTOR – um fator importante para a síntese de proteína muscular, retardando assim o crescimento muscular.

Além disso, o “conforto instantâneo” da água fria às vezes faz com que as pessoas pulem outras etapas básicas de recuperação, como alongamento, suplementação nutricional ou dormir o suficiente.

Quando você deve tomar um banho frio e quando você deve tomar um banho quente?

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), se você acabou de concluir um treinamento de resistência ou uma sessão de competição, especialmente uma que envolveu muito impacto (como corrida de longa distância, futebol, basquete), ou se você treina duas vezes por dia, banhos frios podem ajudar a reduzir a inflamação e encurtar o tempo de recuperação.

Neste caso, a temperatura da água deve ser de 10–15°C, o tempo deve ser de 5–10 minutos para ser eficaz sem causar choque térmico.

Por outro lado, se o objetivo principal for o ganho muscular, um banho frio imediatamente após o exercício pode não ser o ideal; neste caso, um banho morno ou em temperatura ambiente ajuda a manter a circulação sanguínea, aumenta o metabolismo e não atrapalha a síntese muscular.

Chuveiros frios só são bons para alguns casos especiais - Foto: TN

Idade e condições de saúde subjacentes também devem ser consideradas. Pessoas jovens e saudáveis, sem doenças cardíacas ou pressão alta, podem experimentar banhos frios curtos e observar como seus corpos reagem.

Pessoas de meia-idade e idosas, ou aquelas com doença arterial coronariana, pressão alta ou arritmia, devem priorizar banhos mornos para evitar o risco de vasoconstrição repentina.

Pessoas com dores musculares crônicas, artrite ou que acabaram de sofrer uma lesão leve geralmente são aconselhadas a tomar um banho morno para relaxar os músculos, aumentar a circulação sanguínea e ajudar o processo de recuperação a ocorrer de forma mais tranquila.

Para exercícios leves, como ioga, caminhada, badminton recreativo, banhos quentes costumam ser mais adequados porque não exigem uma resposta "anti-inflamatória" forte como em esportes de resistência ou força de alta intensidade.

Após HIIT, CrossFit ou treinos competitivos, banhos frios podem ser uma boa ajuda para a recuperação, desde que sejam feitos corretamente e não sejam contraindicados.

Não importa se você escolhe água fria ou morna, o segredo é ouvir seu corpo e não negligenciar outros fatores importantes de recuperação: alongamento após o exercício, reposição de líquidos e eletrólitos, alimentação nutritiva e boa noite de sono.

Tomar banho faz parte do processo, não é a única solução. A tendência do banho frio pode ser benéfica para algumas pessoas, mas nem sempre é boa, e definitivamente não deve ser aplicada mecanicamente só porque é uma "tendência" online.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-thao-xong-nen-tam-nuoc-lanh-hay-nuoc-am-20250809194110478.htm