GĐXH - Ao praticar exercícios, precisamos tomar medidas proativas para prevenir lesões, como: Aquecer-se bem, não se vestir com roupas muito quentes ou muito frias, não passar fome...
O clima frio causa dores musculares e articulares em muitas pessoas. Segundo especialistas médicos , uma das principais causas dessa condição é a redução do fluxo sanguíneo para os músculos no clima frio. Em resposta às baixas temperaturas, os vasos sanguíneos se contraem. Essa condição causa uma diminuição na quantidade de oxigênio e nutrientes fornecidos ao tecido muscular.
O tempo frio causa rigidez muscular, o que reduz a amplitude de movimento e aumenta a probabilidade de distensões e entorses. Além disso, o tempo frio também pode retardar a condução nervosa, dificultando a chegada eficaz dos sinais do cérebro aos músculos. Isso pode levar a reflexos mais lentos e redução do controle muscular, aumentando o risco de acidentes ou quedas.
Foto ilustrativa
Portanto, ao praticar exercícios e esportes , precisamos tomar medidas proativas para prevenir lesões e praticar exercícios adequados. Evite acidentes indesejados durante o exercício:
Erros a evitar ao se exercitar para prevenir lesões em clima frio:
Não está aquecendo corretamente
Não aquecer adequadamente, especialmente em climas frios, aumenta o risco de lesões. Portanto, os praticantes de exercícios precisam dedicar de 5 a 10 minutos ao aquecimento, com alongamentos suaves, movimentos de baixa intensidade, como caminhadas, e flexões para melhorar a circulação sanguínea e aquecer as articulações.
Vestir-se muito quente ou muito frio
Normalmente, quem se exercita acha que seu corpo está esquentando, então continua usando roupas curtas como de costume. No entanto, quando está frio e ventando, especialmente ao se exercitar ao ar livre, o corpo pega resfriado facilmente, causando nasofaringite. Além disso, as áreas expostas da pele ficam dormentes, congelam, perdem a sensibilidade e ardem.
No entanto, você não deve usar roupas muito quentes ou muito grossas, pois, ao se exercitar, seu corpo gradualmente se aquece e transpira. Você pode usar várias camadas de roupa, como roupas longas que cubram os braços e as pernas, e, ao suar, pode removê-las gradualmente.
Não beber água suficiente
A desidratação não é um problema apenas no verão, mas também no inverno. Beber bastante água durante os exercícios no inverno é importante, pois ajuda a manter a lubrificação das articulações e previne a rigidez.
Não ouvir seu corpo
É normal sentir uma leve dor ou desconforto nas articulações durante a prática de exercícios. No entanto, se a dor aumentar a ponto de prejudicar sua capacidade de se exercitar, você deve parar. Continuar se exercitando pode facilmente levar a lesões no joelho.
Jejum antes do exercício
Em climas frios, o corpo precisa consumir mais calorias para se manter aquecido. Portanto, se você se exercitar com muita fome, especialmente após uma longa noite de sono, você facilmente terá hipoglicemia. Quem se exercita deve fazer um lanche leve cerca de 20 minutos antes do exercício.
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O melhor momento para se exercitar é quando está frio.
Segundo especialistas médicos, o horário ideal para a prática de exercícios ainda é controverso, mas a maioria acredita que existem dois horários ideais para a prática: 9h às 10h. Nesse horário, o ritmo biológico está acelerado, os músculos escapam da inércia, os sistemas circulatório e respiratório funcionam bem, os músculos atingem seu pico, o treino facilita a obtenção de altos resultados e os movimentos são mais precisos. Durante esse período, a temperatura corporal costuma ser de 1 a 2 graus Celsius mais alta do que pela manhã, o que ajuda os músculos a ficarem mais elásticos e flexíveis, reduzindo o risco de lesões.
Os idosos também podem mudar seus hábitos praticando exercícios à tarde (das 17h às 19h). É quando a essência e o sangue são totalmente absorvidos pelos rins. À tarde, de acordo com a natureza, o yin controla o yang. Praticar exercícios nesse horário promove a energia yang, a circulação sanguínea, nutre o corpo e equilibra o yin e o yang.
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Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
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