O melhor horário para tomar café da manhã é bom para sua saúde.

Como cada pessoa acorda em um horário diferente, cada um tem flexibilidade na hora do café da manhã. Então, qual é o horário saudável para o café da manhã recomendado pelos nutricionistas?

O café da manhã é importante, mas muitas pessoas o pulam. (Fonte: Liberty Times Net)

A que horas devo tomar café da manhã?

A nutricionista taiwanesa (chinesa) Chen ManLing compartilhou os resultados de um estudo publicado no “International Journal of Epidemiology” em junho de 2023, descobrindo que, em comparação com pessoas que tomaram café da manhã antes das 8h, aquelas que tomaram café da manhã depois das 9h tiveram um risco 59% maior de desenvolver diabetes tipo 2.

Não tomar café da manhã ou tomá-lo muito tarde afetará o controle dos níveis de açúcar no sangue, lipídios e insulina. O motivo é que, se você pular o café da manhã ou fizer jejum por muito tempo, o corpo absorverá automaticamente uma grande quantidade de nutrientes e amido no almoço, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue após as refeições aumentem drasticamente nesse horário, dificultando o controle estável do açúcar no sangue.

Tomar café da manhã da maneira errada pode afetar sua saúde geral. Segundo especialistas, o horário certo para tomar café da manhã é entre 7h e 8h. Este é o momento ideal para o corpo se recarregar após uma noite de sono.

Como tomar um café da manhã saudável

Segundo nutricionistas, para ter um café da manhã saudável, é preciso ter uma dieta balanceada. Como não há tempo suficiente para o café da manhã, as pessoas costumam optar por alimentos ricos em açúcar, como pão. No entanto, especialistas recomendam adicionar vegetais para absorver fibras, carne e ovos para aumentar a ingestão de proteínas.

O café da manhã deve ser balanceado com 4 tipos de alimentos, incluindo cereais, laticínios, vegetais verdes ou frutas e carne. Você também não deve comer muito rápido. Mastigar bem pode retardar a absorção do açúcar e evitar que o açúcar no sangue suba repentinamente.

Thu Hien (Fonte: EDH)

Fonte: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html