Hábitos que ajudam mães com menos de 45 anos a parecerem meninas de 20 anos

Para parecer tão jovem quanto seus 20 anos, Joleen Diaz, 43, usa protetor solar, jejum intermitente e exercícios diariamente.

Quando Joleen Diaz e sua filha estão na mesma foto, as pessoas costumam confundi-las com irmãs. Em uma entrevista online, a influenciadora do Instagram disse: "Eu era bem jovem quando tive minha filha, então faz sentido que pareçamos irmãs."

Professora do ensino fundamental na Califórnia, ela tem mais de 1,2 milhão de seguidores, causando furor nas redes sociais por causa de suas fotos da juventude. Ao olhar para o perfil pessoal de Diaz, muitas pessoas admitem que ela aparenta ter apenas 20 e poucos anos.

Ela compartilha alguns de seus segredos para ter uma aparência "desgastada pelo tempo". Diaz começou a cuidar da pele ainda jovem. Ela raramente bebe álcool, descansa bastante e mantém uma dieta saudável e balanceada.

O segredo para uma pele radiante e sem rugas é usar protetor solar e derivados de vitamina A. Um estudo de 2013 descobriu que a aplicação regular de protetor solar protege a pele do fotoenvelhecimento, prevenindo rugas, manchas da idade e perda de elasticidade da pele causada pela exposição à radiação ultravioleta do sol.

"A superfície da pele reflete a gravidade dos danos causados ​​pelo sol em camadas mais profundas, principalmente onde residem as fibras elásticas e de colágeno", disse a principal autora, Dra. Adele Green.

Diferentes tipos de radiação solar danificam a pele de maneiras diferentes, afirma Lawrence Gibson, MD, professor de dermatologia na Clínica Mayo. A radiação UV-B, principal causa da maioria dos cânceres, também causa queimaduras solares. A radiação UV-A causa o envelhecimento da pele, o que prejudica sua capacidade de manter sua forma natural, levando ao aparecimento de sardas.

De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia do Reino Unido, a vitamina A e seus derivados, especialmente o retinol, podem ser os mais eficazes para retardar o processo de envelhecimento.

O retinol é lipossolúvel e penetra em pequena extensão no estrato córneo e na derme. Após atingir os queratinócitos, penetra e se liga aos receptores apropriados, influenciando o crescimento da epiderme, aumentando sua função protetora e reduzindo a perda de água na pele.

Joleen Diaz (à esquerda) e sua filha. Foto: Fox

Além dos cuidados externos, Diaz também se concentra na dieta, ajudando o corpo a se manter saudável de dentro para fora.

"Comer bem é o elemento mais importante de um estilo de vida saudável. Eu como o máximo possível de alimentos integrais, bebo muita água e evito carne vermelha, principalmente peixe ou ovos. Também raramente bebo leite e consumo alimentos processados. No entanto, adoro bolos e costumo comer uma sobremesa pequena todos os dias", disse ela.

A nutricionista Katie Tomaschko diz que uma bebida simples e eficaz que ajuda a combater o envelhecimento da pele e prevenir o acúmulo de gordura é a água.

“A água auxilia o metabolismo, é a base de um estilo de vida saudável, ajuda a controlar o peso, tem um impacto positivo no processo de envelhecimento e reduz o risco de declínio cognitivo”, diz o Dr. Tomaschko.

De acordo com um relatório publicado no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, beber bastante água é essencial para manter a pele hidratada e com aparência mais jovem.

O café da manhã típico de Diaz é batata-doce cozida no vapor, ovos cozidos, nozes, mirtilos secos e chá verde sem açúcar. Ela janta por volta das 17h, vai à academia às 19h e jejua até as 8h da manhã seguinte.

Isso é semelhante ao jejum intermitente, uma das dietas populares que tem sido adotada por muitas pessoas nos últimos anos. Este é um termo que descreve uma dieta cíclica e o jejum. O método permite que o corpo tenha tempo suficiente para consumir totalmente os alimentos, ao mesmo tempo em que limita rigorosamente a quantidade de calorias consumidas.

Existem duas formas de jejum intermitente: alimentação restrita (comer por 6 a 8 horas e jejuar pelas 16 a 18 horas restantes) ou jejum contínuo por 16 a 24 horas, duas vezes por semana.

Ao contrário das tendências alimentares populares que são alardeadas nas redes sociais, o jejum intermitente é apoiado por muitos especialistas e possui pesquisas claras sobre seus benefícios. Este regime é recomendado por alguns médicos para pessoas com diabetes tipo 2 ou para quem precisa perder peso.

Diaz não é fã de academia, mas ainda assim Não deixe de se exercitar todos os dias. Ela escolhe os exercícios mais simples para se motivar a fazê-los.

Normalmente, Diaz faz de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, incluindo 20 minutos de treinamento de resistência e 15 minutos de alongamento. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), para manter uma boa saúde e prevenir doenças crônicas, cada pessoa deve se exercitar em intensidade moderada por 150 minutos por semana.

Thuc Linh (de acordo com a Fox News )

Link da fonte: https://vnexpress.net/thoi-quen-giup-ba-me-u45-co-ngoai-hinh-nhu-gai-20-4665470.html