Hábitos inesperados que estão prejudicando seu coração

Existem hábitos que parecem inofensivos, mas que silenciosamente colocam em risco sua saúde cardiovascular todos os dias.

O Dr. Christopher Broyd, cardiologista consultor do Nuffield Health Brighton Hospital (Reino Unido), alertou sobre cinco comportamentos que podem colocar em risco a saúde do seu coração, de acordo com o jornal diário. Independente.

Sedentário

O Dr. Christopher Broyd alerta que um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso, colesterol alto e pressão alta, o que por sua vez aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Praticar exercícios regularmente é importante para a saúde do coração, mas você não precisa se obrigar a ir à academia todos os dias.

Seja dançando, nadando, pedalando ou praticando um esporte coletivo, encontrar algo divertido facilitará a sua motivação. Tente escolher um horário do dia que funcione melhor para você e mantenha-se fiel a ele, seja de manhã, durante o horário de almoço ou à noite, diz Christopher Broyd, PhD.

O estresse crônico pode prejudicar o coração

Estresse crônico

"O estresse prolongado pode afetar negativamente o coração, aumentando a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco ou derrame", explica o Dr. Christopher Broyd.

O estresse estimula mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como comer em excesso ou fumar. O estresse crônico no trabalho, por si só, pode elevar a pressão arterial, levar a maus hábitos alimentares e distúrbios do sono, além de prejudicar a saúde cardíaca ao longo do tempo.

Para controlar o estresse de forma eficaz, este médico aconselha: "Atividade física regular, como caminhadas, ioga ou exercícios, pode ajudar a aliviar o estresse acumulado e melhorar o humor por meio do aumento de endorfinas."

Alguns métodos típicos relacionados à "atenção plena" são meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular, que acalmarão a mente e reduzirão o estresse.

Não priorize o sono

“A falta de sono ou a má qualidade do sono podem aumentar a pressão arterial, contribuir para a obesidade e prejudicar o processo natural de recuperação do corpo”, afirma o Dr. Christopher Broyd. “Distúrbios do sono, como a apneia do sono, também podem impactar significativamente a saúde cardíaca.”

Além de evitar o consumo excessivo de cafeína, nicotina ou álcool à noite, este especialista também recomenda estabelecer um horário de sono consistente para regular nosso relógio biológico e hábitos regulares de sono.

Especificamente, você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Além disso, relaxe antes de dormir, lendo um livro, por exemplo, e evite atividades estimulantes, como assistir a programas de TV com muito movimento.

Não receber luz solar suficiente

A falta de exposição à luz solar pode levar à deficiência de vitamina D, que está associada à pressão alta, inflamação e maior risco de doenças cardíacas, especialmente durante os meses de inverno.

Se você trabalha ou estuda em ambientes fechados, faça pequenas pausas para sair e tomar um pouco de sol, pelo menos 15 a 30 minutos por dia, especialmente pela manhã, quando o sol está mais ameno, aconselha o Dr. Christopher Broyd.

“Faça uma caminhada, sente-se no parque ou faça atividades ao ar livre, como jardinagem, passear com o cachorro ou até mesmo almoçar ao ar livre”, diz o especialista.

Estudos demonstram que a solidão pode causar estresse, aumentar a pressão arterial e impactar negativamente a função imunológica, o que pode ser prejudicial à saúde cardiovascular. No entanto, melhorar o isolamento social exige tempo e esforço.

O Dr. Christopher Broyd sugere entrar em contato com um amigo ou familiar, ou considerar ingressar em um novo clube. Fazer um esforço consciente para se conectar com outras pessoas e construir relacionamentos pode fortalecer sua rede de apoio social e sua saúde geral, melhorando, em última análise, sua saúde cardíaca.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm