Comer aveia regularmente no café da manhã traz muitos benefícios ao corpo.

Sensação de saciedade prolongada, boa digestão, redução da gordura no sangue e manutenção da energia estável... são os benefícios de comer aveia todas as manhãs, seja em pó, mingau ou deixada de molho durante a noite.

O café da manhã com aveia pode complementar muitos nutrientes essenciais. (Fonte: Pixabay)

Sinta-se satisfeito por mais tempo

"A aveia ou mingau de aveia é rico em fibras solúveis, que absorvem água e formam uma substância gelatinosa no estômago, retardando a digestão", afirma a nutricionista americana Lauren Manaker.

Isso ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo a vontade de comer lanches entre as refeições."

Todo mundo adora a sensação de "evacuações regulares", mas você sabia que o café da manhã pode afetar a frequência dos movimentos intestinais?

“O alto teor de fibras da aveia promove movimentos intestinais saudáveis ​​e ajuda a reduzir o risco de constipação”, diz Manaker.

Promove a saúde digestiva geral, garantindo que os alimentos passem suavemente pelo trato digestivo."

Reduzir a gordura no sangue

O colesterol alto aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Mas comer aveia pode realmente ajudar a reduzir o colesterol.

"O beta-glucano, um tipo de fibra solúvel encontrada na aveia, ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim)", diz Manaker. "Ele age ligando-se ao colesterol no intestino e impedindo sua absorção na corrente sanguínea."

Nutrir bactérias benéficas nos intestinos

Os prebióticos ajudam a promover a saúde e o crescimento de bactérias benéficas no intestino. "A aveia atua como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do sistema digestivo", diz Manaker. "Um microbioma intestinal saudável ajuda a melhorar a digestão, fortalecer a imunidade e promover a saúde geral."

Suporte para gerenciamento de peso

O café da manhã influencia sua alimentação no resto do dia. Então, por que não começar o dia com uma refeição que lhe dê mais controle, especialmente se você está tentando perder peso?

"A aveia tem poucas calorias, mas é rica em fibras, o que a torna um ótimo alimento para controlar o peso. Ela mantém você saciado por mais tempo, o que reduz a vontade de comer lanches e limita a ingestão calórica desnecessária", afirma Manaker.

Regula os níveis de açúcar no sangue

O açúcar no sangue (glicose) é a principal fonte de energia do corpo. "Os carboidratos de digestão lenta presentes na aveia ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue", diz Manaker.

Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina."

Ajuda a pele a ter uma aparência melhor

Você já deve ter usado aveia como esfoliante, mas sabia que consumir aveia também pode melhorar a pele? "A aveia contém compostos como avenantramidas, que ajudam a reduzir a inflamação e a irritação da pele", diz Manaker.

Suplementa muitos nutrientes essenciais

Se sua dieta diária é carente de nutrientes, um café da manhã com aveia pode compensar.

Segundo a nutricionista Manaker: "Aveia noturna, mingau ou aveia são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses nutrientes auxiliam na produção de energia e fortalecem a imunidade."

Fornece antioxidantes

"A aveia é rica em antioxidantes poderosos, como as avenantramidas, que ajudam a combater os danos dos radicais livres. Elas também têm propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde geral", diz Manaker.

Aliviar a constipação

Se você tiver dificuldade para evacuar, comer aveia pode amolecer as fezes e promover os movimentos intestinais.

"A fibra insolúvel da aveia adiciona volume às fezes e melhora a regularidade intestinal", diz Manaker. "Esse efeito laxante natural ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas."

Reduzir a inflamação

A inflamação é a resposta natural do corpo a lesões ou infecções. "Os compostos bioativos da aveia, especialmente as avenantramidas, ajudam a combater a inflamação no corpo", diz Manaker. "Reduzir a inflamação pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas e melhorar a saúde geral."

Ajuda a manter níveis de energia estáveis

Energia é importante porque ajuda você a se concentrar e ser produtivo. Escolher o café da manhã certo é a melhor maneira de se energizar naturalmente.

"A aveia é enriquecida com ferro, um mineral que ajuda a transportar oxigênio pelo corpo. A deficiência de ferro pode causar cansaço", diz Manaker.

Fonte: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html