Consumir aveia regularmente no café da manhã traz muitos benefícios para o corpo.

Sensação de saciedade prolongada, boa digestão, redução da gordura no sangue e manutenção de energia estável... esses são os benefícios de consumir aveia todas as manhãs, seja em pó, mingau ou deixada de molho durante a noite.

O café da manhã com aveia pode fornecer muitos nutrientes essenciais. (Fonte: Pixabay)

Sinta-se saciado por mais tempo.

"A aveia é rica em fibras solúveis, que absorvem água e formam uma substância gelatinosa no estômago, retardando a digestão", afirma a nutricionista americana Lauren Manaker.

Isso ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer lanches entre as refeições."

Todo mundo adora a sensação de "movimentos intestinais regulares", mas você sabia que o café da manhã pode afetar a frequência das evacuações?

“O alto teor de fibras da aveia favorece o funcionamento saudável do intestino e ajuda a reduzir o risco de prisão de ventre”, afirma Manaker.

Promove a saúde digestiva geral, garantindo que os alimentos se movam suavemente pelo trato digestivo."

Reduzir a gordura no sangue

O colesterol alto aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Mas comer aveia pode, na verdade, ajudar a reduzir o colesterol.

"O beta-glucano, um tipo de fibra solúvel encontrada na aveia, ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim)", diz Manaker. "Ele age ligando-se ao colesterol no intestino e impedindo sua absorção pela corrente sanguínea."

Nutrir as bactérias benéficas nos intestinos

Os prebióticos ajudam a promover a saúde e o crescimento de bactérias benéficas no intestino. "A aveia atua como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do sistema digestivo", afirma Manaker. "Um microbioma intestinal saudável ajuda a melhorar a digestão, fortalecer a imunidade e promover a saúde em geral."

apoio ao controle de peso

O café da manhã influencia seus hábitos alimentares ao longo do dia. Então, por que não começar o dia com uma refeição que lhe dê mais controle, especialmente se você está tentando perder peso?

"A aveia é baixa em calorias, mas rica em fibras, o que a torna um ótimo alimento para o controle de peso. Ela mantém a sensação de saciedade por mais tempo, o que reduz os lanches entre as refeições e limita a ingestão desnecessária de calorias", compartilha Manaker.

Regula os níveis de açúcar no sangue.

O açúcar no sangue (glicose) é a principal fonte de energia do corpo. "Os carboidratos de digestão lenta presentes na aveia ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue", afirma Manaker.

Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina."

Ajuda a pele a ter uma aparência melhor.

Você provavelmente já usa aveia como esfoliante, mas sabia que comer aveia também pode melhorar a sua pele? "A aveia contém compostos como as avenantramidas, que ajudam a reduzir a inflamação e a irritação da pele", afirma Manaker.

Suplemente muitos nutrientes essenciais.

Se sua dieta diária for carente de nutrientes, um café da manhã com aveia pode compensar essa deficiência.

Segundo a nutricionista Manaker: "A aveia overnight, o mingau ou a aveia em flocos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses nutrientes auxiliam na produção de energia e fortalecem o sistema imunológico."

Fornece antioxidantes

"A aveia é rica em poderosos antioxidantes, como as avenantramidas, que ajudam a combater os danos causados ​​pelos radicais livres. Elas também possuem propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde geral", afirma Manaker.

Alivia a prisão de ventre

Se você tem dificuldade para evacuar, comer aveia pode amolecer as fezes e promover o funcionamento do intestino.

"A fibra insolúvel da aveia aumenta o volume das fezes e melhora a regularidade intestinal", diz Manaker. "Esse efeito laxante natural ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas."

Reduzir a inflamação

A inflamação é a resposta natural do corpo a lesões ou infecções. "Os compostos bioativos da aveia, especialmente as avenantramidas, ajudam a combater a inflamação no corpo", afirma Manaker. "Reduzir a inflamação pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas e melhorar a saúde em geral."

Ajuda a manter níveis estáveis ​​de energia.

A energia é importante porque ajuda você a se concentrar e ser produtivo. Escolher o café da manhã certo é a melhor maneira de se energizar naturalmente.

"A aveia é enriquecida com ferro, um mineral que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. A deficiência de ferro pode causar sensação de cansaço", afirma Manaker.

Fonte: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html