Avalie a saúde do seu coração com 7 testes simples.

Uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 80 batimentos por minuto, a capacidade de subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego, um sono profundo e acordar sentindo-se revigorado... todos esses são sinais que podem ajudar a avaliar sua saúde cardiovascular.

Não sentir cansaço depois de subir um lance de escadas é sinal de um coração saudável. (Fonte: Pixabay)

Você não precisa ir ao hospital nem fazer muitos exames para saber se seu coração está bem. De acordo com o cardiologista Ashish Kumar (Hospital Amrita, Faridabad, Índia), você pode avaliar sua saúde cardiovascular por meio das seguintes verificações simples.

Uma frequência cardíaca estável em repouso situa-se entre 60 e 80 batimentos por minuto.

Um coração "calmo" geralmente é um coração saudável. Quando a frequência cardíaca em repouso permanece entre 60 e 80 batimentos por minuto, isso indica que o coração está bombeando sangue de forma eficiente, sem estar sobrecarregado.

Por outro lado, uma frequência cardíaca consistentemente alta ou irregular é um sinal de que você deve consultar um médico.

Como realizar um autoexame em casa:

Coloque dois dedos no pulso ou no pescoço, conte as batidas durante 30 segundos e, em seguida, dobre a contagem para obter o resultado por minuto.

A pressão arterial permanece dentro de uma faixa estável.

Uma leitura de pressão arterial em torno de 120/80 mmHg é considerada um sinal positivo para a saúde cardiovascular. A pressão alta pode danificar silenciosamente os vasos sanguíneos ao longo do tempo, aumentando assim o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Como realizar um autoexame em casa:

Um monitor eletrônico de pressão arterial simples pode ajudá-lo a acompanhar suas leituras regularmente. Não ignore mudanças repentinas ou períodos prolongados de pressão alta.

Subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego.

Este teste simples revela muito sobre sua saúde cardiovascular. Se você consegue subir um lance de escadas confortavelmente sem ficar sem fôlego, sentir dor no peito ou se sentir exausto, isso indica boa circulação sanguínea e suprimento suficiente de oxigênio para seus músculos.

Nota: Se sentir falta de ar, aperto no peito ou pressão no peito ao subir escadas, procure atendimento médico imediatamente.

Os pés e tornozelos não estão inchados.

Um coração saudável bombeia o sangue de forma eficiente. Quando o coração começa a funcionar mal, os primeiros sinais costumam aparecer na parte inferior do corpo, como nas panturrilhas, tornozelos ou pés, devido ao acúmulo de líquido. O inchaço persistente é considerado pelos médicos um sinal precoce de insuficiência cardíaca ou má circulação.

Como fazer uma autoavaliação diária:

Pressione levemente o dedo na sua canela ou tornozelo. Se a área afetada afundar e demorar a voltar ao normal, você deve consultar um médico.

Você dorme bem e acorda se sentindo revigorado.

Dormir mal, acordar com falta de ar ou precisar de vários travesseiros para deitar confortavelmente podem estar relacionados a problemas cardiovasculares. Por outro lado, quando você dorme profundamente e acorda se sentindo revigorado, é sinal de que seu coração está recebendo oxigênio suficiente e seu corpo está mantendo um ritmo circadiano estável durante a noite.

Observação:

Roncos altos acompanhados de pausas na respiração ou falta de ar durante o sono podem ser um sinal de apneia do sono, um fator de risco sério, porém frequentemente negligenciado, para doenças cardiovasculares.

Prestar atenção a padrões de sono incomuns desde cedo e procurar atendimento médico oportuno pode ajudar a detectar possíveis problemas cardíacos e reduzir o risco de complicações a longo prazo.

Os níveis de energia permaneceram estáveis ​​ao longo do dia.

Um coração saudável garante que seu corpo receba oxigênio e nutrientes suficientes, permitindo que você mantenha níveis de energia estáveis. Se você consegue realizar tarefas diárias sem se cansar, é um sinal de que seu coração está funcionando de forma eficiente.

Observação:

Se você se sentir cansado após atividades leves ou apresentar exaustão repentina sem motivo aparente, deve procurar atendimento médico o mais rápido possível.

Os níveis de colesterol e açúcar no sangue estão dentro dos limites seguros.

Níveis normais de lipídios e açúcar no sangue indicam que os vasos sanguíneos não estão sobrecarregados. O colesterol alto pode estreitar os vasos sanguíneos, enquanto o açúcar descontrolado no sangue os danifica ao longo do tempo.

Monitoramento domiciliar: Você pode usar um medidor portátil de glicose no sangue e fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de lipídios anualmente, mesmo que se sinta saudável.

Fonte: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html