Por que fazer dieta e exercícios e ainda assim ganhar peso?

Na verdade, quando você começa a se alimentar de forma saudável e a se exercitar, seu peso corporal aumentará ligeiramente. Isso é completamente normal, pois seu corpo está se adaptando. Você não deve se desanimar, pois após esse período, seu peso começará a diminuir, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ao iniciar uma dieta e exercícios físicos, é normal que o corpo ganhe um pouco de peso e depois o perca.

Os motivos pelos quais o corpo ganha e depois perde peso incluem:

reação de retenção de água

Quando você começa a se exercitar regularmente, seu corpo automaticamente armazena mais glicogênio. Essa é uma resposta biológica para fornecer de forma mais eficiente a energia que seus músculos precisam para funcionar.

No entanto, como o glicogênio se liga à água, armazenar mais glicogênio também significa que o corpo armazenará mais água. O glicogênio se liga à água numa proporção de 1:3, o que significa que para cada grama de glicogênio que o corpo armazena, ele armazenará 3 gramas de água. Isso resulta num ligeiro ganho de peso.

Mas não desanime. Com o tempo, seu corpo se adaptará à nova intensidade e precisará de menos glicogênio, reterá menos água e começará a perder peso.

A inflamação causa retenção de líquidos.

Para iniciantes, o aumento da intensidade dos exercícios causa danos às fibras musculares. Essas microlesões musculares provocam inflamação e dor. Para cicatrizar essas lesões, o corpo retém água, o que resulta em ganho de peso temporário.

Aumentar a massa muscular

Um fator positivo para a dificuldade em perder peso, ou mesmo para o ganho de peso, apesar de dietas e exercícios, é o aumento da massa muscular. Esse fenômeno ocorre frequentemente quando a pessoa combina exercícios de musculação com uma alimentação saudável e equilibrada em calorias, ou seja, quando as calorias consumidas são iguais às calorias queimadas.

Nesse período, o corpo queimará o excesso de gordura e aumentará a massa muscular simultaneamente. Mesmo que o peso não se altere, ou até aumente ligeiramente, a massa muscular ficará mais firme e o corpo mais esbelto.

Abuso de suplementos proteicos

A proteína é essencial para o crescimento muscular. No entanto, o consumo excessivo de alimentos ricos em proteína, como carnes, ovos e suplementos proteicos, pode facilmente causar um excesso de calorias e ganho de peso. Nesse caso, reduzir a quantidade de proteína na dieta diária é necessário, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm