Por que panturrilhas fortes ajudam você a viver mais?

A maioria das pessoas acha que o treino deve focar em fortalecer os braços, ganhar glúteos, ter uma barriga tanquinho ou perder gordura abdominal. Mas, na verdade, trabalhar as panturrilhas é tão importante quanto.

Inúmeros estudos demonstraram que as pernas são uma das partes mais importantes do corpo. No entanto, exercícios para as pernas, como os de panturrilhas, são frequentemente negligenciados, especialmente na academia. Se o corpo é um prédio de vários andares, as pernas são a parte que o sustenta, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Agachamentos ajudam a fortalecer as panturrilhas, melhorando assim sua saúde e longevidade - FOTO: AI

Fortalecer os músculos das pernas não só ajuda você a se mover ou correr com mais flexibilidade, como também, indiretamente, contribui para uma vida mais longa. Muitos estudos demonstraram que pessoas com boa força nas pernas tendem a ter melhor desempenho em testes cognitivos. Por outro lado, pessoas com músculos fracos nas pernas têm maior probabilidade de cair, se machucar, ser hospitalizadas e até morrer mais cedo.

Um estudo publicado no Journal of Exercise Science & Fitness descobriu que exercícios de resistência que trabalham os músculos das pernas, como corrida ou ciclismo, aumentam efetivamente a sensibilidade à insulina e reduzem os fatores de risco de doenças cardiovasculares em adultos mais velhos.

Isso ocorre porque as panturrilhas são o maior grupo muscular do corpo. Quando usados ​​regularmente, esses músculos absorvem glicose do sangue, regulando o açúcar no sangue e melhorando a circulação sanguínea.

Agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das pernas

Para músculos das pernas fortes e grandes, o exercício mais comumente mencionado é o agachamento. Existem muitos tipos diferentes de agachamento, desde agachamentos sem pesos, agachamentos tradicionais com barra até agachamentos com máquina e muitas outras variações.

O agachamento trabalha principalmente os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e a região lombar. Iniciantes devem fazer agachamentos sem pesos ou com pesos leves. O tempo ideal para fazê-los é 3 vezes por semana. Um dos pontos mais importantes ao agachar é não tentar fazer com muita força, mas sim fazê-lo com a forma correta. Isso é especialmente importante porque ajuda a prevenir lesões.

Assim que se acostumar com o movimento, aumente gradualmente a carga. Para garantir a segurança, não aumente a carga mais de 10% por semana. Se sentir dores nos joelhos ou nas costas, evite fazer agachamentos. Caso tenha problemas ósseos e articulares, consulte um personal trainer ou fisioterapeuta profissional, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm