Por que pessoas com panturrilhas fortes e musculosas vivem mais tempo?

A maioria das pessoas pensa que os treinos devem se concentrar em fortalecer os braços, aumentar o volume dos glúteos, definir o abdômen ou reduzir a gordura abdominal. Mas, na realidade, o treino de panturrilha é igualmente importante.

Inúmeros estudos demonstraram que as pernas são uma das partes mais importantes do corpo. No entanto, exercícios para as pernas, como os exercícios para as panturrilhas, são frequentemente negligenciados, principalmente na academia. Se o corpo fosse um prédio de vários andares, as pernas seriam a estrutura de sustentação, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Agachamentos ajudam a fortalecer os músculos da panturrilha, melhorando assim a saúde e a longevidade - FOTO: IA

Fortalecer os músculos das pernas não só nos ajuda a mover ou correr com mais agilidade, como também contribui indiretamente para uma vida mais longa. Numerosos estudos mostram que pessoas com pernas fortes tendem a ter melhor desempenho em testes cognitivos. Por outro lado, aquelas com músculos das pernas fracos são mais propensas a quedas, lesões, hospitalizações e até mesmo morte prematura.

Um estudo publicado no Journal of Exercise Science & Fitness mostrou que exercícios de resistência que visam os músculos das pernas, como corrida ou ciclismo, melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem os fatores de risco cardiovascular em adultos mais velhos.

Isso ocorre porque as panturrilhas são os maiores grupos musculares do corpo. Quando esses músculos são exercitados regularmente, eles absorvem glicose do sangue, regulando assim o açúcar no sangue e melhorando a circulação sanguínea.

Os agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das pernas.

Para desenvolver músculos fortes e bem definidos nas pernas, o exercício mais comumente mencionado é o agachamento. Existem muitos tipos diferentes de agachamentos, desde agachamentos sem peso e agachamentos tradicionais com barra até agachamentos em máquinas e muitas outras variações.

O agachamento trabalha principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da região lombar. Iniciantes devem começar com agachamentos sem peso ou com pesos leves. O ideal é realizar 3 sessões de treino por semana. Um dos aspectos mais importantes no agachamento não é tentar levantar pesos pesados, mas sim manter a postura correta. Isso é fundamental para prevenir lesões.

Assim que se sentir confortável com o movimento, aumente o peso gradualmente. Por segurança, o aumento de peso semanal não deve ultrapassar 10%. Se sentir dor nos joelhos ou nas costas, evite agachamentos. Caso tenha algum problema nas articulações, consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm