Por que panturrilhas grandes e fortes ajudam você a viver mais?

A maioria das pessoas acha que o exercício deve se concentrar em fortalecer os braços, aumentar o bumbum, ter uma barriga tanquinho ou perder gordura abdominal. Mas, na verdade, trabalhar as panturrilhas é tão importante quanto.

Inúmeros estudos demonstraram que as pernas são uma das partes mais importantes do corpo. No entanto, exercícios para as pernas, como os de panturrilhas, são frequentemente negligenciados, especialmente na academia. Se o corpo é um prédio de vários andares, as pernas são a parte que sustenta essa estrutura, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Agachamentos ajudam a fortalecer as panturrilhas, melhorando assim sua saúde e longevidade - FOTO: AI

Fortalecer os músculos das pernas não só nos ajuda a nos mover ou correr com mais flexibilidade, como também, indiretamente, nos ajuda a viver mais. Muitos estudos mostram que pessoas com boa força nas pernas tendem a ter melhor desempenho em testes cognitivos. Por outro lado, pessoas com músculos fracos nas pernas têm maior probabilidade de cair, se machucar, ser hospitalizadas e até morrer mais cedo.

Um estudo publicado no Journal of Exercise Science & Fitness descobriu que exercícios de resistência que trabalham os músculos das pernas, como corrida ou ciclismo, aumentam efetivamente a sensibilidade à insulina e reduzem os fatores de risco cardiovascular em adultos mais velhos.

Isso ocorre porque as panturrilhas são o maior grupo muscular do corpo. Quando usados ​​regularmente, esses músculos absorvem glicose do sangue, regulando o açúcar no sangue e melhorando a circulação sanguínea.

Agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das pernas

Para fortalecer e aumentar os músculos das pernas, o exercício mais comum é o agachamento. Existem muitos tipos diferentes de agachamento, desde o agachamento sem pesos, passando pelo agachamento tradicional com barra, até o agachamento com máquina e muitas outras variações.

O agachamento afeta principalmente os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os músculos lombares. Para iniciantes, o agachamento deve ser feito sem pesos ou com pesos leves. O tempo ideal de treino é de 3 sessões por semana. Um dos pontos mais importantes ao agachar é não tentar fazer muito, mas praticar com a forma correta. Isso é especialmente importante porque reduz lesões.

Assim que se acostumar com o movimento, aumente gradualmente o peso. Para garantir a segurança, não aumente o peso a cada semana em mais de 10%. Se sentir dor nos joelhos ou nas costas, evite fazer agachamentos. Se você tiver problemas ósseos ou articulares, consulte um personal trainer ou fisioterapeuta profissional, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm