4 exerciții dovedite științific pentru ameliorarea eficientă a durerii cronice

Pentru persoanele cu dureri cronice, exercițiile fizice regulate pot face viața mai confortabilă. Acest lucru se datorează efectelor naturale de ameliorare a durerii pe care le oferă exercițiile fizice.

Durerea cronică este durerea care durează 12 săptămâni sau mai mult. Deși exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii, nu toate formele de exerciții sunt potrivite. În funcție de tipul de durere, intensitatea durerii și condiția fizică, o persoană ar trebui să aleagă tipul de exercițiu, conform site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea durerii la persoanele cu dureri cronice

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că pot ajuta la creșterea toleranței la durere. Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a descoperit că persoanele care fac exerciții de anduranță de intensitate moderată până la mare au un prag al durerii mai ridicat decât cele care nu fac mișcare. Între timp, lipsa activității fizice îi face și pe oameni mai sensibili la durere.

Exercițiile dovedite științific care pot ajuta la ameliorarea durerii cronice includ:

Plimbare

Un studiu publicat în revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a constatat că mersul pe jos regulat poate ajuta la reducerea durerii la persoanele cu fibromialgie, osteoartrită și dureri cronice lombare. Experții recomandă oamenilor să meargă pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, de trei până la cinci zile pe săptămână.

Înot

Înotul este un exercițiu de anduranță excelent pentru persoanele cu dureri cronice. Cercetările din Journal of Pain Research arată că înotul poate ajuta la reducerea durerii la persoanele cu fibromialgie și osteoartrită a genunchiului și șoldului.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță ajută la ameliorarea durerii în multe tipuri de dureri cronice legate de mușchi și articulații. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță reduce rigiditatea, care este unul dintre factorii care contribuie la durere. Mușchii mai puternici ajută, de asemenea, la reducerea presiunii asupra oaselor și cartilajului. Cu toate acestea, persoanele cu dureri cronice trebuie să facă exerciții fizice cu prudență și sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Aceștia ar trebui să acorde prioritate aparatelor și ganterelor în locul halterelor.

Yoga

Exercițiile de stretching, cum ar fi yoga, pot fi benefice pentru persoanele cu dureri cronice. Un studiu publicat în revista Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America a descoperit că yoga poate ameliora durerea la persoanele cu osteoartrită la genunchi, artrită reumatoidă, dureri de gât și dureri lombare, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm