4 nutrienți pe lângă proteine ​​care ajută la construirea masei musculare

Când se gândesc la creșterea masei musculare, primul lucru la care mulți oameni se gândesc este combinarea antrenamentului de mare intensitate cu consumul unei cantități mari de proteine. Dar, în realitate, pentru o bună creștere a masei musculare, organismul are nevoie și de mulți alți nutrienți pe lângă proteine.

Proteinele sunt considerate principalul nutrient care ajută la construirea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că proteinele conțin aminoacizi importanți de care mușchii au nevoie pentru a se dezvolta. O persoană care merge la sală trebuie să consume aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care stimulează creșterea de țesut muscular nou.

Pe lângă proteine, pentru creșterea masei musculare sunt necesari și următorii nutrienți:

Amidon

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, în special în timpul exercițiilor fizice. Atunci când sunt consumați, carbohidrații sunt transformați în glicogen și depozitați în mușchi. Carbohidrații ajută, de asemenea, la recuperarea și creșterea musculară după exerciții fizice, în special atunci când sunt combinați cu proteine.

Pentru a asigura suficientă energie organismului, oamenii ar trebui să consume amidon cu aproximativ o oră înainte de antrenament. După antrenament, consumați atât amidon, cât și proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera și dezvolta optim. Tipul de amidon pe care oamenii ar trebui să îl consume este amidonul complex, cum ar fi cartofii, fructele, cerealele integrale sau fasolea, limitând în același timp amidonul alb.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru menținerea sănătății mușchilor, în special la persoanele în vârstă sau la cele cu mobilitate redusă. Acești acizi grași ajută la creșterea capacității organismului de a utiliza alți nutrienți, cum ar fi insulina și aminoacizii. Acest lucru ajută la limitarea pierderii musculare și la stimularea creșterii țesutului muscular nou.

Oamenii pot obține acizi grași omega-3 adăugând în dieta lor somon, ton, hering, semințe de chia, semințe de in sau nuci. Administrarea de suplimente este, de asemenea, o modalitate de a obține acizi grași omega-3.

Magneziu

Magneziul este extrem de important pentru funcția musculară și nervoasă și pentru recuperarea după exerciții fizice. Acest mineral ajută, de asemenea, la echilibrarea electroliților și la reducerea riscului de crampe. Alimentele bogate în magneziu includ nucile, spanacul și cerealele integrale.

Fier

Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, o proteină importantă din globulele roșii. Globulele roșii transportă oxigenul de la plămâni la organe și mușchi. Deficitul de fier poate provoca oboseală, poate reduce performanța la exerciții fizice și poate încetini recuperarea musculară, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm