5 exerciții simple pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului

Principalele funcții ale ficatului sunt de a ajuta la detoxifiere, metabolizarea nutrienților, secretarea bilei digestive și reglarea concentrației multor substanțe chimice din sânge. De asemenea, ficatul stochează vitamine, minerale și glicogen, ajutând astfel organismul să își mențină energia și nutrienții atunci când este nevoie, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Joggingul va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției hepatice.

Totuși, consumul excesiv de alcool, alimentele bogate în grăsimi sau hepatita pot afecta funcția hepatică. Pe lângă o dietă sănătoasă, anumite exerciții fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului. Acestea includ:

Mersul pe jos, joggingul

Mersul rapid sau joggingul într-un ritm lent timp de aproximativ 30 de minute pe zi poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției hepatice. Practicarea regulată a acestor exerciții va ajuta la reducerea acumulării de grăsime în ficat, prevenind astfel steatohepatita.

Ridicarea de greutăți

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și tracțiuni, nu numai că ajută la construirea masei musculare, dar reduc și foarte eficient grăsimea viscerală. Drept urmare, riscul de steatoză steatosistă non-alcoolică va fi redus. În plus, antrenamentul de forță ajută și la îmbunătățirea metabolismului, ajutând organismul să utilizeze mai bine glucoza și grăsimile.

Înot

Înotul este un antrenament complet care îmbunătățește circulația și sănătatea cardiovasculară. Un flux sanguin mai bun înseamnă, de asemenea, că ficatul primește o abundență de oxigen și nutrienți. Înotul arde, de asemenea, calorii, ajută la pierderea de grăsime și previne steatohepatita.

Ciclism

Acesta este un tip de exercițiu de anduranță care afectează mușchii picioarelor. Unele dovezi ale cercetărilor arată că mersul regulat cu bicicleta te poate ajuta să slăbești, să reduci grăsimea hepatică, reducând astfel riscul de afectare hepatică și îmbunătățind funcția hepatică.

Yoga

Pozițiile de yoga precum cobra, răsucirea așezată și podul sunt utile în susținerea funcției hepatice. Aceste poziții masează ușor ficatul și îmbunătățesc fluxul sanguin către ficat, îmbunătățind astfel detoxifierea. În plus, yoga reduce și stresul, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății ficatului, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm