5 exerciții simple pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului

Principalele funcții ale ficatului sunt de a ajuta la detoxifiere, metabolizarea nutrienților, secretarea bilei digestive și reglarea concentrației multor substanțe chimice din sânge. De asemenea, ficatul stochează vitamine, minerale și glicogen, ajutând astfel organismul să își mențină energia și nutrienții atunci când este nevoie, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Joggingul va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției hepatice.

Totuși, consumul excesiv de alcool, alimentele bogate în grăsimi sau hepatita pot afecta funcția hepatică. Pe lângă o dietă sănătoasă, unele exerciții fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului. Aceste exerciții includ:

Mersul pe jos, joggingul

Mersul rapid sau joggingul într-un ritm lent timp de aproximativ 30 de minute pe zi poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției hepatice. Practicarea regulată a acestor exerciții va ajuta la reducerea acumulării de grăsime în ficat, prevenind astfel steatohepatita.

Haltere

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și tracțiuni, nu numai că ajută la creșterea masei musculare, dar și reduc foarte eficient grăsimea viscerală. Drept urmare, riscul de steatoză steatosistă non-alcoolică va fi redus. În plus, antrenamentul de forță ajută și la îmbunătățirea metabolismului, ajutând organismul să utilizeze mai bine glucoza și grăsimile.

Înot

Înotul este un antrenament complet care îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea cardiovasculară. Un flux sanguin mai bun înseamnă, de asemenea, că ficatul primește o cantitate abundentă de oxigen și nutrienți. Înotul ajută, de asemenea, la arderea caloriilor, la pierderea de grăsime și previne steatoza hepatică.

Ciclism

Acesta este un tip de exercițiu de anduranță care afectează mușchii picioarelor. Unele dovezi ale cercetărilor arată că mersul regulat cu bicicleta poate ajuta la pierderea în greutate, la reducerea grăsimii hepatice, reducând astfel riscul de afectare hepatică și îmbunătățind funcția hepatică.

Yoga

Pozițiile de yoga precum cobra, răsucirea așezată și podul ajută la susținerea funcției hepatice. Aceste poziții masează ușor ficatul și îmbunătățesc fluxul sanguin către ficat, îmbunătățind astfel detoxifierea. În plus, yoga reduce și stresul, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății ficatului, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm