5 sfaturi pentru a preveni colesterolul ridicat și accidentul vascular cerebral

Secrete pentru a reduce eficient colesterolul

1. Dietă pentru a ajuta la reducerea colesterolului

Dietele bogate în grăsimi saturate – care se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și laptele integral – pot crește colesterolul din sânge. Grăsimile trans, care se găsesc adesea în fast-food, produse de patiserie, fursecuri etc., contribuie, de asemenea, la creșterea colesterolului.

Când nivelurile de colesterol sunt ridicate, crește riscul de boli de inimă și alte complicații. Colesterolul se combină cu alte substanțe din sânge și se acumulează pe pereții arterelor, îngustând și blocând fluxul sanguin - creând afecțiuni care pot duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Pentru a menține un nivel sănătos al colesterolului, se recomandă suplimentarea cu:

Fibre solubile: Se găsesc în ovăz, orz, nuci, fasole, mere, pere, prune uscate, linte și mazăre. Fibrele solubile ajută la scăderea colesterolului LDL („rău”) prin încetinirea absorbției acestuia în sânge.
Grăsimile sănătoase pentru inimă includ uleiul de măsline, uleiul de canola, uleiul de arahide, nucile și avocado.
Alimente integrale: Căutați produse care au ca prim ingredient mențiunea „cereale integrale”. Printre alegerile bune se numără pâinea integrală, cerealele integrale, pastele integrale și orezul brun.
Carne de pasăre fără piele și slabă: Când folosiți carne roșie, alegeți partea cea mai slabă.
Pește gras: Consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână, cum ar fi somon, ton alb, hering, sardine sau macrou.

2. Alimente de evitat când colesterolul este ridicat

Grăsimile saturate și grăsimile trans cresc colesterolul din sânge mai mult decât colesterolul din alimente. Se recomandă limitarea:

Carne roșie și carne grasă.
Organe animale (ficat, inimă…).
Produse lactate cu conținut integral de grăsime: lapte integral, smântână, unt, brânză.
Produse de patiserie care conțin grăsimi saturate sau trans: gogoși, prăjituri, fursecuri.
Mâncare prăjită.

5 lưu ý giúp ngăn ngừa cholesterol cao và phòng tránh đột quỵ- Ảnh 2. — Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

3. Creșteți activitatea fizică

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână, distribuite pe parcursul a mai multor zile.

Activități potrivite: înot, mers rapid, jogging, ciclism. Adăugarea antrenamentului de forță câteva zile pe săptămână va crește beneficiile cardiovasculare.

Începătorii pot alege exerciții cu impact redus. Înainte de a schimba regimul de exerciții, consultați medicul.

4. Limitați consumul de alcool

Consumul chiar și de cantități mici de alcool poate crește trigliceridele din sânge. Unele studii arată că un consum moderat de alcool poate crește nivelul HDL, dar beneficiile sunt mici în comparație cu riscurile.

Consum „moderat” de alcool:

Femei și bărbați peste 65 de ani: maximum 1 pahar/zi.
Bărbați sub 65 de ani: maximum 2 pahare/zi.

5. Nu fumați

Fumatul scade nivelul HDL și deteriorează vasele de sânge, permițând formarea plăcilor de colesterol, crescând riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

Rezumat: O dietă și un stil de viață științific joacă un rol important în controlul colesterolului și prevenirea complicațiilor cardiovasculare. Ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în fibre, omega-3, cereale integrale și legume; limitând în același timp grăsimile saturate, alimentele prăjite și alcoolul. Cu toate acestea, nutriția este doar o parte a unei strategii de control al lipidelor din sânge. Pentru rezultate optime, trebuie să combinați exercițiile fizice regulate, să mențineți o greutate rezonabilă și să faceți controale regulate pentru a monitoriza nivelurile lipidelor din sânge.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm