6 efecte secundare neașteptate ale consumului excesiv de ceai

Ceaiul este una dintre cele mai populare băuturi din lume . Cele mai populare tipuri de ceai sunt ceaiul verde, ceaiul negru și ceaiul oolong, toate fiind făcute din frunzele plantei Camellia sinensis.

Ceaiul a fost folosit în medicina tradițională timp de secole pentru proprietățile sale medicinale. Mai mult, cercetările moderne sugerează că compușii vegetali din ceai pot juca un rol în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi cancerul, obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

Pentru majoritatea oamenilor, câteva cești de ceai negru sau verde par inofensive, chiar sănătoase. Cu toate acestea, ceaiul conține și cafeină, taninuri și oligoelemente care pot cauza probleme dacă bei mai mult de 3 sau 4 cești (710–950 ml) pe zi.

Iată 6 efecte secundare ale consumului excesiv de ceai:

6 tác hại ít ngờ khi bạn uống quá nhiều trà - 1 — Consumul de ceai are multe beneficii pentru sănătate, dar nu ar trebui să abuzezi de el (Foto: Times of India)

Absorbție redusă a fierului

Conform Healthline , ceaiul este o sursă bogată de tanin. Taninul se poate lega de fierul din unele alimente, făcându-l incapabil să fie absorbit în tractul digestiv.

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din lume, iar dacă aveți niveluri scăzute de fier, consumul excesiv de ceai o poate agrava.

Cercetările arată că taninurile din ceai sunt mai predispuse să interfereze cu absorbția fierului din surse vegetale decât din alimentele de origine animală, așa că, dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană strictă, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de ceai.

Cantitatea exactă de taninuri din ceai poate varia semnificativ în funcție de tipul de ceai și de modul în care este preparat. Cu toate acestea, limitarea aportului la 3 căni (710 ml) sau mai puțin pe zi este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor.

Creșterea anxietății, a tensiunii și a neliniștii

Unele ceaiuri conțin în mod natural cafeină, cum ar fi ceaiul negru și ceaiul verde. Consumul excesiv de cafeină din ceai sau din orice altă sursă poate contribui la sentimente de anxietate, nervozitate și neliniște.

O ceașcă medie de ceai (240 ml) conține între 11-61 mg de cafeină, în funcție de varietate și de metoda de preparare. Ceaiul negru conține, în general, mai multă cafeină decât ceaiul verde și cel alb, iar cu cât lași ceaiul la infuzat mai mult timp, cu atât conținutul de cafeină este mai mare.

Cercetările sugerează că dozele de cafeină sub 200 mg pe zi sunt puțin probabil să provoace anxietate semnificativă la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unele persoane sunt mai sensibile la efectele cafeinei decât altele și ar putea fi nevoie să își limiteze și mai mult aportul.

Dacă observi că obiceiul tău de a bea ceai te face să te simți agitat sau anxios, ar putea fi un semn că ai băut prea mult și că ai putea dori să reduci consumul pentru a reduce simptomele.

De asemenea, puteți lua în considerare alegerea ceaiurilor din plante fără cofeină. Ceaiurile din plante nu sunt considerate ceaiuri adevărate deoarece nu sunt făcute din planta Camellia sinensis. În schimb, sunt făcute dintr-o varietate de ingrediente fără cofeină, cum ar fi flori, ierburi și fructe.

Somn prost

Deoarece unele ceaiuri conțin cafeină naturală, consumul excesiv de ceaiuri poate perturba ciclul somnului.

Melatonina este un hormon care semnalează creierului că este timpul să dormi. Unele studii au arătat că, deși cafeina poate suprima producția de melatonină, aceasta duce la o calitate slabă a somnului.

Fiecare persoană metabolizează cofeina în mod diferit și este dificil de prezis exact cum afectează aceasta somnul fiecărei persoane.

Unele studii au descoperit că un consum chiar și de 200 mg de cafeină cu 6 sau mai multe ore înainte de culcare poate afecta negativ calitatea somnului, în timp ce alte studii nu au găsit efecte semnificative.

Greaţă

Unii compuși din ceai pot provoca greață, mai ales atunci când sunt consumați în cantități mari sau pe stomacul gol.

Taninurile din frunzele de ceai sunt responsabile pentru gustul amar și uscat al ceaiului. Proprietățile astringente ale taninurilor pot irita, de asemenea, țesuturile digestive, putând duce la simptome neplăcute precum greața sau durerile de stomac.

Cantitatea de ceai necesară pentru a obține acest efect poate varia semnificativ de la o persoană la alta. Persoanele mai sensibile pot prezenta aceste simptome după ce beau doar 1-2 căni (240-480 ml) de ceai, în timp ce altele pot bea mai mult de 5 căni (1,2 litri) fără a observa efecte secundare.

De asemenea, poți încerca să adaugi puțin lapte sau să iei o gustare cu ceaiul. Taninurile se pot lega de proteinele și carbohidrații din alimente, contribuind la minimizarea iritațiilor digestive.

Arsuri la stomac

Cofeina din ceai poate provoca arsuri la stomac sau poate agrava simptomele preexistente de reflux acid.

Cercetările arată că, în cazul cafeinei, sfincterul esofagian, mușchiul care separă esofagul de stomac, facilitând curgerea sucurilor acide din stomac înapoi în esofag. Cafeina poate contribui, de asemenea, la creșterea cantității totale de acid produs în stomac.

Complicații în timpul sarcinii

Expunerea la niveluri ridicate de cofeină din băuturi precum ceaiul în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații, cum ar fi avortul spontan și greutatea mică la naștere.

Datele privind efectele cofeinei în timpul sarcinii sunt mixte și nu este clar ce doză este sigură. Cu toate acestea, majoritatea studiilor arată că riscul de complicații este relativ scăzut dacă vă mențineți aportul zilnic de cofeină sub 200-300 mg. Cu toate acestea, Academia Americană de Obstetrică și Ginecologie recomandă să nu depășiți 200 mg.

Conținutul total de cafeină al ceaiului poate varia, dar este de obicei între 20-60 mg per cană (240 ml). Așadar, pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să nu beți mai mult de 3 căni (710 ml) pe zi.

Comentariu (0)