7 lucruri importante pe care medicii ți le recomandă să le faci la 50 de ani

Medicii spun că există mai multe modalități simple care ar putea fi esențiale pentru sănătate și longevitate, ajutând la prevenirea bolilor, la menținerea funcției cognitive și la îmbunătățirea calității vieții, potrivit site-ului de știri despre sănătate Best Life.

Iată șapte lucruri pe care medicii vor să începi să le faci până la vârsta de 50 de ani.

1. Urmează un plan de antrenament constant.

Medicii spun că exercițiile fizice moderate, cel puțin 150 de minute pe săptămână, sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cancer, declin cognitiv, probleme de mobilitate și obezitate.

Medicii spun că exercițiile fizice moderate, cel puțin 150 de minute pe săptămână, sunt printre cele mai bune lucruri pe care le poți face.

2. Antrenament mental

Ryan Glatt, antrenor personal și expert în sănătatea creierului la Institutul Pacific de Neuroștiințe, Centrul Medical Providence Saint John's (SUA), spune: „Antrenarea creierului este la fel de importantă ca exercițiile fizice”.

3. Prioritizează somnul.

În mod ideal, ar trebui să faci 7-9 ore de exerciții fizice în fiecare noapte, ceea ce ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului și a depresiei, spune Dr. Vernon Williams, neurolog sportiv și director fondator al Centrului de Neurologie Sportivă de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe (SUA).

4. Monitorizați tensiunea arterială

Monitorizarea tensiunii arteriale este crucială pentru menținerea unei stări optime de sănătate la 50 de ani. Dr. S. Adam Ramin, director medical al Urology Cancer Specialists din Los Angeles, explică: „Tensiunea arterială crescută nu este doar dăunătoare inimii, ci are și efecte grave și pe termen lung asupra multor părți ale corpului, inclusiv asupra rinichilor, și este una dintre principalele cauze ale insuficienței renale”, potrivit Best Life.

Câteva modalități de a controla tensiunea arterială includ o dietă sănătoasă, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, exercițiile fizice regulate și reducerea consumului de sare și zahăr.

Vârsta înaintată este un factor de risc major pentru aproape orice tip de cancer, motiv pentru care controalele medicale devin mult mai importante pentru cei de 50 de ani.

5. Mănâncă sănătos, consumă alimente proaspete.

Când ajungi la 50 de ani, organele corpului tău nu mai pot face față consumului de alimente extrem de procesate, zaharoase și grase. Iar atunci când ești obligat să filtrezi aceste substanțe pe o perioadă lungă de timp, consecințele pot fi grave și îți pot pune viața în pericol, spune Dr. Ramin. Prin urmare, acordă prioritate meselor proaspete, gătite acasă.

6. Screening pentru cancer

Vârsta înaintată este un factor de risc major pentru aproape orice tip de cancer, motiv pentru care controalele medicale devin mult mai importante după vârsta de 50 de ani. Ar trebui efectuate mamografii, examinări ale prostatei, colonoscopii și alte screening-uri pentru cancer recomandate de medic.

7. Exersează respirația conștientă.

În cele din urmă, Dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast (SUA), spune că un alt lucru pe care ar trebui să începi să-l faci la 50 de ani este respirația conștientă.

Simpla concentrare a atenției asupra respirației ajută la încetinirea ritmului cardiac, la relaxarea vaselor de sânge pentru a scădea tensiunea arterială, la creșterea imunității, la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea stării de spirit.

Desigur, la orice vârstă, ar trebui să renunți la fumat și să reduci consumul de alcool, potrivit Best Life.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm