7 alimente uimitoare pentru micul dejun care hrănesc stomacul și reduc colesterolul.

Ouăle sunt prezentate ca un „aliment nutritiv complet” și apar adesea în „meniurile de slăbit” deoarece au un conținut scăzut de calorii, sunt relativ bogate în proteine și aminoacizi și foarte utile pentru construirea masei musculare.

Consumul de ouă la micul dejun poate încetini creșterea glicemiei și poate menține o senzație de sațietate. Dacă vrei să iei în considerare beneficiile pentru pierderea în greutate, ar trebui să consumi ouă fierte la abur sau tari.

Imagine ilustrativă. (Sursa imaginii: Internet)

Ovăz

Ovăzul este clasificat drept „superaliment” și este bogat în vitamine și fibre. În special, ovăzul are un indice glicemic (IG) scăzut, care ajută la prevenirea fluctuațiilor drastice ale nivelului de zahăr din sânge și la controlul colesterolului din organism.

Varză

Toată lumea știe că legumele sunt foarte bune pentru sănătate, dar printre numeroasele tipuri de legume, varza este recomandată în mod special. Motivul este că, pe lângă faptul că are puține calorii, este bogată în fibre și vitamine, varza este cunoscută și pentru conținutul său abundent de vitamine, care pot proteja mucoasa tractului digestiv și pot ameliora simptomele ulcerului stomacal.

Stomacul va rămâne într-o stare de foame destul de mult timp în timp ce doarme. Consumul de varză poate susține funcția digestivă, în special pentru cei cu funcție digestivă deficitară și predispuși la diaree.

Iaurt amestecat cu nuci

Ar trebui să alegi iaurt grecesc pentru a-l amesteca cu nuci. Nucile conțin proteine, minerale și vitamine, în special acizi grași nesaturați, care sunt foarte buni pentru piele, păr, vasele de sânge și chiar sănătatea creierului.

Somon

Somonul este un aliment bogat în acizi grași omega-3 – acești acizi grași pot crește colesterolul bun (HDL), contribuind în același timp la reducerea trigliceridelor din sânge. În plus, acizii grași omega-3 reduc inflamația și susțin funcția cardiovasculară.

Somonul nu este doar nutritiv, ci și ușor de preparat. Este o opțiune perfectă și sănătoasă pentru micul dejun atunci când este asociat cu pâine integrală. Pâinea integrală este bogată în fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și contribuie la reglarea lipidelor din sânge.

Un mic dejun cu somon nu numai că oferă energie, dar ajută și la protejarea sănătății cardiovasculare. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor legate de colesterolul ridicat. Prin urmare, nu uita să incluzi acest aliment în lista ta de mic dejun!

Semințe de chia

Semințele de chia sunt populare printre mulți oameni deoarece, în ciuda dimensiunilor lor mici, oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Aceste semințe sunt bogate în fibre, ajutând la ameliorarea constipației, la pierderea în greutate, la combaterea alergiilor și la stimularea funcției creierului. Pentru a maximiza beneficiile semințelor de chia, ar trebui să le consumați dimineața, în special pe stomacul gol.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este o băutură ideală pentru cei care doresc să își controleze colesterolul. Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre, magneziu și vitamine benefice pentru sănătate. În special, cea mai mare parte a grăsimilor din migdale sunt acizi grași mononesaturați (MUFA). Aceștia pot ajuta la scăderea colesterolului LDL - un tip de colesterol rău care cauzează multe probleme cardiovasculare.

Totuși, migdalele sunt și un aliment bogat în calorii. Prin urmare, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să își controleze porțiile, consumând doar aproximativ 28 de grame (echivalentul unui pumn mic) pe zi pentru a evita creșterea în greutate. Puteți adăuga lapte de migdale în cerealele de dimineață sau îl puteți bea direct pentru a vă bucura de beneficiile acestei nuci.

Comentariu (0)