7 alimente excelente pentru micul dejun care ajută la hrănirea stomacului și la reducerea colesterolului

Ouăle sunt cunoscute drept „alimente complete nutritive” și apar adesea în „meniurile de slăbit”, deoarece nu conțin multe calorii, sunt relativ bogate în proteine și aminoacizi și sunt foarte utile pentru sinteza musculară.

Consumul de ouă la micul dejun poate încetini creșterea glicemiei și poate menține senzația de sațietate. Dacă vrei să iei în considerare efectul de slăbire, consumă ouă fierte la abur sau tari.

Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Fulgi de ovăz

Ovăzul este clasificat drept „superaliment” și este bogat în vitamine și fibre. În special, ovăzul are un indice glicemic (IG) scăzut, care ajută la prevenirea modificărilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge și la controlul colesterolului din organism.

Varză

Toată lumea știe că legumele și fructele sunt bune pentru sănătate, dar printre numeroasele legume, varza este recomandată în mod special. Motivul este că, pe lângă faptul că are puține calorii, este bogată în fibre și vitamine, varza este renumită și pentru conținutul său abundent de vitamine, care pot proteja mucoasa tractului digestiv și pot ameliora simptomele ulcerelor stomacale.

Stomacul va fi înfometat pentru o perioadă destul de lungă în timp ce doarme. Consumul de varză poate ajuta la tratarea funcției digestive, în special pentru cei cu funcție digestivă deficitară și predispuși la diaree.

Iaurt amestecat cu nuci

Ar trebui să alegi iaurt grecesc pentru a-l amesteca cu nuci. Nucile conțin proteine, minerale și vitamine, în special acizi grași nesaturați, care sunt buni pentru piele, păr, vasele de sânge și chiar sănătatea creierului.

Somon

Somonul este un aliment bogat în acizi grași omega-3 – acest tip de acid gras are capacitatea de a crește colesterolul bun (HDL). În același timp, ajută la reducerea cantității de trigliceride din sânge. Ca să nu mai vorbim de faptul că acizii grași omega-3 au și efectul de a reduce inflamația și de a susține funcția cardiovasculară.

Somonul nu este doar nutritiv, ci și ușor de preparat. Acesta este preparatul perfect și sănătos pentru micul dejun atunci când este combinat cu pâine integrală. Pâinea integrală este bogată în fibre solubile, care ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și contribuie la reglarea lipidelor din sânge.

Un mic dejun cu somon nu numai că oferă energie, dar ajută și la protejarea inimii. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor legate de colesterolul ridicat. Prin urmare, nu uita să adaugi acest aliment pe lista ta de mic dejun!

Semințe de chia

Semințele de chia sunt populare în rândul multor oameni, deși sunt mici, au efecte deosebite asupra sănătății. Acest tip de semințe este bogat în fibre, ajută la reducerea constipației, la pierderea în greutate, la prevenirea alergiilor și la activarea creierului. Pentru a maximiza beneficiile semințelor de chia, ar trebui să le beți dimineața, mai ales pe stomacul gol.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este o băutură ideală pentru cei care doresc să controleze colesterolul. Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre, magneziu și vitamine benefice pentru sănătate. În special, cea mai mare parte a grăsimilor din migdale sunt acizi grași mononesaturați (MUFA). Acestea au capacitatea de a reduce colesterolul LDL - un colesterol rău care cauzează multe probleme cardiovasculare.

Totuși, migdalele sunt și un aliment bogat în calorii. Prin urmare, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să își controleze dieta, adăugând doar aproximativ 28 de grame (echivalentul unui pumn mic) pe zi pentru a evita creșterea în greutate. Puteți adăuga lapte de migdale în cerealele de dimineață sau îl puteți bea direct pentru a profita de beneficiile acestei nuci.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html