9 alimente care au efecte similare cu pastilele de slăbit pe care ar trebui să le consumi zilnic.

Pastilele pentru slăbit devin din ce în ce mai populare datorită capacității lor de a te ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp și de a-ți suprima pofta de mâncare. În esență, pastilele pentru slăbit fac ca alimentele să rămână în stomac mai mult timp și semnalează creierului tău că ești sătul și că nu ai nevoie de mai multă mâncare. Rezultatul este un aport caloric redus și, în cele din urmă, o pierdere în greutate.

De fapt, unele alimente pot declanșa în mod natural mecanisme similare. Articolul de mai jos va enumera 9 alimente care acționează ca niște medicamente pentru slăbit.

Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre solubile, în special beta-glucan, care ajută la încetinirea digestiei și la creșterea senzației de sațietate. Prin formarea unei substanțe gelatinoase în stomac, ovăzul încetinește golirea gastrică, menținându-vă senzația de sațietate pentru mai mult timp. Acest lucru imită modul în care medicamentele pentru slăbit prelungesc digestia, reducând frecvența și intensitatea senzațiilor de foame.

Începe-ți ziua cu un bol de fulgi de ovăz pentru a te simți mai sătul pe parcursul zilei.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o gustare bogată în proteine care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și reduce senzația de foame. Proteinele au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare. Cercetările arată, de asemenea, că proteinele pot crește secreția hormonului natural GLP-1 (un hormon produs de intestinul subțire), ceea ce sporește senzația de sațietate.

Alege iaurt grecesc simplu, neîndulcit, pentru un aport maxim de proteine și un aport minim de zahăr adăugat și adaugă nuci și fructe de pădure proaspete.

Linte

Lintea este bogată în fibre și proteine, contribuind la pierderea în greutate prin promovarea senzației de sațietate și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Fibrele din linte încetinesc digestia, similar efectului medicamentelor pentru slăbit. Conținutul de proteine din linte ajută, de asemenea, la activarea hormonilor de sațietate, ceea ce o face o alegere excelentă pe bază de plante pentru controlul apetitului.

Măr

Merele conțin pectină, o fibră solubilă care se umflă în stomac și încetinește digestia. Consumul unui măr înainte de masă poate ajuta la reducerea aportului total de calorii, ajutându-vă să vă simțiți sătui mai repede. Dulceața naturală a merelor poate, de asemenea, satisface poftele de dulce, ceea ce le face o gustare excelentă pentru gestionarea foamei.

Combină merele cu proteine sau grăsimi sănătoase, cum ar fi un ou fiert tare sau o mână de migdale, pentru o gustare și mai sățioasă.

Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, contribuind la senzația de sațietate. Grăsimile mononesaturate din avocado încetinesc golirea stomacului, ajutând la prevenirea senzației de foame între mese. În plus, studiile arată că consumul de grăsimi sănătoase stimulează eliberarea hormonului GLP-1, care promovează sațietatea. Încearcă să-ți începi dimineața cu pâine prăjită cu avocado sau adaugă avocado cu sare și piper ca garnitură la mesele tale.

Orz

La fel ca ovăzul, orzul este o altă cereală integrală bogată în fibre beta-glucan. Acest tip de fibră crește producția de GLP-1 și încetinește digestia, ajutând la controlul apetitului și prelungind senzația de sațietate.

Înlocuirea cerealelor rafinate cu orz în preparate precum supele și salatele poate ajuta la reducerea aportului caloric și la îmbunătățirea senzației de sațietate.

Semințe de chia

Semințele de chia sunt un superaliment bogat în fibre care se poate dilata în apă de până la 10 ori. Când le consumi, acestea absorb lichidul și se umflă în stomac, umplându-l fizic și încetinind digestia. Acest lucru este similar cu modul în care medicamentele pentru slăbit încetinesc golirea stomacului.

Doar o lingură de semințe de chia adăugată în iaurt, smoothie-uri sau fulgi de ovăz te poate ajuta să te simți sătul timp de ore întregi.

Ouăle sunt un alt aliment bogat în proteine care ajută la creșterea senzației de sațietate prin creșterea nivelului de hormoni ai sațietății, inclusiv GLP-1. Studiile arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai sătule și consumă mai puține calorii pe parcursul zilei, comparativ cu cele care iau un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi covrigii sau produsele de patiserie.

Adăugarea ouălor în mese poate ajuta la controlul foamei și la susținerea pierderii în greutate.

Legume cu frunze verde închis

Combinarea legumelor cu frunze verzi închise la culoare cu proteine slabe, precum somonul sau puiul la grătar, poate ajuta la completarea mesei și la asigurarea unei diete echilibrate. (Imagine: Eat This)

Legumele cu frunze verzi închise la culoare, precum varza kale și spanacul, sunt bogate în nutrienți, au un conținut ridicat de apă și sunt pline de fibre, toate acestea ajutând la o senzație de sațietate fără a adăuga calorii suplimentare. Fibrele încetinesc digestia, iar cantitățile mari din aceste legume activează receptorii din stomac, semnalând sațietate către creier.

Combinarea legumelor cu frunze verzi închise la culoare cu proteine slabe, cum ar fi somonul sau puiul la grătar, poate ajuta la completarea mesei și la asigurarea unei diete echilibrate.

Dacă vrei să slăbești în mod natural, nu uita să incluzi alimentele menționate mai sus în dieta ta zilnică, pentru a te ajuta să-ți controlezi mai bine apetitul. În special, combină aceste alimente pentru a crește eficacitatea reducerii poftelor și a promova senzația de sațietate, ajutându-te să obții un fizic mai bun!

Quoc Thai (Sursa: Mănâncă asta)

Sursă: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html