Alimentele disponibile ușor în piețele vietnameze ajută la prevenirea cancerului de colon.

GĐXH - Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta colonul să își îndeplinească corect funcțiile fiziologice naturale, poate susține prevenirea tulburărilor digestive și poate minimiza riscul de a dezvolta cancer de colon în viitor.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi se află în fruntea listei alimentelor bune pentru colon, deoarece, pe lângă conținutul ridicat de fibre, care ajută la prevenirea constipației, conțin și niveluri ridicate de galactoză, un tip de zahăr care împiedică proteinele lectină să adere la mucoasa tractului digestiv și să provoace leziuni colonului.

Prin urmare, numeroase studii au arătat că o dietă bogată în legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză și salată verde, poate reduce riscul de cancer de colon cu până la 46%.

Fructe de pădure

Fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura se află, de asemenea, pe lista alimentelor bune pentru colon, deoarece nu sunt doar bogate în fibre și vitamina C, ci și în antioxidanți precum acidul elagic, antocianinele, quercetina și catechinele.

Fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura se află, de asemenea, pe lista alimentelor bune pentru colon.

Toți aceștia sunt nutrienți despre care s-a demonstrat că au efecte antiinflamatorii și inhibă proliferarea celulelor canceroase de colon.

Măr

Similar fructelor de pădure, merele sunt bogate în fibre și antioxidanți. Studiile arată că un consum al unui măr pe zi poate ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal cu aproximativ 50%. Prin urmare, merele sunt un aliment bun pentru colon și ar trebui incluse în dieta zilnică.

Pară

Perele sunt un fruct bogat în fibre. În medie, 100 g de pere pot conține până la 3,1 g de fibre, în principal pectină din fibre solubile.

Studiile arată că un consum mai mare de pectină poate reduce nivelurile de β-glucozidază și triptofanază din scaun. Acestea sunt două enzime produse de bacteriile intestinale care sunt implicate în metabolismul toxinelor din colon.

Perele sunt un fruct bogat în fibre. În medie, 100 g de pere pot conține până la 3,1 g de fibre, în principal pectină din fibre solubile.

Reducerea nivelurilor acestor enzime poate ajuta la minimizarea formării substanțelor potențial cancerigene, susținând sănătatea colonului.

Cereale integrale

Cerealele integrale nu sunt doar bogate în fibre, ci conțin și mult magneziu - o substanță osmotică ce ajută la reținerea apei în intestine și este utilizată pe scară largă în laxative pentru a ajuta la tratarea constipației.

Prin urmare, consumul de cereale integrale poate ajuta scaunul să se deplaseze mai ușor prin colon și, în acest proces, acestea se pot lega de compușii cancerigeni din colon, sprijinind organismul în eliminarea mai eficientă a toxinelor.

Prin efectele biologice menționate anterior, s-a demonstrat că un consum de aproximativ 90 de grame de cereale integrale pe zi reduce riscul de cancer colorectal cu până la 17%.

Prin urmare, cerealele integrale precum orezul brun, ovăzul, hrișca etc. merită, de asemenea, să fie pe lista alimentelor benefice pentru colon pe care o căutați.

Iaurt și chefir

Iaurtul și chefirul sunt ambele produse lactate fermentate care conțin multe probiotice benefice pentru intestin.

Iaurt: Fabricat din lapte fermentat de bacteriile Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus. Alte probiotice comune din iaurt pot include Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium.

Iaurtul și chefirul sunt ambele produse lactate fermentate care conțin multe probiotice benefice pentru intestin.

Chefir: Un produs lactat fermentat, obținut din boabe de chefir care conțin bacterii și drojdie. Chefirul conține de obicei o varietate mai largă de probiotice, inclusiv Lactobacillus kefiri, Bifidobacterium și Saccharomyces cerevisiae.

Ambele sunt alimente bune pentru colon, ajutând la echilibrarea microbiomului intestinal, susținând digestia și stimulând imunitatea intestinală.

Pe de altă parte, s-a demonstrat că, de asemenea, consumul de iaurt inhibă cancerul de colon prin reducerea concentrației de enzime dăunătoare produse de bacteriile intestinale, cum ar fi β-glucuronidaza, azoreductaza, nitroreductaza și 7-α-dehidrogenaza...

Banană

Bananele sunt bune pentru colon deoarece sunt bogate în fibre, care pot ajuta la prevenirea multor afecțiuni ale colonului, inclusiv constipația, diverticulita, cancerul de colon, apendicita și hemoroizii.

Pe lângă fibre, bananele conțin și o cantitate mare de amidon rezistent – ​​un tip de amidon care nu este complet digerat în intestinul subțire. Studiile arată că cantitatea de amidon rezistent din banane poate fi de până la opt ori mai mare decât cantitatea de fibre naturale găsite în banane.

Bananele sunt bune pentru colon deoarece sunt bogate în fibre, care pot ajuta la prevenirea multor tulburări funcționale ale colonului.

Amidonul rezistent poate pătrunde cu ușurință în colon pentru fermentare. Acest proces ajută la producerea de acizi grași cu lanț scurt, furnizând energie celulelor mucoasei intestinale și menținând un mediu microbian sănătos în colon.

Prin urmare, microbiomul intestinal din colon prosperă, reducând riscul de inflamație și cancer de colon, ajutând în același timp digestia și prevenind constipația.

Cartofi

Similar bananelor, cartofii precum cartofii dulci, taro și cartofii obișnuiți sunt, de asemenea, buni pentru colon, deoarece sunt bogați în fibre și amidon rezistent.

La ajungerea în colon, acest amidon fermentează, hrănind bacteriile benefice și producând acizi grași cu lanț scurt care ajută la protejarea mucoasei colonului, reduc inflamația și reduc riscul de cancer.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-ban-day-cho-viet-giup-phong-ngua-ung-thu-dai-trang-172251210203730736.htm