Care este cel mai bun moment pentru a lua cina pentru sănătatea ta?

Cel mai bun moment pentru a lua cina.

Un studiu realizat de Facultatea de Medicină Harvard (SUA) a examinat pacienți supraponderali sau obezi și a comparat ce s-a întâmplat cu corpul lor între momentul în care au luat cina la ora 17:00 și momentul în care au luat cina mai târziu.

Rezultatele au arătat că a lua cina la ora 17:00 este cel mai bun mod de a maximiza beneficiile pentru sănătate, potrivit Hindustan Times.

Mâncatul între orele 17:00 și 18:00 poate ajuta la combaterea poftelor excesive care duc la depozitarea grăsimii corporale.

Cina devreme oferă mai multe beneficii neașteptate:

Cina la ora 17:00 este cea mai bună opțiune pentru maximizarea beneficiilor pentru sănătate.

Poate ajuta la arderea grăsimilor și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Un studiu recent, publicat în revista medicală Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , a arătat că persoanele care au luat cina devreme, în jurul orei 18:00, au avut niveluri de zahăr din sânge cu aproape 20% mai mici și o creștere cu 10% a arderii grăsimilor, comparativ cu cele care au luat cina târziu, chiar și atunci când au consumat aceeași cantitate de alimente, potrivit site-ului de știri despre sănătate Healthline.

Autorul studiului, Dr. Chenjuan Gu, cercetător postdoctoral la Universitatea Johns Hopkins (SUA), a subliniat: „Aceste efecte apar la persoanele sănătoase și sunt chiar mai pronunțate la persoanele obeze sau diabetice.”

Scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.

Studiul, publicat în 2022 în revista științifică Cell Metabolism , a arătat că luarea cinei devreme și lăsarea unei pauze de 10 ore până la micul dejun de a doua zi ajută la scăderea colesterolului „rău”, reducând astfel acumularea de placă în artere și scăzând riscul de boli de inimă, potrivit NBCNews.

Rezultatele au arătat, de asemenea, că, pentru persoanele cu factori de risc preexistenți pentru boli de inimă, acest mod de alimentație a ajutat la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.

Ajută la reducerea foamei și promovează obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Un alt studiu realizat de Spitalul Brigham and Women's (SUA) a constatat că mâncatul devreme al cinei crește nivelul leptinei, „hormonul sațietății”, cu 16%, reducând astfel senzația de foame, potrivit NBCNews.

Cina devreme ajută, de asemenea, la reducerea la jumătate a probabilității de a simți foame, comparativ cu o cină târzie. De asemenea, ajută la creșterea arderii caloriilor și la reducerea depozitării grăsimilor.

În plus, cei care iau cina devreme tind să aibă mai puține pofte de alimente bogate în amidon și sărate, carne, lactate și legume, comparativ cu cei care iau cina târziu.

Dezvoltarea obiceiului de a mânca cina devreme poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, mai târziu în viață.

Dormi mai bine, trezește-te simțindu-te odihnit și mai energic.

Potrivit publicației Hindustan Times, persoanele care iau cina între orele 17:30 și 18:00 tind să doarmă mai bine și să aibă mai puține probleme cu somnul.

Cina devreme te ajută, de asemenea, să te trezești simțindu-te mai odihnit, cu mai multă energie și cu o minte mai limpede.

Rashi Chowdhary, un nutriționist renumit care lucrează în Dubai și India, a declarat, de asemenea, într-o postare recentă pe Instagram că mâncatul devreme în cină oferă numeroase beneficii pentru sănătate, deoarece ajută la resetarea ritmului circadian.

Când ceasul intern al corpului tău are suficient timp să se odihnească, să se recupereze și să se regenereze, te va ajuta să:

• Senzație redusă de foame sau lipsa acesteia.
• Trezește-te cu abdomenul plat.
• Concentrează-te mai mult, lucrează mai eficient.
• Mult mai fericit

Lecții învățate

Expertul în nutriție Diewald, de la Centrul MacDonald's pentru Prevenirea Obezității (SUA), a adăugat că aceste descoperiri sunt foarte importante pentru prevenirea bolilor. Adoptarea obiceiului de a mânca cina mai devreme poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice precum diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață, potrivit Healthline .

Ce ar trebui să faci dacă lucrezi până târziu?

Dna Diewald recomandă consumul unei mese ușoare, bogate în proteine, cum ar fi iaurtul simplu cu nuci.

Acest expert spune: Dacă e târziu, controlează-ți pofta de mâncare și ia doar o masă ușoară.

Opțiunile ar putea include o salată mică cu pui la grătar, jumătate de sandviș și fructe sau un bol de supă de legume și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Healthline .

Expertul Diewald recomandă: Încercați să mâncați masa cea mai mare la micul dejun sau la prânz, dacă este posibil.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-toi-gio-nao-la-tot-nhat-cho-suc-khoe-185230619145554529.htm