La ce oră este cel mai sănătos să mănânci cina?

Cel mai bun moment pentru a lua cina

Un studiu realizat de Facultatea de Medicină Harvard (SUA) a examinat pacienți supraponderali sau obezi și a comparat ce s-a întâmplat cu organismul între momentul în care au luat cina la ora 17:00 și momentul în care au luat cina mai târziu.

Rezultatele au arătat că cina la ora 17:00 este cea mai bună opțiune pentru beneficii maxime pentru sănătate, potrivit Hindustan Times.

Mâncatul la orele 17:00-18:00 poate reduce supraalimentarea, care duce la depozitarea grăsimii corporale.

Cina devreme aduce multe beneficii neașteptate:

Cina la ora 17:00 este cea mai bună opțiune pentru beneficii maxime pentru sănătate.

Poate ajuta la arderea grăsimilor, la scăderea glicemiei

Un studiu recent, publicat în revista medicală Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , a constatat că persoanele care au luat cina devreme, în jurul orei 18:00, au avut niveluri de zahăr din sânge cu aproape 20% mai mici și o ardere a grăsimilor cu 10% mai mare decât cele care au luat cina târziu, chiar și atunci când au consumat aceeași cină, potrivit site-ului de știri despre sănătate Healthline.

Aceste efecte apar la persoanele sănătoase și sunt chiar mai pronunțate la persoanele obeze sau cu diabet, a subliniat autorul studiului, Dr. Chenjuan Gu, cercetător postdoctoral la Universitatea Johns Hopkins (SUA).

Scade colesterolul, tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă

Studiul, publicat în 2022 în revista științifică Cell Metabolism , a constatat că luarea cinei devreme și lăsarea unei pauze de 10 ore până la micul dejun de a doua zi ajută la reducerea colesterolului „rău”, reducând astfel acumularea de placă în artere și reducând riscul de boli de inimă, potrivit NBCNews.

Rezultatele au arătat, de asemenea, că, pentru persoanele cu factori de risc preexistenți pentru boli de inimă, acest mod de alimentație a contribuit și la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.

Ajută la reducerea foamei și la o alimentație mai sănătoasă

Un alt studiu realizat de Spitalul Brigham and Women's (SUA) a constatat că mâncatul devreme în cină crește nivelul de leptină, „hormonul sațietății”, cu 16%, reducând astfel foamea, potrivit NBCNews.

O cină devreme reduce, de asemenea, la jumătate șansele de a simți foame, comparativ cu o cină târzie. De asemenea, crește arderea caloriilor și reduce depozitarea grăsimilor.

În plus, persoanele care iau cina devreme tind să aibă mai puține pofte de alimente bogate în amidon și sărate, carne, lactate și legume decât cele care iau cina târziu.

Obiceiul de a mânca cina devreme poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață.

Dormi mai bine, trezește-te odihnit, mai energic

Persoanele care iau cina între orele 17:30 și 18:00 tind să doarmă mai bine și să aibă mai puține probleme cu somnul, potrivit Hindustan Times.

Cina devreme te ajută, de asemenea, să te trezești mai odihnit, să ai mai multă energie și să gândești mai clar.

Rashi Chowdhary, un nutriționist renumit cu sediul în Dubai și India, a spus, de asemenea, într-o postare recentă pe Instagram: „Cina devreme are multe beneficii pentru sănătate, deoarece ajută la resetarea ritmului circadian.”

Când ceasul intern al corpului tău are suficient timp să se odihnească, să se refacă și să se recupereze, te ajută să:

• Reducerea poftei de mâncare sau pierderea poftei de mâncare
• Trezește-te cu abdomenul plat
• Fii mai concentrat, lucrează mai eficient
• Mult mai fericit

Sfaturi de urmat

Dieteticianul Diewald, de la Centrul de Prevenire a Obezității MacDonald (SUA), a adăugat că aceste descoperiri au o semnificație deosebită pentru prevenirea bolilor. Practicarea obiceiului de a mânca cina devreme vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, mai târziu în viață, potrivit Healthline .

Ce să faci dacă întârzii?

Diewald recomandă consumul unei gustări mici, bogate în proteine, cum ar fi iaurtul simplu presărat cu nuci.

Dacă e târziu, reduce-ți pofta de mâncare și ia doar o masă ușoară, spune expertul.

Opțiunile ar putea include o salată mică cu pui la grătar, jumătate de sandviș și fructe sau o cană de supă de legume și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Healthline .

Încercați să aveți masa cea mai mare la micul dejun sau la prânz, dacă este posibil, sfătuiește Diewald.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-toi-gio-nao-la-tot-nhat-cho-suc-khoe-185230619145554529.htm