Medicii recomandă alimente care ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol

Incorporarea următoarelor alimente într-o dietă echilibrată, împreună cu limitarea grăsimilor saturate și trans, poate contribui la un control mai bun al colesterolului, spune nutriționistul britanic premiat, Dr. Sunni Patel.

Fibrele și grăsimile sănătoase te pot ajuta să controlezi nivelul colesterolului

Fulgi de ovăz

Acest aliment popular pentru micul dejun conține fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău.

Ovăzul conține fibre solubile, în special beta-glucani, care pot reduce colesterolul prin reducerea absorbției acestuia în intestin, spune dr. Patel, potrivit Express .

Fructe de pădure

Poți adăuga câteva fructe de pădure în bolul tău de fulgi de ovăz pentru a maximiza efectele de scădere a colesterolului la micul dejun.

Dr. Patel explică faptul că afinele, căpșunile și zmeura sunt pline de antioxidanți și fibre, care pot ajuta la blocarea colesterolului rău, reducând probabilitatea formării plăcii în artere.

Nuci

Un alt aliment pentru micul dejun bun pentru nivelul colesterolului sunt nucile, care datorită conținutului ridicat de grăsimi bune pot îmbunătăți nivelul colesterolului.

Migdalele și nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate, fibre și steroli vegetali, creând o combinație puternică ce poate ajuta la controlul colesterolului.

Iaurt fără zahăr

Potrivit Dr. Patel, iaurtul este bogat în proteine ​​și probiotice, care ajută la promovarea sațietății și la reducerea aportului total de calorii.

În plus, conținutul de probiotice poate avea efecte pozitive asupra sănătății intestinale și a metabolismului colesterolului.

Ou

Deși ouăle conțin colesterol, ele sunt și o sursă de grăsimi sănătoase, proteine ​​și nutrienți, inclusiv vitamina B12, vitamina D, riboflavină, colină, seleniu..., care sunt benefice pentru sănătatea inimii.

Pentru majoritatea oamenilor, consumul moderat de ouă (6-7 pe săptămână) este puțin probabil să aibă un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol, adaugă Dr. Patel.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm