Medicii indică cele mai bune momente ale zilei pentru a bea apă pentru rinichi

Rinichii sunt organe importante responsabile de filtrarea sângelui, eliminarea deșeurilor și menținerea echilibrului electrolitic. Pentru ca rinichii să funcționeze bine și să reducă riscul de boli, consumul de apă în mod corespunzător și la momentul potrivit este esențial.

Momentele „de aur” pentru a bea apă

Dr. Le Nhat Duy, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City - Filiala 3, a declarat că consumul de apă la momentele potrivite nu numai că ajută rinichii să funcționeze eficient, dar aduce și multe alte beneficii pentru sănătate.

Dimineața după trezire (6-7 dimineața): Consumul unui pahar cu apă caldă (250 ml) la această oră ajută la stimularea tranzitului intestinal, la detoxifierea și rehidratarea după un somn lung. Pentru a îmbunătăți procesul de curățare, se pot adăuga câteva picături de lămâie sau o felie de ghimbir în paharul cu apă înainte de a bea.

Persoanele care nu au probleme cu stomacul pot stoarce câteva picături de suc de lămâie înainte de a bea apă dimineața pentru a sprijini procesul de curățare a organismului.

Înainte de mese (cu 30 de minute înainte de a mânca) : Înainte de mesele principale, consumul a aproximativ 200 ml de apă va ajuta la stimularea enzimelor digestive, la pregătirea organismului pentru absorbția nutrienților și la reducerea poftelor excesive. Cu toate acestea, evitați să beți apă chiar înainte de mese, deoarece poate dilua sucurile digestive.

După mese (la 1 oră după masă) : După masă, se poate bea un pahar mic de apă (200 ml) pentru a ajuta digestia și a promova descompunerea alimentelor. În plus, dacă se consumă alimente sărate sau picante, se recomandă creșterea ușoară a cantității de apă pentru a ajuta rinichii să proceseze mai bine.

Înainte de exerciții fizice : Beți 200-300 ml de apă pentru a menține echilibrul fluidelor din organism.

După exerciții fizice : Beți 300-500 ml de apă pentru a compensa pierderea prin transpirație. Puteți suplimenta electroliții dacă faceți exerciții fizice intense.

Înainte de culcare (21:00-22:00): Un pahar mic de apă (100 ml) în fiecare seară înainte de culcare ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism pe tot parcursul nopții, fără a provoca disconfort. Trebuie menționat că nu trebuie să beți prea multă apă noaptea pentru a evita tulburările de somn.

„Noaptea este momentul în care corpul are nevoie să se odihnească. Consumul excesiv de apă poate perturba somnul din cauza mersului frecvent la baie. De asemenea, oamenii ar trebui să evite consumul de apă rece în această perioadă, deoarece poate provoca cu ușurință crampe stomacale, afectând sistemul digestiv. Dacă simțiți o sete excesivă noaptea, verificați-vă dieta sau consultați un medic, deoarece acesta ar putea fi un semn de boală”, a sfătuit Dr. Nhat Duy.

Nu ar trebui să bei multă apă noaptea, mai ales apă rece, deoarece îți poate afecta funcția stomacului și a rinichilor.

Cum se calculează cantitatea de apă necesară zilnic

Dr. Nhat Duy a spus că fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de apă în funcție de greutate, nivelul de activitate și starea de sănătate. Mai jos sunt calcule comune:

În funcție de greutate : Formulă 35 ml apă/kg greutate corporală/zi. De exemplu: O persoană care cântărește 60 kg trebuie să bea aproximativ 2,1 litri de apă pe zi.

În funcție de nivelul de activitate : Persoanele care lucrează în medii calde, fac exerciții fizice sau desfășoară activități solicitante trebuie să își mărească aportul de apă pentru a compensa pierderea transpirației. Cantitatea medie de apă suplimentară este de obicei 500-1.000 ml/zi pentru activități de intensitate mare.

În funcție de culoarea urinei : Urina galben deschis este un semn că organismul este bine hidratat. Dacă urina este galben închis sau închisă la culoare, trebuie să bei mai multă apă pentru a ameliora deshidratarea.

Dr. Nhat Duy a adăugat că aportul zilnic total de apă include atât apa potabilă directă, cât și apa din alimente precum fructe, legume, supe etc. Persoanele cu afecțiuni medicale speciale, cum ar fi insuficiența renală sau cele care fac dializă, ar trebui să consulte un medic înainte de a aplica formula generală de mai sus.

„Consumul corespunzător de apă este primul și foarte important pas pentru a proteja rinichii. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos, cu o dietă sănătoasă , exerciții fizice rezonabile și suficient somn, joacă, de asemenea, un rol indispensabil. Să începem cu mici schimbări pentru a avea un corp sănătos și rinichi sănătoși”, a adăugat Dr. Nhat Duy.

Stilul de viață și nutriția pentru a susține funcția renală

Potrivit Dr. Le Nhat Duy, persoanele cu boli de rinichi trebuie să aibă o dietă și un stil de viață sănătos și să fie atent monitorizate. Mai exact:

Limitați consumul de sare : Consumul excesiv de sare crește presiunea asupra rinichilor. Mențineți aportul de sare sub 5 g/zi.

Controlul proteinelor : Reduceți consumul de alimente bogate în proteine ​​animale, cum ar fi carnea roșie, peștele, ouăle, dacă aveți probleme cu rinichii. Creșteți consumul de alimente benefice pentru rinichi, cum ar fi țelina, dovleacul, castraveții; pepenele verde, merele, perele...

Somn: Dormiți suficient: 7-8 ore în fiecare noapte pentru a vă oferi rinichilor timp să se recupereze. Evitați să stați treaz până târziu, deoarece acest lucru poate crește riscul de insuficiență renală.

Activitate fizică : Se recomandă exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, yoga și înotul. Evitați suprasolicitarea sau exercițiile fizice, deoarece acestea pot pune stres asupra organismului și pot afecta rinichii.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm