Exerciții simple, cum ar fi statul pe loc pentru a reduce glicemia după mese, sunt foarte bune.

Studiile arată că exercițiile fizice ușoare după masă pot reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. În mod surprinzător, există un exercițiu simplu și ușor care poate fi făcut din șezut!

Experta Jessie Inchauspé (în Franța), cunoscută sub numele de „Zeița Glucozei”. Ea este fondatoarea Glucose Goddess, care își propune să echilibreze în mod natural glicemia.

Recent, într-o postare pe rețelele de socializare, ea a distribuit un exercițiu simplu care necesită doar statul într-un singur loc, dar este extrem de eficient în stabilizarea glicemiei.

Este vorba despre ridicarea călcâielor în poziție așezată - o mișcare excelentă pentru a ajuta la controlul diabetului!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — Ridicarea călcâielor timp de 5-10 minute după masă va ajuta la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei după masă.

Impactul ridicărilor de călcâie asupra glicemiei

Ridicarea călcâiului activează mușchiul soleus - situat adânc în gambă, parte a grupului muscular triceps, cunoscut sub numele de „a doua inimă”, deoarece ajută la pomparea sângelui din picioare înapoi la inimă.

Acest mușchi are capacitatea de a utiliza zahărul din sânge pentru energie, chiar și în timpul exercițiilor fizice de intensitate redusă, susținând astfel controlul glicemiei, în special la persoanele cu rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2.

În special, dacă se face acest lucru după masă, activarea mușchiului soleus ajută la reducerea creșterii nivelului de zahăr din sânge după ce se mănâncă foarte eficient. Experta Jessie recomandă ridicarea călcâielor timp de 5-10 minute imediat după fiecare masă, potrivit Times Of India.

Un studiu din 2022, publicat în revista Diabetes Care, a constatat că mișcările ușoare și repetitive pe parcursul zilei au fost mai eficiente în îmbunătățirea sensibilității la insulină decât o singură sesiune lungă de exerciții fizice. Ridicarea călcâielor din șezut se încadrează în categoria „mișcărilor ușoare și repetitive”, care sunt potrivite pentru persoanele sedentare sau care au dificultăți de mișcare.

Așadar, simpla statură într-un singur loc și activarea regulată a acestui grup muscular este eficientă.

Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la intensificarea efectelor medicamentelor

Persoanele cu diabet au adesea o circulație sanguină deficitară, în special la nivelul membrelor inferioare, crescând riscul de ulcerații la picioare, infecții și complicații grave. Ridicarea călcâielor ajută la „pomparea” sângelui înapoi către inimă, reducând staza sanguină, diminuând umflăturile și îmbunătățind circulația sângelui.

O bună circulație a sângelui ajută, de asemenea, organismul să absoarbă medicamentele mai eficient, deoarece acesta are nevoie de un sistem cardiovascular sănătos pentru a funcționa.

Cum se fac ridicări de călcâie

Stai în picioare sau așează-te cu picioarele pe podea. Ridică încet călcâiele, ridicând degetele de la picioare cât de mult poți. Coboară încet călcâiele și repetă într-un ritm constant.

Faceți trei serii de câte 15 până la 20 de repetări, la intervale de câteva ore pe parcursul zilei. Le puteți face în timp ce vă uitați la televizor, beți cafea sau stați la serviciu. Sporiți efectul plasând o greutate ușoară pe coapse, potrivit site-ului de știri despre sănătate Diabetes In Control.

În special, ridicarea călcâielor timp de 5-10 minute după mese va ajuta la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei după mese.

În cele din urmă, consecvența este esențială, exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți sănătatea metabolică în timp. Dacă sunt făcute în mod regulat, acestea pot îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet, în special prevenind vârfurile de zahăr din sânge după mese.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm