Cum este avocado bun pentru somn și colesterol?

Consumul unui avocado pe zi poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea nivelului de colesterol. Acesta este rezultatul unui studiu de 6 luni realizat pe aproape 1.000 de adulți din Statele Unite.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a mâncat un avocado pe zi, în timp ce celălalt grup a mâncat maximum două avocado pe lună. Niciunul dintre grupuri nu și-a schimbat celelalte obiceiuri alimentare.

Rezultatele au arătat că grupul care a mâncat avocado zilnic nu și-a îmbunătățit scorul general de sănătate cardiovasculară pe scala de 8 puncte Life's Essential a Asociației Americane a Inimii, dar a înregistrat îmbunătățiri ale calității dietei, somnului și nivelului de colesterol.

Consumul unui avocado pe zi poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea nivelului de colesterol.

Fotografie: AI

Avocado conține magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea calității somnului.

Potrivit lui John Saito, expert la Academia Americană de Medicină a Somnului, avocado nu este un aliment care induce somnul imediat, dar conține mulți nutrienți care susțin somnul, cum ar fi magneziul, potasiul și grăsimile sănătoase.

Consumul regulat de mese echilibrate, cu grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și proteine, va ajuta organismul să mențină un ritm circadian stabil, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

Avocado este considerat o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, un tip de grăsime benefică pentru sănătatea cardiovasculară.

Conform studiilor, înlocuirea grăsimilor saturate, precum cele din untul sau brânza de origine animală, cu grăsimi mononesaturate din avocado ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Un avocado obișnuit oferă aproximativ 10 g de fibre, care ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Fibrele solubile din avocado, atunci când sunt ingerate, formează un gel care se leagă de acizii biliari și de colesterolul rău din intestinul subțire, ajutând la eliminarea lor din organism.

Prea multă acumulare de LDL (colesterol rău) în vasele de sânge poate duce la blocaje, provocând angină pectorală sau atac de cord.

Este important să se mențină o dietă variată.

Totuși, nu toată lumea este potrivită să consume avocado în fiecare zi. Persoanele cu alergii la avocado, cele care trebuie să reducă aportul de potasiu sau cele care urmează o dietă foarte săracă în grăsimi, așa cum este prescris de medic, ar trebui să își limiteze consumul.

Potrivit lui Jamie Mok, nutriționist din SUA, multe alte alimente pot oferi beneficii similare, în special pentru somn, inclusiv nucile, peștele gras precum somonul sau anumite ceaiuri din plante.

Cu toate acestea, Jamie Mok a adăugat că niciun aliment singular nu poate schimba complet sănătatea cuiva; este nevoie de o combinație de factori, de la dietă și stil de viață până la exerciții fizice adecvate și obiceiuri de odihnă.

Nu trebuie neapărat să mănânci în fiecare zi; important este să ai o dietă variată și echilibrată.

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm