Cum este avocado bun pentru somn și colesterol?

Consumul unui avocado pe zi poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea nivelului de colesterol, potrivit unui studiu de șase luni efectuat pe aproape 1.000 de adulți din Statele Unite.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri, un grup a mâncat un avocado pe zi, celălalt a mâncat maximum două pe lună. Niciunul dintre grupuri nu și-a schimbat celelalte obiceiuri alimentare.

Rezultatele au arătat că grupul care a mâncat avocado zilnic nu și-a îmbunătățit scorul general al sănătății inimii pe scala Life's Essential 8 a Asociației Americane a Inimii, dar a raportat îmbunătățiri ale calității dietei, somnului și nivelului de colesterol.

Consumul unui avocado pe zi poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea nivelului de colesterol.

Fotografie: AI

Avocado conține magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea calității somnului.

Potrivit domnului John Saito, expert la Academia Americană de Medicină a Somnului, avocado nu este un aliment care ajută la somn imediat, dar conține numeroși nutrienți care susțin somnul, precum magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase.

Consumul regulat de mese echilibrate, cu grăsimi bune, carbohidrați complecși și proteine, va ajuta organismul să mențină un ritm circadian stabil, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

Avocado este considerat o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, tipul de grăsime benefică pentru inimă.

Conform studiilor, înlocuirea grăsimilor saturate precum untul sau brânza cu grăsimi mononesaturate din avocado ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Un avocado mediu oferă aproximativ 10 grame de fibre, care ajută la reducerea colesterolului și a riscului cardiac.

Fibrele solubile din avocado, atunci când intră în organism, vor forma un strat de gel care se leagă de acizii biliari și de colesterolul rău din intestinul subțire, ajutând la eliminarea lor din organism.

Prea multă acumulare de LDL (colesterol rău) în vasele de sânge poate duce la blocaje, provocând angină pectorală sau atac de cord.

Este important să se mențină o dietă variată.

Totuși, nu toată lumea este potrivită pentru a mânca avocado în fiecare zi. Persoanele care sunt alergice la avocado, trebuie să consume mai puțin potasiu sau urmează o dietă foarte săracă în grăsimi, așa cum a fost prescris de medic, ar trebui să limiteze consumul.

Potrivit lui Jamie Mok, nutriționist din SUA, multe alte alimente pot aduce beneficii similare, în special pentru somn, inclusiv nucile, peștele gras precum somonul sau unele ceaiuri din plante.

Totuși, dna Jamie Mok a adăugat că niciun aliment nu îți poate schimba starea generală de sănătate, ci necesită o combinație de mai mulți factori, de la dietă, stil de viață până la exerciții fizice rezonabile și obiceiuri de odihnă.

Nu trebuie să mănânci în fiecare zi, important este să ai o dietă variată și echilibrată.

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm