Un mic dejun echilibrat cu iaurt grecesc, nuci și fructe proaspete

Consumul de iaurt grecesc cu nuci și fructe la micul dejun este foarte apreciat atât pentru valoarea sa nutritivă, cât și pentru comoditatea sa, fără a necesita mult efort și timp pentru preparare.

O cutie mică de iaurt cu nuci și fructe este o alegere excelentă pentru un mic dejun rapid și nutritiv. (Sursa: The New York Times)

Constrângerile de timp și lipsa ideilor de preparare sunt câteva dintre motivele comune pentru care mulți oameni sar peste micul dejun. Acest obicei poate împiedica pierderea în greutate, iar cercetările arată că este legat de o serie de comportamente nesănătoase.

Micul dejun ideal ar trebui să conțină o combinație de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și cereale integrale. Acest echilibru nutrițional va oferi energie, va contribui cu nutrienți esențiali și va promova senzația de sațietate și satisfacție, reducând astfel probabilitatea de a mânca în exces pe parcursul zilei.

Conform Eat This , o cutie mică de iaurt grecesc cu nuci și fructe este o alegere excelentă, satisfăcând pe deplin nevoile nutriționale pentru micul dejun.

Mai jos sunt motive care dovedesc că iaurtul grecesc consumat cu nuci (nuci, migdale, caju...) și fructe proaspete (avocado, căpșuni, afine, banane...) este considerat cel mai bun mic dejun pentru a te menține în formă.

Bogat în proteine

Un recipient de iaurt grecesc simplu oferă aproximativ 17 grame de proteine, care te ajută să te simți sătul. Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc (cunoscut și sub numele de iaurt grecesc, iaurt simplu) este cel din care apa este îndepărtată în timpul fermentării, deci este mai gros și mai fin.

Acest lucru ajută, de asemenea, iaurtul să aibă niveluri mai ridicate de proteine, calciu și grăsimi bune decât iaurtul obișnuit.

Iaurtul grecesc este adesea recomandat pentru a fi adăugat la o dietă de creștere sau slăbire datorită conținutului său bogat de proteine, care te ajută să te simți sătul rapid și pentru o lungă perioadă de timp și este benefic pentru construirea și menținerea masei musculare.

Bogat în fibre

Nucile și fructele sunt ambele surse excelente de fibre. Fibrele sunt cele care te ajută să te simți sătul mai repede și reduc poftele.

În plus, consumul de fibre la micul dejun ajută și la promovarea motilității intestinale, susținând eliminarea deșeurilor acumulate în organism.

Oferă grăsimi esențiale

Acizii grași omega-3 care se găsesc în unele nuci, cum ar fi nucile, migdalele, nucile de macadamia... îndeplinesc multe funcții pentru sănătatea organismului.

Nu numai că aceste nuci oferă nutrienți esențiali benefici pentru sănătate, dar grăsimea este și un nutrient mai sățios decât carbohidrații, contribuind la creșterea nivelului de sațietate după mese.

Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele se găsesc în toate ingredientele acestui mic dejun, în special în fructe. Consumul abundent de vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie ajută la susținerea unui metabolism mai bun, la stimularea imunității și la menținerea sănătății fizice și mentale.

Convenabil

Acest mic dejun nu necesită mult timp de preparare și nu necesită gătit. De asemenea, poți lua cu ușurință ingredientele la serviciu.

Comoditatea unei alimentații sănătoase joacă un rol imens în pierderea în greutate și menținerea formei, deoarece te ajută să o menții cu ușurință, fără a depune prea mult efort sau timp.

Sursă: https://baoquocte.vn/bua-sang-can-bang-dinh-duong-voi-sua-chua-hy-lap-cung-cac-loai-hat-va-trai-cay-tuoi-249930.html