Cum sărbătoresc diabeticii Tet în mod inteligent și științific pentru a stabiliza glicemia

Mâncărurile tradiționale Tet, dacă nu sunt alese cu înțelepciune și științific de către diabetici, pot prezenta multe riscuri potențiale pentru sănătate.

Tet aduce cu sine o atmosferă caldă și confortabilă alături de familie și prieteni. Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet , mesele copioase și schimbările stilului de viață din timpul Tet pot prezenta multe riscuri potențiale pentru sănătate.

În mod normal, masa tradițională vietnameză de Anul Nou include adesea preparate cu multă carne și grăsime, amidon, zahăr și puține legume verzi, care nu sunt bune pentru diabetici... Aceste alimente, dacă diabeticii nu știu să le aleagă cu înțelepciune și știință, vor fi foarte periculoase.

Fotografie ilustrativă

Cum sărbătoresc diabeticii Tet în mod inteligent și științific pentru a stabiliza glicemia

Nu prea abstinent

Diabeticii ar trebui să exerseze mâncatul lent și să se bucure de porții mici din mâncărurile lor preferate. Ar trebui să renunțe la mâncărurile obișnuite și să le înlocuiască cu mâncăruri Tet, deoarece acestea vin doar o dată pe an. Cu toate acestea, ar trebui să limiteze sau să evite alimentele care conțin grăsimi saturate, cum ar fi grăsimile animale, carnea roșie, organele animale, carnea crudă, budinca de sânge, pielea de pasăre etc.

Mănâncă la timp

Se recomandă menținerea acelorași ore de masă ca de obicei. Acest lucru ajută la menținerea stabilității nivelului de zahăr din sânge . Dacă mesele de dimineață sunt mai târzii decât de obicei, alegeți o masă ușoară (gustare) înainte de masa principală.

Nu sări peste mese

Când sari peste mese, este mai greu să-ți controlezi glicemia și ești mai predispus la a mânca în exces. Ar trebui să-ți împarți mesele în porții mai mici pentru a evita să mănânci prea multă mâncare deodată, deoarece dacă ești prea sătul, vei crește glicemia.

Creșteți aportul de legume și fructe verzi

Diabeticii ar trebui să aleagă fructe proaspete, mai puțin dulci, cum ar fi portocalele, merele, grepfruturile etc. Limitați unele tipuri care sunt prea dulci, cum ar fi jackfruit-ul, fructele uscate, mango-ul coapte, durianul și înlocuiți-le cu fructe mai puțin dulci, bogate în fibre, cum ar fi grepfrutul, guava, prunele, merele etc. Consumul de fructe întregi este mai bun decât mixarea sau stoarcerea acestora. Nucile precum migdalele, nucile, caju-ul, semințele de dovleac și semințele de pepene galben sunt mai bune atunci când sunt consumate ca înlocuitor decât gemurile.

Fotografie ilustrativă

Continuă să exersezi

Diabeticii trebuie să combine o dietă rezonabilă, exerciții fizice moderate și sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Exercițiile fizice ajută la menținerea unui spirit odihnit, confortabil și reduc stresul, fiind o modalitate excelentă de a vă ajuta să controlați nivelul zahărului din sânge.

Dormiți suficient

Diabeticii sunt expuși unui risc dacă nu dorm suficient. Cu cât dorm mai puțin, cu atât poftesc mai mult la alimente grase și zaharoase și cu atât este mai greu să își controleze nivelul zahărului din sânge.

Monitorizarea glicemiei

Fiți atenți la semnele de glicemie scăzută sau ridicată pentru o intervenție timpurie. Simptomele hipoglicemiei, sau ale glicemiei scăzute, includ amețeli, iritabilitate, foame și bătăi rapide ale inimii.

Dacă glicemia este sub 70 mg/dl (aproximativ 3,9 mmol/l), consumați o bomboană sau 15 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi sucurile obișnuite sau sucul de fructe.

Câteva sfaturi pentru a ajuta la controlul eficient al zahărului din sânge

Trebuie să vă verificați glicemia în mod regulat, să aveți întotdeauna la dumneavoastră medicamentele, insulina, glicemia și să nu săriți peste mese atunci când călătoriți departe în timpul Tet.

- Ar trebui să luați micul dejun conform dietei pentru diabetici înainte de a vă vizita prietenii și rudele. Acest lucru vă va ajuta să evitați alimentele Tet.

- Dacă glicemia este mai mare decât în ​​mod normal, controlați-vă dieta și intensificați exercițiile fizice.

Trebuie să vă informați familia și medicul atunci când glicemia este mare sau când aveți simptome precum oboseală, dureri de cap, sete, uscăciunea gurii, febră și urinare frecventă.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm