Dincolo de consumul pasiv de conținut, mulți oameni se confruntă cu niveluri alarmante de „dependență de navigare pe internet”, care le dăunează atât sănătății fizice, cât și celei mintale.
Derularea „zombie” este derularea continuă a paginilor de pe platformele de socializare precum Facebook, TikTok și Instagram, fără a recunoaște conștient informațiile consumate. Între timp, derularea „doom” este un obicei obsesiv de a căuta și citi constant informații negative.
„Dependența de înot” poate duce la „putrefiere cerebrală”. Deși nu este o afecțiune medicală recunoscută, putrefiere cerebrală este o realitate îngrijorătoare, manifestată prin uitare, dificultăți de concentrare, letargie și stagnare.
Fiecare informație, imagine și videoclip care trece prin minte este înregistrată de creier și influențează starea de spirit. Prin urmare, consumul excesiv de informații în mod inconștient sau tendința de a căuta informații negative poate duce la anxietate, nesiguranță, somn perturbat și chiar la deconectare de la relații.
Mai rău, pentru a „scăpa” de emoțiile și gândurile negative, utilizatorii continuă să deruleze necontrolat prin fluxurile de știri. Așadar, cum putem rupe acest cerc vicios?
Planificați proactiv controlul timpului de navigare.
Renunțarea imediată la rețelele de socializare este dificilă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, puteți reduce timpul de navigare prin setarea unor limite de timp specifice pentru verificarea știrilor sau utilizarea rețelelor de socializare, cum ar fi doar 20 de minute odată și nu mai mult de două ori pe zi.
Ar trebui să creezi un program clar pentru alte sarcini pe parcursul zilei, inclusiv pauzele necesare, folosind instrumente de memento sau funcții de limitare a timpului disponibile pe telefon.
Un lucru de reținut pentru cei care sunt mereu prinși în derularea știrilor este că experții sfătuiesc utilizatorii să evite utilizarea telefoanelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, pentru a asigura un somn odihnitor.
Schimbă modul în care răsfoiești știri și dezvoltă-ți obiceiuri pozitive.
Dacă tot nu poți reduce timpul petrecut navigând zilnic pe fluxurile de știri, încearcă să navighezi mai încet. Acest lucru te va ajuta să controlezi mai bine consumul de informații, oferindu-ți timp să identifici și să te oprești înainte de a vizualiza conținut inutil.
Găsește și menține hobby-uri personale, în special pe cele care încurajează activități creative precum gătitul, scrisul, desenul și meșteșugul.
În plus, activitatea fizică regulată și practicarea unui sport te vor ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit și să reduci stresul, ajutându-te totodată să iei o pauză de la utilizarea dispozitivelor electronice.
Concentrează-te pe prezent, cultivă relații semnificative.
Prioritizarea sarcinilor practice pentru prezent, cum ar fi crearea unui program de lucru, pregătirea meselor principale și a gustărilor și practicarea sporturilor preferate, te va ajuta să-ți gestionezi mai bine emoțiile și mintea.
Te ajută să te eliberezi din cercul vicios al consumului excesiv de informații, împiedicându-te să te afunzi în emoții negative.
Mai presus de toate, deschide-ți inima către cei din jurul tău. Nu trebuie neapărat să împărtășești cele mai profunde secrete ale tale; începe cu simple saluturi și întrebări zilnice.
Cere ajutor atunci când este nevoie.
Dacă măsurile de autoreglare sunt ineficiente și „dependența de surfing” vă afectează grav viața, nu ezitați să cereți sfatul unor profesioniști în sănătate mintală sau al unor psihiatri pentru soluții mai potrivite.
Sursă: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm
Comentariu (0)