Cum să scapi de o dispoziție proastă din cauza dependenței de rețelele sociale

Explozia formatelor de conținut scurt nu numai că a schimbat modul în care consumăm informații, dar a și „însămânțat” în liniște dependențe și comportamente negative în rândul utilizatorilor de rețele sociale.

Nu doar că primesc conținut în mod pasiv, ci mulți oameni se confruntă cu „dependențe de surfing” alarmante, care sunt dăunătoare pentru corpul și sănătatea lor mintală.

Zombie-scrolling este actul de a derula constant pe platforme de socializare precum Facebook, TikTok, Instagram etc. fără a realiza informațiile pe care le absorbi. Între timp, doom-scrolling este obsesia de a citi constant informații negative.

Dependența de surfing poate duce la putrezirea creierului. Deși nu este o boală recunoscută medical, putrezirea creierului este încă o realitate îngrijorătoare, manifestată prin uitare, lipsă de concentrare, lentoare mentală și oboseală fizică.

Fiecare informație, imagine sau videoclip care trece pe lângă noi este înregistrată de creier și afectează starea de spirit. Prin urmare, consumul inconștient de prea multe informații sau tendința de a căuta informații negative îi face pe utilizatori anxioși, nesiguri, perturbă somnul și chiar îi deconectează de relațiile din jur.

Mai rău, pentru a „scăpa” de emoțiile și gândurile negative, utilizatorii continuă să deruleze necontrolat. Așadar, cum putem rupe acest cerc vicios?

Planificați proactiv controlul timpului petrecut navigând pe știri

Pentru mulți oameni este dificil să renunțe imediat la utilizarea rețelelor de socializare. Cu toate acestea, puteți reduce timpul petrecut derulând prin știri prin stabilirea unor limite de timp specifice, cum ar fi petrecerea a doar 20 de minute odată și nu mai mult de două ori pe zi.

Ar trebui să programați în mod clar alte sarcini în timpul zilei, inclusiv pauzele necesare, folosind instrumente de memento sau funcții de limitare a timpului disponibile pe telefon.

Un lucru demn de remarcat pentru cei care sunt mereu prinși în derulare este că experții sfătuiesc utilizatorii să evite utilizarea telefoanelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a avea un somn profund.

Schimbă modul în care navighezi pe știri și dezvoltă-ți obiceiuri pozitive

Dacă tot nu poți reduce numărul de știri pe care le citești zilnic, încearcă să le iei mai încet. Acest lucru te va ajuta să controlezi mai bine consumul de informații, oferindu-ți timp să identifici și să te oprești dinaintea conținutului inutil.

Găsiți și mențineți interese personale, în special promovarea activităților creative precum gătitul, scrisul, desenul, meșteșugurile...

În plus, exercițiile fizice regulate și practicarea unui sport te vor ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit și să reduci stresul, ajutându-te totodată să iei o pauză de la utilizarea dispozitivelor electronice.

Concentrează-te pe prezent, cultivă relații semnificative

Prioritizarea sarcinilor practice pentru situația ta actuală, cum ar fi crearea unui program de lucru, pregătirea meselor principale, a gustărilor, practicarea sporturilor tale preferate... te va ajuta să-ți controlezi mai bine emoțiile și mintea.

Te ajută să rupi cercul vicios al consumului excesiv de informații, împiedicându-te să te scufunzi în emoții negative.

Mai presus de toate, deschide-te către oamenii din jurul tău. Nu trebuie să împărtășești cele mai profunde gânduri ale tale, ci doar să începi cu simple saluturi zilnice.

Cere ajutor atunci când este nevoie

Dacă măsurile de autoreglare nu sunt eficiente și „dependența de surfing” vă afectează serios viața, nu ezitați să cereți sfatul unor psihologi sau psihiatri pentru o soluție mai potrivită.

Sursă: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm