Ce spun experții despre momentul în care te trezești și iei micul dejun?

De când te trezești până la cină, experții și oamenii de știință indică cele mai bune momente pentru a face acest lucru, potrivit Daily Mail. Desigur, acestea sunt doar pentru referință.

Persoanele care se trezesc la 7:22 dimineața se vor simți mai fericite și mai odihnite decât cele care se trezesc mai devreme.

Ora de trezire: 7:22

Un studiu realizat de Universitatea din Westminster (Marea Britanie) a arătat că persoanele care se trezesc la 7:22 dimineața sunt mai fericite și mai odihnite decât cele care se trezesc mai devreme – între 5:22 și 7:21 – deoarece trezirea devreme crește nivelul hormonilor de stres, ducând la dispoziție proastă, dureri musculare, răceli și dureri de cap.

Dr. Neil Stanley, un expert britanic în somn, susține că trezirea în jurul orei 7 dimineața este ideală pentru majoritatea oamenilor, dar cercetări recente sugerează că cel mai important lucru pentru longevitate este trezirea la aceeași oră în fiecare zi.

Mic dejun: Înainte de ora 8:00

Cercetătorii susțin că cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este înainte de ora 8 dimineața.

Un studiu din 2023 a arătat că micul dejun luat după ora 9 dimineața crește riscul de a dezvolta diabet cu 59%, comparativ cu micul dejun luat înainte de ora 8 dimineața.

Anna Palomar Cros, cercetătoare la Institutul pentru Sănătate Globală din Barcelona (Spania), explică: „Orele meselor joacă un rol crucial în reglarea ritmurilor circadiene, precum și în controlul glicemiei și al lipidelor.”

Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este înainte de ora 8 dimineața.

Consumul de cafea: de la 9:00 la 14:00

La trezire, nivelurile de cortizol din organism cresc treptat, atingând vârful între orele 8 și 9 dimineața, înainte de a scădea lent.

Cofeina din cafea crește și nivelul de cortizol, așa că cel mai bine este să așteptați până la ora 9 dimineața - când nivelurile de cortizol încep să scadă - pentru a vă bucura de cafeaua de dimineață; va fi mult mai plăcută!

Efectul cafeinei poate dispărea în până la 8 ore, așa că evitarea cafelei după ora 14:00 va reduce la minimum impactul acesteia asupra somnului.

Exerciții: 6:30 - 8:30 sau 18:00 - 20:00

Oamenii fac adesea mișcare dimineața devreme sau seara târziu. Acest lucru este bun, deoarece studiile americane au descoperit că femeile care fac mișcare între 6:30 și 8:30 dimineața au o tensiune arterială redusă și grăsime abdominală redusă. Iar exercițiile fizice între 18:00 și 20:00 ajută la dezvoltarea masei musculare și la creșterea rezistenței.

Pentru bărbați, antrenamentele de seară sunt cele mai eficiente în scăderea tensiunii arteriale și arderea grăsimilor.

Luarea deciziilor importante: 11:00 - 12:00

Oamenii de știință afirmă că până și luarea deciziilor necesită momentul potrivit! Iar intervalul orar dintre orele 11 și 12 este ideal.

Profesorul Russell Foster, neurocercetător la Universitatea Oxford (Marea Britanie), afirmă că abilitățile cognitive și timpii de reacție ai oamenilor ating un vârf între orele 11 și 12, potrivit Daily Mail.

Somn de după-amiază: între orele 12:00 și 16:00

Cel mai bun moment pentru un pui de somn scurt este între orele 12 și 16.

Cercetările japoneze sugerează că un pui de somn de 20 de minute la ora 12:20 poate preveni scăderile de energie de după-amiază. Studiul indică, de asemenea, că un pui de somn poate ajuta la reducerea atrofiei cerebrale la adulții în vârstă.

Cină: Între orele 19:00 și 20:00

Între orele 19:00 și 20:00 este momentul ideal pentru cină.

Mâncatul mai târziu în cursul zilei poate crește riscul de creștere în greutate și diabet; oamenii de știință spanioli au descoperit că consumul cinei cu două ore înainte de culcare crește riscul de obezitate de cinci ori. Dr. Stanley notează: Cel mai bine este să te oprești din mâncat cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Mergi la culcare: 22:00 - 23:00

Un studiu publicat în European Heart Journal sugerează că cel mai bine este să te culci între orele 22:00 și 23:00, deoarece poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți circulația sângelui.

În schimb, culcarea după miezul nopții crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 25%.

Conform multor studii, cel mai bine este să dormi 7 ore în fiecare noapte. Cercetările au descoperit de mult timp că un somn de 6-8 ore pe zi duce la mai puține boli și la o viață mai lungă.

Cu toate acestea, studiul a confirmat și că respectarea unui program regulat de somn este chiar mai bună decât dormitul mult, potrivit Daily Mail.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm