Ce spun experții despre ora la care te trezești și iei micul dejun?

Aici, de la trezire până la cină, experții și oamenii de știință vă vor indica cel mai bun moment pentru a face acest lucru, potrivit Daily Mail. Desigur, acestea sunt doar informații cu titlu de referință.

Persoanele care se trezesc la 7:22 dimineața sunt mai fericite și mai odihnite decât cele care se trezesc mai devreme.

Ora de trezire: 7:22

Un studiu realizat de Universitatea Westminster (Marea Britanie) arată că persoanele care se trezesc la 7:22 dimineața vor fi mai fericite și mai odihnite decât cele care se trezesc mai devreme - de la 5:22 la 7:21, deoarece trezirea devreme crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce duce la stări de spirit proaste, dureri musculare, răceli și dureri de cap.

Expertul britanic în somnologie, Dr. Neil Stanley, spune că trezirea în jurul orei 7 dimineața este ideală pentru majoritatea oamenilor, însă cercetări recente sugerează că cel mai important lucru pentru longevitate este trezirea la aceeași oră în fiecare zi.

Mic dejun: Înainte de ora 8:00

Cercetătorii confirmă că cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este înainte de ora 8.

Un studiu din 2023 a constatat că micul dejun luat după ora 9 dimineața a crescut riscul de diabet cu 59%, comparativ cu micul dejun luat înainte de ora 8 dimineața.

Mesele joacă un rol important în reglarea ritmurilor circadiene, precum și în controlul glicemiei și al lipidelor, explică Anna Palomar Cros, cercetătoare la Institutul de Sănătate Globală din Barcelona, ​​Spania.

Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este înainte de ora 8.

Beți cafea: Între orele 9:00 și 14:00

Imediat ce te trezești, nivelurile de cortizol din organism cresc treptat și ating un vârf între orele 8 și 9, apoi scad treptat.

Cofeina din cafea are și efectul de creștere a nivelului de cortizol, așa că cel mai bine este să așteptați până la ora 9 dimineața - când nivelurile de cortizol scad treptat, pentru a vă bucura de ceașca de cafea de dimineață, care va fi mai bună!

Efectul cafeinei poate dispărea în până la opt ore, așa că evitarea cafelei după ora 14:00 va avea un impact mai mic asupra somnului.

Exerciții: 18:30 - 20:30 sau 18:00 - 20:00

Oamenii fac mișcare de obicei dimineața devreme sau seara. Acest lucru este bun, deoarece studiile americane au descoperit că femeile care fac mișcare între orele 6:30 și 8:30 ajută la reducerea tensiunii arteriale și a grăsimii abdominale. Iar exercițiile fizice între 18 și 20 de ore ajută la dezvoltarea masei musculare și la creșterea rezistenței.

Pentru bărbați, exercițiile fizice de seară sunt cele mai eficiente în reducerea tensiunii arteriale și arderea grăsimilor.

Luați decizii importante: 11 - 12 ore

Oamenii de știință spun că până și luarea deciziilor necesită timp! Iar intervalul de timp de 11-12 ore este ideal.

Profesorul Russell Foster, neurocercetător la Universitatea Oxford (Marea Britanie), a declarat că abilitățile cognitive și timpii de reacție ai oamenilor ating un vârf între orele 11 și 12, potrivit Daily Mail.

Pui de somn: 12 - 16 ore

Cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn este între orele 12 și 16.

Cercetările japoneze arată că un pui de somn de doar 20 de minute la ora 12:20 poate preveni o scădere a energiei după-amiaza. De asemenea, cercetările arată că un pui de somn poate ajuta adulții în vârstă să reducă contracția creierului.

Cină: 19:00-20:00

Între orele 19:00 și 20:00 este momentul optim pentru cină.

Mâncatul târziu poate crește riscul de creștere în greutate și diabet. Oamenii de știință spanioli au descoperit că mâncarea cinei cu 2 ore înainte de culcare crește riscul de obezitate de 5 ori. Dr. Stanley notează: Cel mai bine este să te oprești din mâncat cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Mergi la culcare: 22:00 - 23:00

Un studiu publicat în revista medicală European Heart Journal arată că cel mai bine este să te culci între orele 22:00 și 23:00, deoarece poate reduce riscul de boli de inimă și circulația sângelui.

În schimb, culcarea după 24 de ore crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 25%.

Conform multor studii, cel mai bine este să dormi 7 ore pe noapte. Cercetările au descoperit de mult timp că un somn de 6-8 ore pe zi ajută la reducerea bolilor și la o viață mai lungă.

Cu toate acestea, cercetările confirmă, de asemenea, că respectarea unui program regulat de somn este chiar mai bună decât dormitul mult, potrivit Daily Mail.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm