Dureri articulare pe vreme rece și 8 modalități eficiente de a le preveni.

1. Vremea rece provoacă dureri articulare.

Conform studiilor, o scădere a temperaturii determină organismul să reacționeze prin contractarea vaselor de sânge pentru a reține căldura. Atunci când vasele de sânge se contractă, cantitatea de sânge care alimentează articulațiile și țesuturile moi din jur scade, provocând rigiditate și creșterea durerii.

CONŢINUT::

1. Vremea rece provoacă dureri articulare.
2. Modalități de prevenire și reducere a durerilor articulare pe vreme rece.
3. Când ar trebui să merg la medic?

În plus, vremea rece crește vâscozitatea lichidului sinovial, făcând articulațiile mai puțin flexibile. La persoanele cu boli cronice ale articulațiilor, cartilajul articular este uzat, iar stratul de amortizare este redus, astfel încât, atunci când vremea se schimbă, senzația de durere și febră devine mai pronunțată.

Umiditatea ridicată, ploaia rece și vânturile musonice pot afecta, de asemenea, presiunea aerului, provocând expansiunea sau contracția țesuturilor articulare, făcând ligamentele și mușchii mai susceptibili la iritații. În special, lipsa de exerciții fizice în timpul sezonului rece reduce și mai mult flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, făcându-le mai vulnerabile la accidentări.

2. Modalități de prevenire și reducere a durerilor articulare pe vreme rece.

Menține-ți corpul cald, în special articulațiile.

Menținerea căldurii corpului, în special a articulațiilor, este prima și cea mai eficientă măsură. Pacienții ar trebui: Să se îmbrace călduros, mai ales când ies afară. Să folosească șosete, mănuși și eșarfe pentru a menține gâtul, umerii și genunchii la cald. Să evite expunerea articulațiilor la vânt rece direct. Să doarmă într-o cameră bine ventilată, cu o temperatură stabilă. Menținerea căldurii ajută la creșterea circulației sângelui la nivelul articulațiilor, reducând rigiditatea matinală.

Đau nhức xương khớp khi trời lạnh và 8 cách phòng ngừa hiệu quả- Ảnh 1. — Dacă durerea persistă timp de mai multe zile fără ameliorare, pacientul trebuie să meargă la o unitate medicală pentru o examinare și un tratament la timp.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Mulți oameni sunt reticenți în a face mișcare pe vreme rece, dar acesta este de fapt „inamicul” articulațiilor. Exercițiile fizice adecvate ajută la: întinderea mușchilor și reducerea rigidității; creșterea fluidului articular, permițând articulațiilor să se miște mai ușor; și îmbunătățirea forței musculare – un factor crucial în protejarea articulațiilor. Printre exercițiile potrivite se numără: mersul pe jos ușor, yoga, stretching-ul și ciclismul. Nu uitați să vă încălziți temeinic înainte de a face exerciții fizice.

O dietă bună pentru oase și articulații.

Pacienții ar trebui să acorde prioritate: alimentelor bogate în acizi grași omega-3 (somon, macrou, semințe de chia) pentru a ajuta la reducerea inflamației; alimentelor bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi laptele, brânza, ouăle și ciupercile; legumelor și fructelor verzi bogate în antioxidanți.

Limitați consumul de alimente prăjite, alcool și exces de carne roșie, deoarece acestea pot amplifica reacțiile inflamatorii.

Mențineți o greutate sănătoasă.

Supraponderalitatea crește presiunea asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor și coloanei vertebrale. Pierderea corectă în greutate poate reduce semnificativ durerile articulare.

Faceți o baie caldă și aplicați o compresă caldă.

O baie caldă ajută la relaxarea corpului și la îmbunătățirea circulației. Aplicarea unei comprese calde pe articulația dureroasă reduce rapid și rigiditatea musculară și durerea. Cu toate acestea, evitați aplicarea căldurii direct pe piele pentru prea mult timp pentru a preveni arsurile.

Evitați schimbările bruște de temperatură.

Trecerea bruscă dintr-o cameră caldă într-un mediu rece poate provoca cu ușurință vasoconstricție și poate declanșa durere. Este important să mențineți o temperatură corporală stabilă, să vă acoperiți și să purtați haine groase, o căciulă și mănuși atunci când ieșiți afară.

Controlează afecțiunile medicale subiacente

Pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, gută sau osteoartrită, gestionarea regulată a bolii este crucială. Respectarea medicației prescrise ajută la limitarea agravării inflamației pe vreme rece.

Masaj ușor

Masajul mușchilor și articulațiilor ajută la relaxarea lor, îmbunătățește circulația sângelui și reduce durerea. Poate fi combinat cu uleiuri esențiale încălzitoare, precum ghimbir sau lemongrass, pentru a spori efectul.

3. Când ar trebui să merg la medic?

Deși durerile articulare cauzate de schimbările meteorologice sunt de obicei benigne și se ameliorează odată cu trecerea timpului, ar trebui să consultați un medic dacă prezentați oricare dintre următoarele semne: durere care durează mai multe zile fără ameliorare; articulații umflate, fierbinți și roșii; rigiditate articulară care durează mai mult de 30 de minute dimineața; dificultăți de mișcare sau amplitudine limitată a mișcărilor; însoțite de febră și oboseală. Acestea ar putea fi semne de artrită sau alte afecțiuni grave care necesită tratament prompt.